Precisamos conversar com as crianças sobre o estresse, para que elas saibam como reagir aos sinais que indicam sua presença e adquiram as ferramentas necessárias para gerenciá-lo de forma eficaz. Tudo isso é possível se os ajudarmos...
Última atualização: 06 de julho de 2020
O estresse faz parte da vida adulta nos dias de hoje e, infelizmente, também está presente na de muitas crianças. O ritmo de vida aumentou significativamente nos últimos anos. Se é essencial que os adultos aprendam a gerir esta condição, fruto do conjunto de necessidades e obrigações que têm de enfrentar, ensinar as crianças a controlar o estresse é ainda mais importante.
Saber definir prioridades, gerir o tempo ou criar momentos de descanso e calma são aspetos fundamentais para evitar que o stress se torne o principal protagonista na vida dos mais pequenos. Por isso, ensiná-los a lidar com o estresse, ou se preocupar em inculcar estratégias para lidar com situações ou momentos estressantes, fará com que se sintam melhor e consigam lidar de forma mais eficaz com as dificuldades cotidianas.
Determinar o problema subjacente do estresse, o que pode causá-lo e quais medidas tomar é fundamental para ajudar seu filho a melhorar e se sentir mais relaxado.
O que causa estresse nas crianças?
Excesso de trabalho, pressa e sobrecarga de responsabilidade podem causar estresse para jovens e idosos. No entanto, muitos outros elementos contribuem para aumentar os níveis de estresse, como o ruído, a saturação do ambiente (estímulos de todos os tipos competindo para chamar nossa atenção) ou a luz de dispositivos eletrônicos (computadores, telefones celulares, televisores).
Para crianças com maior tendência à suscetibilidade a ruídos e outros estímulos físicos, os estressores diários são amplificados, o que torna a necessidade de tempo de inatividade ainda mais crucial. Se somarmos a essas atividades escolares e extracurriculares, a pressão pelo sucesso, as mudanças ou conflitos familiares e outros fatores que podem causar estresse, temos a receita perfeita para uma criança estressada.
Além disso, a menor atividade física típica de nossos dias não ajuda nesse sentido. E mais: uma criança que não pratica esportes perde uma de suas principais ferramentas para gerenciar o estresse. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda dar às crianças uma hora de atividade física por dia. Reduzir esse tempo prejudica sua saúde física e mental.
Sinais de Estresse na Infância
Sinais de estresse em crianças podem passar despercebidos e, em alguns casos, até confusos. Vamos falar sobre dor de estômago, dor de cabeça ou mudanças comportamentais. Mudanças de humor e dificuldade para dormir e se concentrar na escola também podem ser notadas.
Além disso, se ocorrerem grandes mudanças na vida da criança, como uma mudança ou a chegada de um novo membro na família, os pais devem estar atentos às possíveis consequências. Dessa forma, será possível detectar a tempo quaisquer sinais de estresse infantil. É igualmente importante considerar que o estresse pode surgir de eventos ocorridos na escola ou em qualquer lugar onde a criança passe muito tempo.
Estratégias para ensinar as crianças a gerenciar o estresse
Uma criança geralmente não entende que o que está acontecendo com ela está relacionado ao estresse. Eles podem simplesmente se sentir tristes, sobrecarregados, com raiva ou ansiosos. O estresse pode ser novo para ele e ele provavelmente não saberá como regular suas emoções. Ensinar as crianças a gerenciar o estresse é, portanto, indispensável; eles precisam entender o que é, o que causa e como lidar com isso.
Para isso, os pais devem:
- Crie um clima de confiança com seus filhos para lhes transmitir a ideia de que podem falar sobre qualquer coisa.
- Ouça com atenção e ativamente o que desejam comunicar, antes de oferecer sugestões e conselhos. Essa atitude dará mais valor às palavras que adicionarmos ao diálogo.
- Para muitas crianças é muito mais fácil falar sobre seus problemas em situações ativas, principalmente aquelas que promovem o relaxamento, como brincadeiras não competitivas e atividades recreativas (um passeio no campo ou a preparação de uma receita fácil). Fazer com que eles participem desse tipo de atividade os ajudará a desabafar e se sentir melhor.
- Incentive-os a fazer atividade física aeróbica, atividades que promovem o relaxamento, além de proporcionar momentos de paz, tranquilidade e descanso.
Yoga e meditação para ajudar as crianças a controlar o estresse
Para concluir, recordamos os resultados de um estudo recente publicado na revista Psychology Research and Behavior Management que afirma que praticar ioga e meditação de atenção desde cedo pode ajudar as crianças a controlar o estresse e a ansiedade. Este tema vem sendo estudado há vários anos.
Graças a essas duas atividades, as crianças experimentam uma melhora na qualidade de vida em nível emocional e relacional. Não só é importante ensinar as crianças a gerir o stress através de atividades que envolvam os aspetos emocionais e a criatividade, mas também trabalhar a mente através do corpo pode promover um aumento do seu bem-estar.
Yoga e atenção plena podem facilitar o gerenciamento do estresse em crianças do ensino fundamental e podem ser um complemento para atividades de aprendizagem social e emocional
