La dependência emocional é uma patologia que afeta negativamente a vida de muitas pessoas.
A dependência pode desenvolver-se na relação com os pais, com um filho, com uma pessoa com autoridade, mas normalmente a dependência emocional mais frequente é aquela que se desenvolve em relação ao parceiro.
Muitas pessoas nem percebem que são acometidas por essa patologia, pois consideram normal a dependência emocional do parceiro. No entanto, em um relacionamento verdadeiramente saudável, você nunca depende da outra pessoa: a independência é a base necessária para permitir que o relacionamento funcione no longo prazo!
Ao ler este artigo, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre o que é dependência emocional e como sair dele de forma eficaz.
As estratégias que você vai aprender são muito úteis independentemente do tipo de relacionamento em que se crie uma forma de dependência: na verdade, são técnicas que atuam diretamente nas causas psicológicas da dependência emocional, melhorando imediatamente a situação.
tornar-se emocionalmente independente é um caminho real no qual se compromete com constância, mas, aplicando as estratégias corretas, você pode fazer grandes progressos, mesmo em pouco tempo.
Dependência afetiva: o que é
O vício afetivo é um patologia em que se desenvolve uma obsessão doentia por outra pessoa, que geralmente é o parceiro.
Quando esse tipo de vício se desenvolve, há uma tendência a se cancelar, a fingir, a contar mentiras para defender e manter o relacionamento com a outra pessoa.
É considerada uma patologia porque aqueles que a sofrem concordam em se prejudicar e começam a se envolver em comportamentos prejudiciais tanto para si próprios quanto para os outros.
O viciado emocional no relacionamento geralmente atribui importância ao parceiro excessivo, como se ele não pudesse viver sem e tende a justificar todos os seus comportamentos.
Uma pessoa que sofre de dependência emocional ela geralmente tem baixa autoestima, um forte medo de abandono e é muito ciumenta.
Aqui estão as principais características do vício emocional:
- Você esquece seus objetivos em favor dos da outra pessoa
- No casal, tendemos a pensar única e exclusivamente no bem do parceiro, cancelando-se
- Você concorda em sofrer abusos e humilhações de todos os tipos para manter o relacionamento
- Vivemos na ansiedade de poder perder a pessoa por quem o vício se desenvolveu
- Torna-se difícil identificar as necessidades de alguém
- Você tem baixa autoestima e vê a outra pessoa como especial e única
- No relacionamento de um casal, a pessoa não se sente amada ou valorizada de forma alguma
- O relacionamento continua mesmo se houver problemas óbvios
- Nós toleramos os comportamentos das outras pessoas que vão contra o nosso bem
- A autoestima depende única e exclusivamente da opinião de outras pessoas
- Temos a tendência de confundir amor com obsessão e morbidez
- Acredita-se que terminar o relacionamento causaria muita dor para lidar
- Existe um medo excessivo de ser abandonado
- Esperamos passivamente que a outra pessoa nos faça felizes
Às vezes, a dependência emocional é bastante leve e o relacionamento do casal, pelo menos do lado de fora, parece saudável e normal. Não há forma de abuso ou manipulação, mas em qualquer caso um dos dois parceiros vive excessivamente em função do outro.
Em outros casos, a dependência emocional, ou codependência, atinge níveis muito mais críticos que envolvem o cancelamento total da individualidade de uma pessoa. O co-dependente muitas vezes se relaciona com narcisistas e acaba sendo maltratado e explorado.
Freqüentemente, os co-adictos tendem a justificar o parceiro se ele tiver atitudes erradas, violentas ou humilhantes, porque acham que isso é normal em um relacionamento, mas não é de todo. Não há justificativa para determinados comportamentos e, nesses casos, você precisa pedir ajuda o mais rápido possível.
Zombar de nós mesmos, nos iludir que a outra pessoa é realmente especial e que um dia vai mudar para nós nunca é a solução.
O problema da dependência emocional é que muitas vezes leva a relacionamentos doentios nos quais a pessoa tende a se submeter e aceitar ser manipulada para não perder a outra pessoa. Por mais difícil que seja, é preciso interromper o relacionamento imediatamente, assim que se tornar uma fonte de sofrimento, e ao mesmo tempo iniciar um caminho de crescimento pessoal visando a conquista da independência.
Vício afetivo: como sair dele
Até agora vimos o que é dependência emocional e quais as características que possui. Aqui estão algumas estratégias a serem usadas para superá-lo.
1. Concentre-se em você
Quando uma pessoa sofre dessa condição, ela tende a se concentrar apenas na outra pessoa e tem dificuldade em satisfazer suas necessidades.
Uma das principais causas da dependência emocional encontra-se na infância de uma pessoa, porque ela não a sentia desde cedo. muito amado e protegido. Ao crescer, projeta essa falta de afeto na pessoa com quem se relacionou e se convence de que o outro é o único que a pode fazer feliz.
