Última atualização: 23 março 2017
Muitas vezes você não precisa cometer grandes erros para perder ou fugir daquilo que mais amamos e queremos. Às vezes até o medo de perder o que queremos ou precisamos nos leva, inadvertidamente, a destruir o que aspiramos..
Ironicamente, muitas vezes, depois de um trabalho árduo para atingir um determinado objetivo ou depois de vencer uma batalha amarga contra uma doença ou uma crise de relacionamento, sucumbimos. E, mesmo que “Se você fugir, eu caso com você” não passa de um filme, essa situação é muito mais frequente do que imaginamos. Nos próximos parágrafos, falaremos sobre as razões biológicas e psicológicas desse fenômeno. Finalmente, tentaremos descobrir como combatê-lo cultivando emoções positivas onde o medo agora habita.
O que é medo?
O medo é uma das seis emoções básicas que temos; além disso, há também alegria, tristeza, raiva, tristeza e surpresa. Essas emoções são chamadas de "primárias" porque podem ser claramente identificadas em todas as culturas estudadas até o momento e porque nos permitem adaptar-nos ao meio ambiente.
Como o medo nos ajuda? Todas as emoções desempenham um papel crucial: elas nos impulsionam ou nos adaptam em antecipação a um objetivo. Por exemplo, a alegria nos ajuda a nos conectar com os outros, o que melhora nossa adaptabilidade social e, consequentemente, nossa saúde. O papel do medo, por outro lado, é "evitar um mal maior" ou enfrentar com coragem o que nos assusta e o que é necessário em nossa vida cotidiana.
O medo do fracasso: "e se isso for demais para mim?"
O medo surge como resultado de uma avaliação negativa ou ameaçadora de uma situação. Em essência, o perigo não é necessariamente real. Muitas vezes sentimos medo porque sentimos que a situação excede os recursos que temos para lidar ou resolvê-la.
Esse fenômeno é chamado de "expectativa de autoeficiência", que é a percepção e avaliação que fazemos de nós mesmos como possuidores da capacidade e dos recursos pessoais necessários para enfrentar diferentes situações.
Quando surge o medo, ocorrem as seguintes reações fisiológicas, que facilitam as três respostas motoras básicas (luta, paralisia e fuga):
- A frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam para fornecer "combustível" ao nosso cérebro.
- A respiração acelera para oxigenar os músculos em antecipação à fuga.
- Carboidratos e lipídios são segregados no sangue para fornecer energia no caso de uma briga.
- A maioria dos processos essenciais para, como os realizados pelo sistema imunológico ou digestivo, para se dedicar à alimentação do coração e do cérebro.
- Os músculos entram em tensão, preparando-se para a ação.
Por que o medo de perder realmente nos faz perder?
Isso acontece quando nos deparamos com um problema, com uma situação favorável ou neutra que percebemos como uma ameaça. Este é o mesmo mecanismo seguido pelas fobias, pelo qual muitas vezes perdemos o que mais nos importa.
Quando avaliamos uma situação estressante ou ameaçadora, essa mensagem chega à amígdala cerebral que desencadeia a resposta de medo. A amígdala, por sua vez, está associada a diversos processos relacionados à memória, incluindo o de armazenamento de memórias. Por esta razão, nossos medos permanecem.
A avaliação da situação (que pode ou não ser ameaçadora) depende de nossa personalidade e da estimativa de nossos recursos. Esta é uma das razões pelas quais existem pessoas que amam cães e outras que têm pavor deles.
"É uma loucura odiar todas as rosas porque um espinho te picou, abandonar todos os sonhos porque um deles não se tornou realidade".
(O pequeno Príncipe)
Essas mesmas reações ocorrem em qualquer situação em que os outros exigem muito de nós ou em que sentimos que os riscos são muito altos; por isso, envolvemos todos os nossos mecanismos de luta e sobrevivência. E esta é precisamente a nossa cruz: ativando as reações de luta, paralisia ou fuga, acabamos por evitar as coisas que mais nos fazem felizes, para evitar um fracasso que, na realidade, nada mais é do que uma hipótese.
