Última atualização: 18 de abril de 2017
Seu dia típico é cheio de preocupações, você não consegue parar de ruminar sobre os eventos do dia e por que eles aconteceram. Tente encontrar soluções para situações que agora são coisa do passado e não podem ser mudadas. "E se eu tivesse feito isso em vez disso ..." E se não for isso, você está ansioso pelo que está por vir, não pode deixar de se preocupar com o que terá que fazer depois de terminar de ler este artigo .. .
Ou depois de terminar de comer. Você se preocupa com coisas para fazer amanhã, depois de amanhã e daqui a um mês... Você passa o dia pensando em todas as ameaças do passado e do futuro, procurando soluções para perigos que, talvez, nem existam. O que podemos fazer para parar de nos preocupar? A terapia cognitivo-comportamental pode nos ajudar a encontrar algumas respostas. Leia!
"A preocupação não remove a dor de amanhã, mas elimina a força de hoje"
-Corrie ten Boom-
O que se entende por ansiedade generalizada?
A ansiedade generalizada geralmente leva a pessoa a se sentir constantemente inquieta e preocupada com aspectos da vida diária. Em outras palavras, ele pensa constantemente em coisas para fazer e automaticamente se convence de que algo vai dar errado durante o dia. Ela pode pensar, sem motivo, que terá que enfrentar problemas financeiros, que será demitida ou que seus filhos serão rejeitados.
Mas não se trata apenas disso. As tarefas diárias, como limpar ou consertar o carro ou a casa, se transformam em fontes de ansiedade, estresse e preocupação. Eles também passam seus dias refletindo sobre os medos e erros do passado. Dessa forma, eles entram em um túnel de pensamentos negativos em que a pessoa não faz nada além de buscar soluções para seus problemas sem, no entanto, conseguir resolver nenhum deles.
Se você tem ansiedade generalizada, pode ser afetado por uma forte sensação de inquietação e impaciência, além de tensão muscular. Outra característica típica é a dificuldade em manter a concentração ou clarear a mente. Surgem problemas relacionados ao sono: não é possível reconciliá-lo, mantê-lo ou atingir uma fase de sono reparador. Também aumenta a fadiga e a irritabilidade.
Como você pode imaginar, esse distúrbio impede que as pessoas relaxem, levando-as a temer todas as situações que acreditam aumentar sua ansiedade. O que eles fazem então? Eles os evitam, para acalmar temporariamente os nervos. O problema é que eles vão tolerar cada vez menos a ansiedade, evitando o maior número possível de situações e piorando consideravelmente sua qualidade de vida.
O que acontece com nosso diálogo interno em casos de ansiedade generalizada?
Acontece que essas pessoas percebem a maioria das situações como perigosas. Interpretam a realidade de forma ameaçadora, chegando a conclusões negativas mesmo quando não há evidência de que algo vai dar errado.
Preconceitos cognitivos, crenças irracionais e pensamentos automáticos desempenham um papel fundamental em todo o processo. Essas pessoas tendem a responder sobretudo a estímulos negativos, interpretando as informações coletadas de forma negativa para elas e avaliando as situações atuais com base em outras pertencentes ao passado e que lhes foram desfavoráveis.
“Você não pode curar uma mente doente? Você não sabe como erradicar de seu cérebro uma dor que se apega a ele e, por meio de algum doce antídoto que restaura o esquecimento, limpar seu seio daquele pesado e perigoso embaraço que a perturba e pesa sobre seu coração?
-William Shakespeare-
Eles também acreditam em uma série de clichês sobre como o mundo deveria funcionar que não correspondem à realidade. Mas há mais, eles tendem a tirar conclusões precipitadas sem se perguntar se são certas ou funcionais para eles.
Por isso, é preciso aprender a identificar esse tipo de preconceito. Uma vez dado esse passo, podemos nos perguntar que evidências temos para apoiá-los. Em outras palavras, buscaremos informações congruentes ou não com os mesmos vieses. Nesse caminho, seremos capazes de encontrar informações mais realistas sobre a realidade, eliminando a tentação de pensar catastroficamente.
Aprenda a relaxar e tomar decisões
Infelizmente, a capacidade de localizar e modificar nossos pensamentos não é de forma alguma simples e requer, pelo contrário, o apoio de um bom psicólogo para poder aprendê-lo e colocá-lo em prática de forma eficaz. Mas trabalhar com seus pensamentos não é suficiente: você precisa controlar a ansiedade em várias frentes.
“A capacidade de suportar a ansiedade é importante para a auto-realização do indivíduo e para sua conquista do meio ambiente. A auto-realização só é alcançada se a pessoa avança independentemente dos confrontos emocionais. Isso indica um uso construtivo da ansiedade”.
-Kurt Goldstein-
Sugerimos também que aprenda a relaxar, reduzindo a tensão muscular e a ativação fisiológica. Uma boa maneira de fazer isso é praticar a respiração abdominal que, uma vez familiarizada, pode ser usada em qualquer situação. Outra técnica interessante é a do relaxamento muscular progressivo.
Além disso, já foi dito que essas pessoas passam muito tempo procurando soluções possíveis em suas cabeças sem conseguir colocar nenhuma em prática. Para este problema, pode ser útil aprender um tomar decisões e executá-las mesmo quando não se revelarem as mais adequadas. O importante é tentar até encontrar a solução certa… errar é humano!
Como já foi especificado, de fato, evitar certas situações não é a estratégia certa nem a mais benéfica. Por isso, é importante parar de fugir. Se você se sente nervoso em um determinado contexto, tente colocar em prática as estratégias de relaxamento que adquiriu. O caminho para superar esse mal-estar não é fácil, mas com a ajuda de um bom analista você pode recuperar sua vida… Força!
Imagens cortesia de Ryan McGuire.
