Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Mindfulness para crianças nos oferece uma série de possibilidades para melhorar sua atenção desde muito cedo, para treinar seus cérebros para a empatia, a calma e o gerenciamento emocional. Apresentar nossos pequenos ao mundo da meditação torna mais fácil para eles se conectarem consigo mesmos. O objetivo é que eles sejam mais capazes de se desvencilhar em qualquer ambiente e principalmente no dia a dia.
Nós já sabemos que ter plena consciência na vida cotidiana nos oferece muitos benefícios em nosso complexo mundo de adultos. Estas dinâmicas em que estamos envolvidos, tanto no trabalho como a nível pessoal, deixam-nos vestígios, mergulham-nos em estados de stress e ansiedade em que a meditação e as várias estratégias propostas pelo mindfulness são muito úteis, catárticas e eficazes.
Tentamos oferecer aos nossos filhos um espaço seguro, sem estresse e sem angústia. Vamos ensiná-los a encontrar seu centro graças à consciência, vamos aproximá-los de um espaço tranquilo para entender melhor suas emoções.
Se a atenção plena é útil para nós, por que não oferecê-la também às crianças? Na verdade, deve-se dizer que já existem muitas escolas ao redor do mundo que incluíram essa prática em sala de aula. Os exercícios de respiração, meditação e plena consciência incluídos na rotina diária das crianças facilitam as grandes conquistas típicas de seu crescimento.
È É importante, no entanto, que esses exercícios se tornem um hábito o mais rápido possível. Todos nós sabemos, por exemplo, como pode ser complicado praticar uma sessão de relaxamento pela primeira vez em uma aula do ensino médio. Por outro lado, as crianças, que já aos 3-4 anos de idade vêem normalmente aspectos como enfrentar determinados estímulos em silêncio ou concentrar-se na respiração, podem progredir no desenvolvimento de outras habilidades.
Vejamos abaixo como e de que forma podemos iniciá-los nesta prática generalizada que oferece resultados muito positivos.
Mindfulness para crianças: benefícios e desafios
Os benefícios da atenção plena para crianças são reconhecidos pelos principais países educacionais, como Reino Unido, Canadá, Holanda, EUA e Austrália. Essas nações pretendem incluí-lo nos planos educacionais, para que até 2020 seja praticado em todos os lugares. Atualmente tem sido progressivamente introduzido nos jardins de infância. A intenção é explorar a idade em que o cérebro da criança está muito mais receptivo a tais práticas.
Se nos perguntarmos com que idade é apropriado começar com a atenção plena, a resposta apresenta uma pequena nuance sobre a qual é necessário insistir. Os 3 anos são sem dúvida uma das épocas mais indicadas para o fazer, mas não nos esqueçamos que se queremos obter resultados, devemos ser constantes até que a novidade se torne hábito. Nesse momento só resta manter a rotina e aprofundar um pouco mais.
estou interessado no mundo
Mindfulness para crianças tem como principal objetivo despertar a sua curiosidade, sua atenção. Certificando-se de que seu senso de admiração nunca termina, assim como seu interesse em se conectar com o exterior de um interior mais relaxado, mais responsivo e autoconfiante.
Estou mais atento ao que me rodeia
A capacidade de focar melhor a atenção em certos estímulos melhorará sua concentração. Um aspecto, este, sem dúvida essencial neste mundo tão sobrecarregado de estímulos, em que as crianças não dispõem de filtros razoáveis e estáveis para gerir tal avalanche sensorial e perceptiva.
Eu entendo, controlo e canalizo minhas emoções negativas
Por outro lado, como observado acima, a atenção plena vai além de um simples compêndio de exercícios a serem praticados quase como um estilo de vida. Suas técnicas, sua filosofia e sua abordagem muitas vezes favorecem mudanças em nós, apenas o suficiente para nos oferecer novas perspectivas.
As crianças, por sua vez, serão capazes de administrar suas emoções negativas muito rapidamente, entender a fonte de sua raiva ou tristeza, canalizá-las corretamente. este melhorará muito suas habilidades sociais, sua forma de se relacionar, por exemplo, evitando situações de violência e agressão na sala de aula.
