Às vezes, encontrar tempo para meditar pode ser difícil. No entanto, com simples gestos diários é possível reservar alguns minutos para realizar esta prática.
Última atualização: 19 março 2021
Se a azáfama diária não lhe deixa tempo para se dedicar às técnicas de meditação, neste artigo vamos dizer-lhe como fazê-lo através de pequenos gestos diários. Encontrar tempo para meditar pode ser mais fácil do que parece.
Geralmente é difícil ajustar sua rotina para realizar as infinitas atividades de todos os dias. Na verdade, muitas pessoas orgulhosamente proclamam que estão ocupadas demais para fazer tudo o que deveriam e gostariam.
O mesmo vale para a meditação: estabelecer uma rotina de meditação às vezes pode ser difícil. Como essa prática facilita ter corpo e mente saudáveis, esse fato já pode ser suficiente para torná-la parte integrante de seus hábitos.
Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia confirma que os benefícios da meditação duram anos. Aqui estão algumas dicas para arranjar tempo para meditar e parar de procrastinar. Você está pronto?
Se você tem tempo para respirar, certamente tem tempo para meditar.
Dicas para encontrar tempo para meditar
1. Priorize certas atividades e objetivos
É vital priorizar os aspectos mais importantes para tornar a meditação um hábito regular.
Se você não conseguir encontrar tempo para incluir uma sessão diária de meditação, revise sua rotina. Tente identifique os momentos em que você realiza as atividades que estão no final da lista de prioridades.
Família, trabalho e responsabilidades pessoais sempre levarão seu tempo, mas você pode encontrar o momento certo para meditar estabelecendo prioridades e estar disposto a fazer pequenas mudanças em sua rotina.
2. Acorde mais cedo para encontrar tempo para meditar
Você provavelmente luta todas as manhãs para dormir mais. Mas convertê-los em um momento dedicado à meditação lhe dará um dia mais calmo.
Tente acordar mais cedo e sente-se para meditar. É um ótimo investimento!
Para muitas pessoas, o melhor momento para a meditação é imediatamente após acordar. Você pode substituir o uso do telefone pela manhã por uma sessão de meditação. Com apenas cinco minutos você já verá alguns efeitos. Uma vez que se torne parte de sua rotina, você pode aumentar o tempo útil.
"Seja paciente. Espere a lama assentar e a água ficar clara. Permanece imóvel até que a ação correta se manifeste."
-Lao Tzu-
3. Procure intervalos entre as atividades
Para sincronizar com o seu ritmo natural, encontre espaço entre todas as atividades do seu dia, entre as atividades no trabalho, depois de cozinhar ou antes das refeições.
Use esses tempos de transição para fechar os olhos e fazer 3-5 respirações naturais e relaxadas sempre que puder. Mesmo alguns minutos podem ser suficientes para reduzir o estresse.
Você pode fazer em qualquer lugar, sentado em frente ao PC, no banheiro, etc. Quanto mais você a pratica, mais provável é que a meditação se torne uma resposta natural a situações estressantes.
4. Concentre-se na respiração
Se você ainda está convencido de que está ocupado demais para sentar e meditar, tente este truque: concentre-se em sua respiração. Da próxima vez que estiver sozinho em um trem, lavando a louça, limpando a casa ou tomando banho, tente sintonizar seu espaço interior concentrando sua atenção na respiração.
Silencie tudo o máximo possível para que você possa ouvir completamente sua respiração.
Por fim, lembre-se de que há muitas oportunidades para praticar meditação e atenção plena ao longo do dia. Para encontrar tempo para meditar, tudo o que você precisa fazer é planejar, cuidar de si mesmo e fazer uma pausa de vez em quando.
