Última atualização: 20 de janeiro de 2018
A imaginação emocional é uma técnica para diminuir a ansiedade, aquele monstro que nos assombra e nos impede de aproveitar o presente. A ponto de muitas vezes, mesmo antes de sair da cama, ficarmos sobrecarregados com todos os compromissos a serem cumpridos nas horas, semanas e meses seguintes.
Nós internalizamos essas preocupações a tal ponto que elas se tornam parte de nós e deslizam por nossos pensamentos à vontade, quando não notamos sua presença de maneira constante, como se fossem um pano de fundo para tudo o que fazemos ou uma ameaça sombra que nem se vai quando o sol se põe.
Ma é possível viver além do "tenho que fazer isso", “tenho que terminar essa”, “amanhã tenho que…”, “com certeza o chefe me dará outras tarefas assim que cruzar o limiar”, etc.? Leia e descubra o que é imaginação emocional!
"Todo mundo tem a capacidade de mudar a si mesmo".
-Albert Ellis-
Imaginação Emocional - O que é?
A imaginação emocional é uma técnica psicológica que faz parte da Terapia Racional Emocional Comportamental por Albert Ellis, um dos psicoterapeutas mais reconhecidos de todos os tempos. Esta terapia baseia-se numa abordagem cognitivo-comportamental, aquela que tem o maior suporte empírico entre todas as correntes psicológicas. Em outras palavras, seu uso foi verificado e validado por inúmeros estudos.
Não é isso que todos nós queremos quando vamos a um psicólogo? Infelizmente sempre ouvimos falar de conhecidos ou nós mesmos fomos à terapia sem obter ajuda. Mesmo que não possa ser generalizado e não seja uma garantia irrefutável, ir a um terapeuta cognitivo-comportamental pode ser muito eficaz e útil.
“Ensinamos as pessoas a se fazerem bem. Não podemos mudar o passado, então tentamos mudar a forma como as pessoas pensam, sentem e se comportam hoje.”
-Albert Ellis-
Por que usar a imaginação emocional?
Para entender por que a imaginação emocional pode ser útil para nós, precisamos entender o que a corrente cognitivo-comportamental postula sobre as emoções. Estas são as respostas do nosso corpo às mudanças no ambiente externo ou interno. Isso quer dizer que emoções podem vir de coisas que acontecem ao nosso redor, mas também de pensamentos que aparecem em nossa mente.
Na verdade, esses pensamentos são uma parte fundamental do assunto que nos preocupa. A imaginação emocional tenta nos dar as ferramentas para modificar e gerenciar o discurso interno negativo que muitas vezes faz com que emoções negativas sejam desencadeadas.
Vamos dar um exemplo: você está dirigindo tranquilamente na rodovia e, quando está prestes a ultrapassar um carro na faixa da esquerda, outro aparece atrás de você a toda velocidade e está colado a você. Nesta situação, tem gente que pensa “mas como você pode dirigir de forma tão agressiva? Você não vê que se eu tiver que frear acabamos em um acidente? Mas quem você pensa que é para dirigir assim?". Como você acha que as pessoas que criam esse tipo de pensamento se sentem? Como você se sente quando pensa assim?
Emoções como ansiedade e raiva certamente aparecem. Lógico, certo? Depois, há outras pessoas que podem ter um diálogo interno diferente: “Tudo bem, ele pode ficar comigo o tempo que ele quiser... vou continuar nessa velocidade até passar o carro, problema dele se ele está com pressa e pode não espere”. Desta vez, embora possa aparecer alguma ansiedade ou raiva, a intensidade dessas emoções será menor, entende?
Como a imaginação emocional é usada?
Para usar a imaginação emocional, a primeira coisa que precisamos considerar é a nossa capacidade de imaginar. Se for muito difícil para nós, podemos primeiro precisar de uma série de exercícios práticos para aumentar nossas habilidades nesse sentido.
Em luogo primo, temos que pensar em uma situação que nos causa ansiedade. Então, temos que pensar em cada detalhe do que está “acontecendo” e isso nos causa desconforto.
Tentaremos experimentar outras emoções negativas, mas que não sejam tão perturbadoras. Ou seja, precisamos fazer com que as emoções negativas pareçam mais apropriadas e moderadas. É importante notar que não podemos mudar nada sobre a situação imaginada, sim. A mudança na emoção deve ocorrer como um exercício para a pessoa.
Uma vez que o tenhamos alcançado, devemos verbalizar os pensamentos que surgiram e que nos ajudaram a tornar nossas emoções negativas mais adaptáveis. Seguindo o exemplo do carro que está colado atrás de nós, devemos tentar encontrar os pensamentos vistos na segunda situação.
Quais são os benefícios da imaginação emocional?
A imaginação é uma ferramenta que, se bem utilizada e treinada, é capaz de facilitar muito a regulação de nossas emoções. O aspecto positivo das técnicas cognitivo-comportamentais é que elas são complementares, de modo que ferramentas diferentes podem ser utilizadas dependendo da situação.
Neste sentido, a imaginação emocional é um "extra" que nos ajuda num aspecto central - a gestão de pensamentos disfuncionais e pouco adaptativos - a reduzir o nosso desconforto. Como você pode imaginar, mesmo que entendamos a importância de aprender a fazer isso, muitas vezes é difícil para nós fazê-lo durante a terapia.
“Os melhores anos da sua vida são quando você decide que seus problemas são só seus. Não é culpa da sua mãe, da ecologia ou do presidente. Desta forma, percebe-se o controle sobre o próprio destino"
-Albert Ellis-
Aqui a imaginação emocional pode nos ajudar a pensar mais cuidadosa e criticamente sobre as preocupações e medos que temos. Também nos ajuda a corrigir erros do passado e nos treina em habilidades racionais para evitar que eles aconteçam novamente no futuro. Mas não só isso, também nos ajuda a melhorar nossa auto-estima e nossa confiança, visto que estamos mais aptos a lidar com situações que nos causam desconforto.
Finalmente, ajuda-nos a reeducar-nos emocionalmente. No entanto, não devemos esquecer que, se você sentir um grande desconforto, o primeiro passo para recuperar o controle de sua vida é por meio de um psicólogo capacitado. Essa figura profissional nos ajudará a adquirir as estratégias adequadas para que possamos retomar o controle... Trabalhamos para regular melhor nossa ansiedade!
Imagens cortesia de Tanja Heffner, Davide Ragusa e Ian Espinosa.