Precisamente por isso a pessoa aceita submeter-se à vontade do outro, porque se ilude que esta seja a solução definitiva, quando na realidade não é.
Uma das maneiras de superar essa condição rapidamente é elevar sua autoestima, focar em si mesmo, tentar atender às suas necessidades e elevar seus padrões.
Se você não se colocar no centro de suas prioridades por um tempo, será difícil mudar, mas aos poucos você certamente terá sucesso.
Comece hoje a reservar meia hora de tempo só para você, para fazer o que quiser.
Você pode ler um livro, ouvir música ou escrever um poema. O importante é que você reserve um tempo só para você. Você tem que ser capaz de tornar sua vida cada vez mais interessante.
Quando se tornar mais fácil e agradável para você passar meia hora sozinho atendendo às suas necessidades, aumente o tempo e talvez passe uma hora inteira trabalhando em prol de seus objetivos.
Focar em si mesmo permitirá que você se conheça melhor, torne sua vida mais gratificante e, acima de tudo, encontre um equilíbrio interno que você precisará ao interagir com outras pessoas. Você também pode usar esse tempo para buscar novos hobbies, aprimorar algo específico ou apenas relaxar.
Como a falta de autoestima é uma das principais causas do vício emocional, se você quiser superar esse problema em tempo recorde, sugiro que leia "Cursos Online de Autoestima: Os 5 melhores da web"
2. Acostume-se a perceber seus pontos fortes
A mente de uma pessoa viciada tende a diminuir suas habilidades, por isso é importante fazer um esforço para observe todos os seus pontos fortes O mais frequente possível.
Cada um de nós tem defeitos e qualidades, mas é certo conhecê-los.
Para começar a se concentrar em suas habilidades e aptidões, aqui está um ótimo exercício:
- Durante um mês, todos os dias identifique sua habilidade, algo que você gosta em você ou alguma ação que você fez bem no passado.
- Transforme essa sua habilidade em uma frase e repita-a frequentemente ao longo do dia.
Por exemplo, uma pessoa no primeiro dia do mês se concentra em ser boa cozinhando. Então, ele transforma essa habilidade na frase: “Eu sou bom em cozinhar” e repete isso com frequência ao longo do dia. Então, no dia seguinte, ele faz a mesma coisa e assim por trinta dias.
Se você aplicar este método todos os dias, em um mês você mudará sua atitude mental e começará a notar seus pontos fortes com muita facilidade.
Para criar as frases, use as seguintes fórmulas:
- "Eu sou bom em ......."
- "Eu amo meu …… .." (por exemplo, cabelo)
- "Eu era bom em ....... .."
- "Eu me aprecio porque estou melhorando em ......... .."
- "Eu aceito meu ……. (por exemplo, corpo), pois é "
Essa tarefa é uma variação do método de afirmação positiva, que descrevi neste artigo.
3. Trabalhe em suas crenças limitantes
O viciado se convenceu por engano de que a outra pessoa é especial e, portanto, pensa coisas como o seguinte:
- Eu não vivo sem ele
- Sozinho não poderei fazer nada na minha vida
- Ninguém pode me dar o que ele me deu
- Eu não valho nada sem essa pessoa ao meu lado
- Sem ele eu não sou ninguém
Esses pensamentos, depois de repetidos, muitas vezes se transformam em crenças profundas e limitantes e tornam impossível terminar o relacionamento.
O primeiro passo para mudar essas crenças é identificá-las. Em seguida, você tem que analisá-los um por um e imaginar que o pior vai acontecer, pois então encontre uma solução.
Vou te dar um exemplo:
Vamos supor que você percebe que seu pensamento recorrente é: “sem ele não poderei realizar nada na minha vida”. O próximo passo é imaginar uma situação catastrófica, onde ele o deixou e você não pode realmente realizar nada em sua vida.
Como você reage? Que solução você pode adotar? Como você pode resolver o problema? Pegue uma folha de papel e comece a anotar todas as ideias possíveis que lhe vierem à cabeça, para avaliá-las uma a uma. Você poderia escrever, por exemplo:
- "Mesmo que essa pessoa não esteja mais lá, para qualquer dificuldade posso obter ajuda dos meus amigos"
- "Ele se foi, mas ainda tenho minha família em quem posso confiar"
- "Mesmo sem ele, posso definir pequenos objetivos e alcançá-los"
- “Sem ele tenho a oportunidade de me tornar independente. Finalmente tenho a oportunidade de mudar minha vida para melhor, superando meus limites "
O que você precisa fazer é identificar todas as soluções possíveis caso seus medos se tornem realidade. Este exercício é muito poderoso porque permite que você entenda que, mesmo no pior cenário, você tem tudo de que precisa para viver bem sua vida.
Chegamos ao final deste artigo sobre como superar o vício emocional.