Pais ou namoradas fugindo, brigas com um colega antes de entregar um trabalho ou um bloquinho quando temos que expor nossas ideias para um público exigente, mesmo que sejamos competentes no assunto, não fazem parte apenas dos filmes.
Como gerenciar o medo do fracasso?
Certamente você já viu pelo menos uma vez um daqueles filmes românticos clássicos em que o protagonista deixa o amor de sua vida. De repente, ela percebe o que ele deixou escapar e corre para dizer que a ama, mas… O avião já decolou. E então os espectadores são incitados a dizer "Idiota, você tinha isso em suas mãos, por que você o deixou ir?". Mas, então por que você não vê sua vida como se fosse esse filme?
Agir, viver. Você é o protagonista do trabalho da sua vida
No entanto, deve-se reconhecer que o medo é uma emoção essencial e, como tal, deve ser regulado e não ignorado ou negado. Simplesmente, é bom identificá-lo e dar-lhe o significado correto. Se você se sente desconfortável antes de uma importante entrevista de emprego, isso não significa que você não é adequado para aquela posição ou que você é um covarde. Depois de aceitar que esta é uma reação absolutamente compreensível, você precisa limpar sua mente para fazer a entrevista da melhor maneira possível.
1 - Combater as ideias irracionais que geram medo
Muitas vezes, quando nos encontramos em uma situação em que o medo do fracasso toma conta de nós, nossos pensamentos se transformam em emaranhados mentais desnecessários. Em outras palavras, o medo é uma "sede no deserto", que causa um nível de ativação fisiológica suficiente para ver fantasmas mesmo quando eles não estão lá.
É assim que começamos a pensar coisas como “meu chefe está olhando para mim, vai me demitir”, “com certeza estão rindo de mim”, etc. Na verdade, é muito provável que nosso chefe tenha dormido mal ou esteja com dor de estômago e que as pessoas que estão rindo tenham contado uma história curiosa.
Pare de acreditar que você é o umbigo do mundo porque, sinto dizer, mas você não é.
2 - Crie uma quebra no seu histórico de falências
Se você não se apressar em tirar sua vida, ela não vai esperar por você. Uma boa ideia é mudar a cadeia de eventos que o levou a falhar no passado. Se você se atrasar para um compromisso importante, esteja preparado para enfrentar o inesperado para chegar a tempo. Isso representará uma ruptura clara com seus anteriores e então você não será mais capaz de conceber o fracasso, porque em suas memórias não haverá erros semelhantes para comparar.
“Não basta saber, é preciso aplicar. Querer não basta, também devemos fazer”.
(goethe)
Pratique tudo o que faz você se sentir mais seguro. Tenha fé. Você acredita, acredite em si mesmo e, se não conseguir, concentre-se no obstáculo e aja em vez de apenas se preocupar. Finalmente, respire. A respiração ajuda a limpar a mente e ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento dos órgãos. Dessa forma, você desenvolverá anticorpos contra o estresse e o medo.
"Não é verdade que as pessoas param de perseguir sonhos porque envelhecem, envelhecem porque param de perseguir sonhos."
(Gabriel Garcia Marques)
3 - Se você vive o aqui e agora, tudo vai melhorar
A única certeza neste mundo caótico é que vocês são os senhores exclusivos e absolutos do seu tempo. Portanto, antes de reclamar do que você não fez por medo ou do que eles teriam lhe dito, pense que só você pode decidir se é tarde demais ou não agora.
“Comecei a sentir uma vontade imensa de viver quando descobri que o sentido da minha vida era o que eu teria dado a ela”.
(Paulo Coelho)
As pessoas que te criticam (ou quem você imagina que fazem) não vão te devolver os anos que você perdeu fugindo dos seus sonhos. Então viva, viva mil. E se o mundo acabar, passe o fim do mundo dançando.
“O futuro tem muitos nomes: para os fracos é inatingível; para os temerosos é desconhecido; para os corajosos é oportunidade”.
(Victor Hugo)