“Mindfulness é uma ferramenta para ajudar nossos filhos a adquirir mais humanidade. Não para se tornar simplesmente trabalhadores e consumidores, mas para cultivar imediatamente sua capacidade de estar presente no mundo, conscientizando-se de quão belo e frágil ele é. -A criança é o pai do homem-, escreveu o poeta inglês Wordsworth. Pessoalmente, estou convencido (embora não tenha evidências e estudos para apoiar isso agora!) Que a atenção plena pode ajudar nossos filhos a se tornarem adultos melhores”.
-Christophe André, psiquiatra do Hospital Sainte-Anne em Paris-
Mindfulness para crianças: estratégias úteis e divertidas
Antes de tudo, é preciso deixar claro que a atenção plena para crianças não se limita apenas a ensiná-las a meditar, relaxar ou respirar. Vai muito além. Não podemos esquecer que mindfulness está ligado à nutrição, ao trabalho, ao mundo relacional, ao esporte...
Então vamos ver quais estratégias podemos desenvolver para garantir que essa filosofia se encaixe em seu estilo de vida. Há dois requisitos: que seja simples e divertido. Estas são algumas das estratégias que podem ser utilizadas com crianças entre os 3 e os 6 anos.
Eu sou o Superman ou a Mulher Maravilha
- Começamos dizendo às crianças que elas devem assumir uma posição de "poder", como super-heróis: de pé, mãos nos quadris e, sobretudo, olhos fechados.
- Eles estão prestes a se tornar super-heróis que podem desenvolver seus sentidos ao máximo.
- Em estrito silêncio, eles terão que ouvir todos os sons que os cercam. É bom que eles estejam atentos e relaxados para que abram seus radares para qualquer som, por menor que seja...
Eu aprendo a respirar com meu brinquedo macio
Nada melhor do que usar seu bicho de pelúcia para aprender a respirar, seguindo as seguintes orientações:
- A hora de dormir é quase sempre um momento perfeito para ensiná-los a respirar de maneira relaxada.
- O bebê tem que colocar seu bicho de pelúcia ou boneca no abdômen.
- Então ele tem que inspirar pelo nariz contando até 4, mas ao mesmo tempo observando como seu abdômen sobe, junto com seu bicho de pelúcia.
- Ele deve segurar o ar por 3 segundos e depois expirar pela boca, observando o peluche descer.
O clima e minhas emoções
“Calma e alerta como um sapo. Exercícios de atenção plena para crianças (e pais) ”é um belo livro de Eline Snel. Oferece aos pais estratégias interessantes para introduzir as crianças à meditação. Por exemplo, uma proposta que o autor nos oferece para nos ensinar a reconhecer nossas emoções é relacionar certos estados, como tristeza, raiva ou alegria, com o clima.
- Para isso, teremos que incentivá-los a fazer o jogo dos meteorologistas.
- Eles têm que fechar os olhos e se perguntar: “Que clima há dentro de mim? Se estiver sol, significa que estou bem, se houver chuva é porque estou triste, se houver tempestade, significa que estou com raiva”.
O caminho de "perceber que ..."
A atenção plena para as crianças não se limita a fazê-las sentar na posição de lótus, meditando. Nossos filhos são seres ativos e reativos, pessoas ávidas por experimentar, curiosas insaciáveis. Eles precisam de contato, brincadeira, interação contínua. Portanto temos que adaptar a atenção plena às suas necessidades diárias e estilo de vida.
Um exercício muito eficaz pode ser feito todos os dias quando, por exemplo, os levamos ou pegamos na escola, quando andamos com eles de mãos dadas ou quando vamos às compras. É o jogo do "eu percebo... eu vejo isso... eu descubro aquilo...".
Trata-se de encorajá-los a serem receptivos a tudo ao seu redor e tudo o que acontece, não importa quão pequeno ou insignificante possa parecer. "Percebo que ao longe se ouve alguém rindo", "Percebo que o senhor que acabou de passar parece triste", "Percebo que ao longe você pode ouvir um pássaro chamando sua mãe do ninho", "Eu Percebo que uma nuvem escondeu o sol..."
Finalmente, lembre-se de que existem muitos, muitos exercícios de atenção plena que podemos ensinar aos nossos filhos. Encontramos os que melhor se adequam à sua idade e forma de ser. Além disso, não nos esqueçamos de ser para eles o melhor exemplo possível, um ponto de referência de calma, equilíbrio e afeto imperecível.
Na correria de hoje, todos nós pensamos demais, tentamos demais, queremos demais, esquecendo a alegria de estar equilibrado”.
-Eckhart Tolle-
