O que é Gaslighting? Que efeitos isso tem em sua vida? Como sair?
Como você já deve ter adivinhado, neste artigo vamos examinar está acendendo a gás, uma forma de manipulação psicológica com nome exótico, mas com efeitos devastadores para quem a sofre.
Vamos começar imediatamente com seu nome: o termo Gaslighting vem de um filme da década de 40 que conta a história de um homem que tenta enlouquecer sua parceira modificando pequenos detalhes de sua realidade doméstica, incluindo a intensidade das lâmpadas a gás (a iluminação a gás em inglês é apenas para "Iluminação a gás ").
No campo psicológico, o significado de Gaslighting descreve um tipo de manipulação que leva a vítima a duvidar de suas habilidades cognitivas e saúde mental. Esse colapso psíquico é obtido questionando a memória e as memórias de quem passa por esse processo, fazendo com que caia no abismo da insegurança e da angústia.
Gaslighting pode ser encontrado em diferentes tipos de relações, mas na maioria dos casos eles ocorrem dentro de relacionamentos amorosos, mais ou menos importantes. E como você deve ter adivinhado, quem pratica esse tipo de manipulação é uma pessoa com graves transtornos de personalidade.
Quando a vítima percebe que se tornou objeto desse tipo de ataque, ela deve fazer de tudo para sair dele e é por isso que escrevi este artigo: na primeira parte irei explicar detalhadamente o que é Gaslighting e como se apresenta nas relações emocionais. Já na segunda parte vou mostrar quais são os passos a seguir para se defender e sair ileso dessa terrível situação.
Embora este tipo de manipulação seja realizada por indivíduos de ambos os sexos, foi encontrada uma forte correspondência entre os usuários de Gaslighting e indivíduos do sexo masculino com personalidade narcisista.
Portanto, antes de continuar, aconselho você a gastar alguns segundos para fazer o teste que encontra abaixo, você pode encontrar o link aqui, que é gratuito e levará menos de um minuto, mas ajudará você a entender imediatamente se houver algo em seu relacionamento. que não funciona.
Gaslighting: o que é
Como já mencionamos, a etimologia desse tipo de manipulação tem suas raízes no mundo do cinema. Mas está acendendo a gás não visa apenas induzir a vítima a se convencer de que tem algum problema, mas sim submetê-la a uma longa série de pequenos procedimentos que têm como objetivo minar completamente suas habilidades cognitivas.
Desta forma, a vítima perde completamente confiança na sanidade de alguém e se coloca à total mercê de seu algoz, com todas as consequências que são fáceis de imaginar.
Gaslighting: gênese da manipulação
Embora o nome e a origem dêem uma aura quase fantástica a este tipo de manipulação, A iluminação a gás é muito perigosa para quem a sofre. Sobretudo porque quem o utiliza poderia fazê-lo esporadicamente de forma a dificultar a identificação desse processo.
Este fator, suportado pelo fato de que o agressor nem sempre tem plena consciência do que está fazendo, garante que a pessoa que sofre o ataque não tenha uma contra-estratégia válida e que, de fato, nem percebe estar sujeito a tal manipulação tornando a saída desta situação muito, muito difícil.
A seguir procuro deixar algumas das frases ou ações que representam de forma mais ou menos velada a efetivação desse tipo de manipulação:
- O uso de frases que sempre começam com "você acabou de pensar", "você está louco", "você está errado" ou "você só está estressado";
- Comece a suspeitar que a vítima tem problemas de memória
- Negação teimosa dos fatos: “Com certeza não falei”, “Não falei nada parecido”, “não aconteceu nada parecido”, “Não sei do que você está falando”;
- Exagere e desvaloriza as queixas da vítima, fazendo-a sentir-se culpada e errônea caso faça queixas explícitas (corretas) diante do comportamento de quem aplica Gaslighting: geralmente são sentenças que começam com "você sempre exagera", "você é muito sensível" ou "você leva para qualquer coisa";
- Criando sentimentos de culpa, dúvidas e preocupações na vítima: "há algo de errado com você", "a culpa é sua", "foi você quem causou"; “O que está acontecendo com você?”, “Já faz algum tempo que te vejo com comportamento estranho”, “você tem me tratado mal ultimamente” e o mais incisivo “precisa de ajuda”;
- Comece a insinuar seriamente na mente da vítima o verme de que esta realmente tem problemas mentais e / ou é vítima de estresse ou crises nervosas;
- Por último, mas apenas nos casos mais extremos, há mudanças reais no ambiente doméstico com ocultação de objetos e alteração da disposição dos móveis, de modo a usar tudo isso para acusar a vítima de ter alucinações, lapsos de memória ou simplesmente ser louco.
