Última atualização: 22 de dezembro de 2018
Todo mundo é criticado, mas podemos conversar depois? Pode acontecer de desenvolver um verdadeiro medo de ser criticado. Ser criticado não é agradável para ninguém, principalmente quando se trata de críticas negativas.
Nem todas as críticas, no entanto, são negativas. Alguns são construtivos, o que significa que nos ajudam a melhorar vários aspectos de nós mesmos. Às vezes, porém, nem sequer apreciamos essas críticas ou talvez elas nos sejam feitas em um momento em que não estamos particularmente receptivos. Independentemente do tipo de crítica, como podemos superar o medo de ser criticado?
Medo de ser criticado
A maior parte do tempo, experimentamos a crítica como uma afronta pessoal. Você já parou para pensar no motivo de uma crítica?
Se não refletirmos se a pessoa que está nos criticando está com raiva ou até que ponto ela está certa, imediatamente entraremos na defensiva. E não vamos nos beneficiar da situação
Se nos acalmarmos e esclarecermos o assunto, talvez percebamos que talvez possamos mudar algumas de nossas atitudes. Então a crítica nos servirá para aprender e manter um bom relacionamento com essa pessoa. Enfrentá-lo dessa forma ajuda a combater o medo de ser criticado.
Por outro lado, pode acontecer que a pessoa que nos critica esteja errada e tenha um ponto de vista que não compartilhamos. Se não nos expressarmos de forma assertiva, podemos chegar ao ponto de ceder em todos os outros aspectos por medo de sermos criticados. Nesse caminho, vamos alimentar a manipulação que essa pessoa está exercendo sobre nós e nossos sentimentos de auto-estima.
Aceitar críticas é igualmente benéfico
O primeiro passo para superar o medo de ser criticado é aprender a ser criticado. Isso é alcançado principalmente aprendendo a reagir com calma. As vantagens são inúmeras:
- Aprendemos a controlar as emoções negativas.
- Não nos sentiremos atacados.
- Aprendemos a separar a crítica de nossa auto-estima. As críticas são apenas opiniões.
Mantendo a calma e reagindo com calma às críticas, podemos responder melhor a você. Desta maneira:
- Podemos avaliar se a crítica é positiva ou se é apenas uma intenção de nos manipular.
- Se for positivo, podemos aprender com ele e não estrague o relacionamento com a pessoa em questão.
- Se for positivo, mas a pessoa não souber usar as palavras certas, podemos entendê-lo e mostrar como se comunicar melhor.
- A crítica pode ser uma estratégia para nos manipular. Nesse caso, se conseguirmos permanecer calmos e relaxados, a outra pessoa se sentirá frustrada.
- Se não reagimos com raiva, não mostramos nossos pontos fracos ou sensíveis.
- Nós nos valorizamos. Nós somos os juízes de nossa conduta. Se estivermos errados, é sábio corrigir nosso comportamento. Por outro lado, teremos que confirmar pacificamente nosso ponto de vista. Mesmo que a outra pessoa insista, não cairemos em sua armadilha.
- Permite-nos sair positivamente de uma situação que, na maioria dos casos, se torna muito desagradável.
Que pensamentos negativos interferem nas críticas?
Alguns pensamentos são úteis para lidar com uma crítica da melhor maneira possível. Ao mudá-los, deixaremos de ter medo de ser criticados.
Pensamentos sobre nós mesmos
“Eu estava errado de novo, que desastre!”, “Que pena que me machuquei!”. Quando pensamos nesses termos, todo erro é tão intenso quanto um fracasso.
O pensamento mais racional seria: “Eu estava errado? Antes de mais nada, quero verificar se realmente estava errado. Se sim, tenho o direito de estar errado. Como um erro pode me tornar uma pessoa ruim? Só prova que sou um ser humano”.
Considerações sobre a situação
“Que situação desagradável e humilhante. Não aguento mais, tenho que ir embora”. A crença por trás dessa afirmação é que as coisas devem ser sempre fáceis, que devem seguir o nosso caminho. O pensamento racional seria: “A situação é desagradável, mas eu não posso? É melhor fugir ou enfrentá-lo?" Mesmo que seja uma situação desagradável, ouça-a, você pode aprender com ela.
Pensamentos sobre os outros
“Ele está me ridicularizando. Ele quer me exibir. Ele faz isso para me atacar, parece gostar de sentir minha falta”. Esses pensamentos se escondem da ideia de que pessoas más merecem ser punidas. Todos os outros devem ser gentis e nos dar o que precisamos. Se não, não valem nada.
Este pensamento pode ser substituído por um mais racional. Poderíamos dizer a nós mesmos, por exemplo: “Como posso entender suas intenções? Não consigo ler a mente dele. E se ele está fazendo isso para me irritar? Mesmo que fosse, às vezes os humanos não são tão bons quanto gostaríamos. Eu também não sou perfeito."
É possível superar o medo de ser criticado, mas primeiro devemos aceitar que os outros nos critiquem e reagir com calma. Depois disso, teremos que mudar alguns pensamentos sobre a crítica.
