Combater o vício emocional pode nos ajudar a construir laços mais saudáveis e duradouros.
Última atualização: 02 de janeiro de 2022
Quando nossa felicidade depende apenas de uma pessoa, o sofrimento é inevitável. O apego insalubre e obsessivo é o principal gatilho para angústia, boicotes e baixa auto-estima. A dependência emocional deve ser eliminada, um passo necessário para ser autônomo e emocionalmente forte.
A dependência emocional é resultado de uma baixa consideração por si mesmo ou pelos outros (é o caso de mulheres vítimas de violência de gênero). Da mesma forma, aconteceu a todos nós confundir apego com amor, encontrando-nos assim envolvidos em laços contraproducentes. A ponto de confiar nosso bem-estar a outra pessoa.
Portanto, vale a pena aprender como amar a nós mesmos mais e desfrutar de relacionamentos mais saudáveis não baseado na dependência emocional.
Passos para eliminar o vício emocional
1. Reconheça o vício
Um primeiro aspecto que devemos considerar é o seguinte: a a dependência emocional vai além das relações de casal. Também está frequentemente presente com amigos, colegas, familiares e pessoas ao redor. Ele pode ser estendido para quase qualquer área.
Spesso pode levar longos períodos de tempo para perceber isso. Estamos falando de meses e até de muitos anos. Por que descobrimos tão tarde? Porque durante essa jornada muitas vezes perdemos nossa autossuficiência emocional. Estamos subordinados a alguém a ponto de não pensar ou agir por nós mesmos.
Perceber essa realidade psicológica será, sem dúvida, o primeiro passo para eliminar a dependência emocional. Vamos considerar o seguinte.
Como as pessoas são viciadas?
Para avaliar se temos tendência a estabelecer relações de dependência com os outros, podemos observar as seguintes características:
- nossa felicidade é focado em uma única pessoa.
- O humor depende de como somos tratados pelos outros.
- Evitamos a todo custo incomodar os outros para evitar confrontos.
- Colocamos os desejos dos outros antes dos nossos.
- Só estamos bem quando pensamos que somos amados.
- Medo de perder aqueles que amamos ou apreciamos.
- Nós facilmente caímos em chantagem emocional.
- Preferimos sofrer a deixar a pessoa com quem mantemos um relacionamento doentio.
- Sentimentos de culpa: Se a outra pessoa não se sente feliz ou satisfeita, nos sentimos desajeitados e culpados.
- Queremos ganhar o controle sobre a vida da outra pessoa para ter certeza de que não a perderemos: nos transformamos em espiões para seguir suas conversas com os outros e deixamos de viver nossa vida para seguir a dele.
- Há uma clara tendência ao isolamento social: você quer estar com a pessoa em questão.
- A relação gera ansiedade: você nunca é feliz porque quer mais e, acima de tudo, teme ser abandonado, o que seria uma catástrofe porque você não consegue imaginar a vida sem essa pessoa.
Todos nós gostaríamos de ter alguém especial em nossa vida. Apesar disso, o indivíduo não dependente pode ter momentos de melancolia, mas isso não o impede de desfrutar de outros aspectos de sua vida.
2. Faça uma lista do que faz você se sentir mal e bem
Uma vez identificado o problema e convencido da necessidade de eliminar o vício emocional, é preciso dar um segundo passo.
Desenhe um lista de coisas feitas para os outros que têm sido uma fonte de sofrimento. Não estamos nos referindo a ações feitas por amor; mas no que fizemos sabendo que não era o que queríamos, queríamos ou nos beneficiava naquele momento.
A pessoa viciada não olha para o seu bem-estar pessoal, mas ao da outra pessoa para não perdê-lo.
Se você deseja eliminar a dependência emocional de sua vida, a primeira coisa a fazer é pensar em si mesmo.
Como fomos feridos? O que fizemos pelos outros ao obter uma reação inesperada? Negligenciamos amigos, família, atividades, estudos, desenvolvimento pessoal, etc…? Eles nos trataram com o respeito que merecemos?
Nestes casos é importante estar atento ao sofrimento vivenciado. Qualquer coisa que permaneça ou recue tem um custo.
3. Fortaleça a autoestima
O principal fator de qualquer vício emocional é a baixa auto-estima. Há muitas opções para reforçá-lo. O problema é dar a si mesmo a importância que merece e recuperar esse indispensável tendão psicológico. Aqui estão algumas sugestões:
- Comece a decidir por si mesmo.
- Relembrando sucessos passados.
- Não compare, não busque a aprovação dos outros.
- Iniciando novos projetos, conhecendo novas pessoas.
- Trabalhe a assertividade. Diga "sim" sem medo e "não" sem culpa.
- Assuma a responsabilidade pela sua própria felicidade.
- Conhecendo a si mesmo, explorando necessidades e desejos.
- Curar feridas.
“A maioria dos medos de rejeição são baseados em querer ser aprovado por outras pessoas. Não baseie sua autoestima nas opiniões deles”.
-Harvey Mackay-
4. Reconciliar-se com o eu passado para eliminar a dependência emocional
Ligado ao passo anterior, é fundamental deixar o passado para trás e focar nas mudanças do presente. No entanto, temos em mente que a única maneira de deixar o passado é reconciliar com ele, ou aprendendo a reconhecê-lo como um momento da vida que nos deixou lições valiosas e que nos ajudou a ser quem somos hoje.
Da mesma forma, tentamos ser gentis com o ego do passado e não julgamos suas ações pelos critérios de hoje. Se alguma coisa em nossa história pessoal parece ser um erro à luz do presente, é precisamente porque essas experiências nos tornaram mais fortes e mais sábios. Vamos perdoar e agradecer uns aos outros pelo que vivemos.
5. Aprenda a ficar sozinho
A vida é mais bonita com amor, mas é saudável quando estamos confortáveis com nós mesmos. Não podemos ter um relacionamento saudável se não nos desenvolvemos como pessoas antes.
Para eliminar o vício emocional, é preciso aprender a ficar sozinho. Vamos descobrir quem somos, o que queremos e o que não toleramos.
Quando você ama a si mesmo e não precisa dos outros, você está pronto para amar de forma saudável.
Todos nós gostaríamos de ter um parceiro ideal, pessoas para amar. Mas o "Necessidade" é uma coisa, "desejo" é outra. Quando precisamos ter alguém ao nosso lado para estarmos bem, o relacionamento provavelmente não se desenvolverá de forma saudável.
Aprenda a aproveitar a vida sem um parceiro. Há inúmeras coisas para fazer, como descobrir e desenvolver nossas habilidades, esculpir nosso futuro, passar tempo com hobbies, fazer amizade com pessoas boas, viajar, aproveitar as pequenas coisas. E acima de tudo, cuidar de nós mesmos e nos amar como merecemos.
6. Reconheça se você precisa procurar ajuda para eliminar o vício emocional
Por fim, se passamos por todas as etapas acima, mas sentimos que ainda temos dificuldade em nos conectar com outras pessoas de maneira mais saudável e independente, é importante reconhecer isso e procurar ajuda profissional.
Um bom caminho terapêutico pode ajudar a acompanhar como alguns eventos da história pessoal alimentaram a dependência emocional. Além disso, um profissional de psicologia pode indicar diferentes estratégias para fortalecer a autoestima e assertividade.
Eliminar a dependência emocional significa preservar nossa autossuficiência, significa investir na dignidade e no bem-estar.