Sinais de alarme e exemplos de iluminação a gás
Lembre-se, no entanto, que se você brigar com seu parceiro e ouvir que "você está louco" ou suas palavras forem contraditas, nem sempre isso é um sinal de que você está sendo manipulado.
Na verdade, mesmo nas relações mais saudáveis, tal situação ou briga sempre pode acontecer, mas ao contrário da manipulação, essas brigas acabam com esclarecimentos e na maioria das vezes chegamos à verdade.
Enquanto com a iluminação a gás a reconciliação nunca chega e a pessoa que realiza a manipulação mantém sua posição até o final e se certifica de que as dúvidas e confusão da vítima aumentam em vez de diminuir.
Aqui estão alguns exemplos que, se encontrados periodicamente, podem ser sinais de alerta de uma iluminação a gás em andamento:
- Você começa a se acostumar com peça desculpas por tudo, mesmo que você não saiba por que está fazendo isso;
- Começar duvide de suas idéias e suas decisões. Gradualmente, você perde a confiança em si mesmo e começa a ter medo de críticas e opiniões negativas;
- Certifique-se de que todos os seus movimentos estão adaptados às reações dos outros: você verifica de forma espasmódica se fez tudo o que seu (ou seu) executor espera de você, e você começa a esconder suas ações ou mentir para evitar consequências;
- Você pesa cada palavra que sai da sua boca, você não tem certeza de nada e antes de falar você se pergunta se isso poderia ofender alguém. Às vezes, você prefere parar de seguir suas paixões do que tentar fazer algo errado;
- Você se culpa por como se sente, como você reage e como você é;
- Você começa a duvidar da confiabilidade de sua memória e até mesmo do sua saúde mental;
- Você tem a sensação de ter perdido a confiança em si mesmo: no passado você era uma pessoa diferente e agora você não tem certeza de mais nada.
Gaslighting em um relacionamento
Gaslighting é encontrado em relacionamentos íntimos e mais frequentemente em relacionamentos de casal, também porque os "benefícios" dessa manipulação, ou seja, controle total e uma sensação de superioridade em outra pessoa, são mais facilmente obtidos com alguém com quem você tem um relacionamento íntimo.
E ao analisar o fenômeno da iluminação a gás é importante entender de onde vem essa situação e perceber quais os efeitos que ela pode ter.
Por que meu parceiro usa iluminação a gás?
Se você suspeita que é vítima de tal manipulação, a primeira coisa a fazer é se perguntar por que seu parceiro (ou seu parceiro) está fazendo tal coisa. Bem, para ser franco, pode ser apenas a necessidade trivial de ter um tanque cheio controle de sua vida e, conseqüentemente, se sentir superior a você. Então esse pode ser o motivo.
Mas também pode ser que aqueles ao seu redor estejam usando Gaslighting sem saber, já que eles podem ter sido vítimas disso em sua família e, portanto, só aprenderam isso como "hábito comportamental“Para resolver os problemas do dia-a-dia. Mas isso acaba se tornando apenas um método para evitar consequências e responsabilidade pelos próprios erros.
No entanto, existem também motivos muito mais vulgares, como o de colocar em prática esta manipulação para ocultar os próprios erros, como por exemplo o hábito doentio de traição ou seu prazer em usar a vítima como uma marionete.
Embora, com ainda mais frequência, a iluminação a gás esteja associada a personalidade narcisista: Como as pessoas com este tipo de transtorno de personalidade obtêm enorme prazer com controlar a vida do parceiro e torná-lo dependente de si mesma, nutrindo o senso de superioridade e infalibilidade.
Efeitos da iluminação a gás
Mas agora vamos analisar os efeitos do Gaslighting, que como veremos são muito graves: se você não conseguir se libertar da dinâmica no tempo, as consequências vão ter repercussões muito além o relacionamento simples com o manipulador. Abaixo, deixei alguns exemplos do que pode acontecer a uma pessoa que se submeteu à iluminação a gás:
- Redução auto-estima drástica;
- Falta confiança nas próprias idéias, crenças, decisões, medo de fazer qualquer escolha independentemente;
- vício emocional do manipulador;
- Incapacidade libertar-se do jogo do manipulador e escapar de suas regras distorcidas e perversas;
- Convença-se que você realmente tem problemas mentais, perda total de independência e nenhuma possibilidade de avaliar as situações de forma adequada;
- Falta de auto confiança, na memória e na percepção da realidade;
- Perdendo o respeito por seus sentimentos, sentindo-se indigno de ser feliz e constantemente experimentando culpa;
- Desapego emocional, sensibilidade exasperada, nervosismo, perda rápida de autocontrole e ansiedade perene.
Gaslighting: como lidar com isso
Neste ponto, está claro que encontrar um método para conter esse tipo de situação é mais do que necessário. Mas uma vez que você tenha sido vítima de, ser capaz de se defender dos ataques de Gaslighting é uma tarefa árdua.
Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que foram vítimas dela por muito tempo, minando a autoconfiança e alimentando a dependência de seu algoz, com quem também se tem uma relação sexual, o que complica ainda mais as coisas.
No entanto, escape das garras de Gaslighting Não é impossível e abaixo eu relatei os passos a seguir para conseguir se livrar dessa armadilha.
Conscientize-se
Por tomar consciência não me refiro diretamente a compreensão de ser vítima de Gaslighting, mas, sim, começar a contemplar a ideia de que há algo estranho, quebrando todos os pequenos eventos e entendendo todo o processo de manipulação aos poucos.
Os pequenos eventos mencionados acima nada mais são do que pistas que você pode reconhecer facilmente: a pessoa ao seu lado não faz nada para te entender, torce suas palavras, ignora suas demonstrações, mas acima de tudo se repete cada vez mais que há algo errado com você.
Se você vir tudo isso de novo em sua vida, é hora de ficar alerta!
Analise todas as suas discussões, palavra por palavra. Lembre-se das palavras usadas e de como você reagiu às respostas. Pergunte a si mesmo se o que você disse teria encontrado a mesma reação em outra pessoa, ou talvez seja apenas seu parceiro tentando manipulá-lo.
Desenhe uma borda
Especialmente se você está em um relacionamento com um narcisista, estabelecer limites é a chave para que você possa se defender mais facilmente da manipulação. Decida o que aceitar e o que absolutamente não. Enfatize isso sempre que a outra pessoa tentar ultrapassar esses limites.
Sempre seja consistente com esta escolha e nunca mova as apostas que iludem os limites que você estabeleceu: você não deve ter medo de seus gritos e sua chantagem e você não deve nem mesmo ser indulgente se ele implorar, mesmo se ele fizesse isso chorando.
Esses limites servirão para reanalisar sua pessoa, suas crenças e seus sentimentos. Deixe bem claro que você não permitirá que a pessoa ao seu lado questione e / ou julgue você e que você é capaz de aceitar as consequências de suas escolhas sem a ajuda de outras pessoas.
Encontre testemunhas externas e apoio
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda - se você tiver a chance, certifique-se de que alguém possa assistir suas conversas com o manipulador. E da mesma forma sempre mantenha o autocontrole para que você não perca o foco no que está acontecendo ao seu redor.
Abra-se para outras pessoas, para sua família e amigos. Se você acha que há uma necessidade, não descarte a ideia de consulte um terapeuta que certamente poderá auxiliá-lo no processo de libertação.
Resuma honestamente suas discussões, sem medo de ter problemas mentais ou de estar transformando as coisas. Use o apoio de outras pessoas e tente desenvolver um plano de ação junto com elas: pergunte como elas reagiriam se fossem você e que solução propõem. Você vai se livrar da sensação de estar sozinho e não ter pontos de referência.
Colete evidências
Especialmente nos casos mais extremos, pode ser necessário reunir evidências. Quando, por exemplo, a iluminação a gás implica a comissão de um crime, ou quando a custódia dos filhos (ou bens!) em um processo de separação está em jogo.
Pois lembre-se: quando você está em situações em que será contemplada a participação de terceiros (um juiz, um advogado, um psicólogo ou até mesmo a polícia), ter provas pode fazer a diferença. Ter evidências que confirmem suas palavras será a chave.
Em casos extremos como este será necessário fazer a maior parte das comunicações por escrito, fazer fotocópias ou fotos, para que ninguém possa questionar as suas palavras e / ou a sua memória. Se houver alguma conversa, sempre tente gravá-los, a fim de ter o máximo de evidências possível.
Deixe o manipulador imediatamente
Quando a manipulação assume uma forma extremamente tóxica e Gaslighting torna-se verdadeiramente destrutivo para sua vida, é muito provável que você esteja lidando com uma pessoa com problemas mentais muito sérios.
Nesses casos, não tente entender ou salvar seu relacionamento, mas deixe a pessoa tóxica imediatamente. Isso prova ser a maneira mais eficiente de se libertar da iluminação a gás. Principalmente se os métodos mencionados (limites intransponíveis, ajuda externa, etc.) não encontraram nenhum benefício e a pessoa que o manipula tenta aumentar seu poder sobre você.
Bem, este longo artigo chegou ao fim: espero que as noções nele contidas tenham sido úteis para você. Mas, acima de tudo, lembro-lhe que se você fosse ser submetido a Gaslighting, nunca deveria ter medo de entrar em contato com pessoas próximas a você ou mesmo com a polícia. Você é uma vítima e não tem nada do que se envergonhar.
Boa sorte!
