Levante a mão se você nunca deu uma grande punheta mental! Neste artigo, veremos os 3 piores e como se livrar deles.
"O pensamento é como uma faca: você pode passar manteiga no pão ou cortar a garganta."
Ainda me lembro daquele dia no Feltrinelli em Bolonha quando encontrei este livrinho com um título estranho em minhas mãos: Como parar de se masturbar e aproveitar a vida. O autor, Giulio Cesare Giacobbe, é uma personalidade multifacetada: filósofo, especialista renascentista, psicoterapeuta, profundo conhecedor das disciplinas orientais, mas sobretudo um escritor "sui generis". Há quem ame e há quem odeie o seu estilo, pessoalmente sempre apreciei o tom coloquial, irónico e por vezes humorístico com que Giulio Cesare Giacobbe trata mesmo as complexas questões psicológicas. Eu também estaria mentindo se dissesse que ler as letras dele não influenciou a maneira como falo sobre crescimento pessoal aqui no GetPersonalGrowth.
Ok, colocamos o parêntese histórico-nostálgico, é hora de voltar ao tema deste artigo: o infame serras mentais. Talvez a expressão não seja das mais elegantes e desaconselho a utilizá-la no caso de ser convidado para um chá pela Rainha Elizabeth II, mas certamente dá a ideia. As serras mentais nada mais são do que aqueles pensamentos indesejáveis que entopem nossas cabeças e dos quais gostaríamos de nos livrar ou, de alguma forma, calar a boca.
Em um post recente, vimos como se livrar das preocupações (um ótimo exemplo de serragem mental) usando o famoso árvore de problemas. No artigo de hoje, gostaria de falar com você sobre 3 serras mentais muito difundido e perigoso, mas acima de tudo gostaria de lhe dar algumas idéias práticas para lidar com GetPersonalGrowth esses pensamentos indesejáveis. Venha comigo que estou spieco você!
Serra mental nº 1: meditando sobre o que você não pode controlar
“Se você pode resolver um problema, não se preocupe. Se você não conseguir resolver um problema, não se preocupe. "
Lao Tzu.
Pensando no verão aqui na Espanha, não sei se foram mais os milímetros de água que caíram no chão ou os posts no Facebook que falavam disso. Dedicamos uma quantidade quase embaraçosa de tempo e energia mental a fatos e eventos sobre os quais temos um controlar pouco ou nenhum: condições climáticas, política nacional e internacional, tendências macroeconômicas, o corte de cabelo mais recente de Paris Hilton. Todos esses pensamentos são um exemplo perfeito do primeiro tipo de punheta mental sobre o qual quero falar: pensar continuamente sobre o que não temos controle.
Sempre que focamos esses pensamentos, estamos na verdade abrindo mão de nosso poder pessoal, permitindo que a insegurança assuma o controle de nossa vida. Para se livrar desta categoria de serragem mental, você precisa estar ciente de 3 esferas de controle.
As 3 esferas de controle
Aprendi pela primeira vez o conceito de esferas de controle no livro "Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes”Por Stephen Covey. Na verdade, o modelo que vou propor é um pouco diferente, mas a essência da questão não muda. Conforme mostrado no gráfico abaixo, podemos identificar 3 esferas de controle:
As 3 esferas são, portanto:
- A esfera de interesse. Ele coleta tudo o que você tem interesse ou preocupação, mas sobre o qual você tem controle zero ou, pelo menos, controle limitado.
- A esfera de influência. Inclui tudo e todos sobre os quais você pode ter um impacto direto, mas ainda não consegue controlar 100%.
- A esfera de controle. Inclui o que você tem controle total, ou seja: suas decisões e ações subsequentes.
Todos os pensamentos relativos a questões fora de sua esfera de controle e esfera de influência são serras mentais. Para se livrar dele, você essencialmente tem que mudar sua atenção da esfera externa para a mais interna. Isso é alcançado:
- Concentrando-se em sua esfera de controle. Se sua mente está focada em elaborar mil mandíbulas mentais relacionadas ao clima, economia ou política, ela não terá tempo material para se concentrar nas únicas duas coisas que impactam diretamente na sua qualidade de vida: as decisões que você toma e as ações que você pegue. Olho, não estamos falando aqui de sistemas máximos, mas das dezenas de pequenas escolhas e atividades que caracterizam o seu dia: a hora que você acorda, o que você come, o trabalho que você faz (ou que você decide procrastinar) e assim por diante. . Quanto mais atenção você dedica às decisões e ações diárias, menos seiva você torna disponível para serras mentais. Não somente. Concentrar-se no que você pode controlar também o ajudará a aumentar sua auto-estima, fortalecendo a sua própria Locus de controle interno.
- Trabalhando constantemente em sua esfera de influência. Ao contrário do que dizem os vários para-gurus, você não é o arquiteto do seu destino, ou pelo menos não é 100%. Como vimos, as únicas coisas sobre as quais realmente temos controle são nossas decisões e ações - você não pode ter controle total sobre sua nota no exame, a promoção no escritório, sua saúde, seus relacionamentos ou suas próprias finanças. Aceitar a possibilidade de que, apesar de seus melhores esforços, algo possa dar errado irá livrá-lo de muitos cortes mentais desnecessários. Aceitação, porém, não corresponde a rendição: seja pró-ativo, ou seja, suas decisões e ações contribuam continuamente para aumentar as chances de obtenção de determinado resultado dentro de sua esfera de influência. Você quer melhorar sua saúde? Você quer ganhar dinheiro? Você quer ter relacionamentos gratificantes? Use sua esfera de controle para trabalhar continuamente nesses objetivos.
- Ignorando todo o resto. Ignorar a esfera de interesse não significa ser egoísta ou indiferente ao que acontece no mundo: é exatamente o contrário. Quando decidimos deliberadamente ignorar o que não podemos mudar, também assumimos a responsabilidade de fazer tudo ao nosso alcance para dar uma contribuição positiva para a sociedade. Como vimos, por exemplo, no postagem anterior, você não pode fazer nada para mudar a dinâmica da economia global, mas pode fazer muito para mudar a dinâmica da sua economia pessoal, criando algo de valor para quem o segue.
"Dê-me serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar o que posso e sabedoria para reconhecer a diferença."
R.Niebuhr.
Agora, vamos passar para a segunda categoria de serras mentais.
Mental saw # 2: brainstorm sobre o que você não tem
Você conhece a sua conexão ADSL que o faz invocar as divindades tutelares toda vez que tenta assistir um filme em streaming ?! Aqui, seu cérebro também tem um largura de banda limitada. Isso significa que você só pode se concentrar em uma quantidade finita de informações e, para isso, sua mente consciente "apaga" automaticamente todas as outras informações às quais você decidiu não prestar atenção. Você não acredita em mim? Tente fazer isso de forma simples teste de concentração. Se você conhece o truque é trivial, mas garanto que 8 em cada 10 leitores, na primeira tentativa, ficam completamente maravilhados.
Se nossa mente funciona assim, o que você acha que acontece quando a obstruímos com pensamentos sobre o que não temos?
Pensar constantemente sobre o que está ausente em nossa vida é uma delas serras mentais mais perigosas com certeza, porque nos priva do prazer de desfrutar o que há em nossa vida e pelo qual devemos ser gratos. No entanto, podemos neutralizar esses pensamentos indesejados com suas próprias armas. Ao colocarmos deliberadamente nossa atenção no que já está presente em nossa vida, no que podemos ser gratos, automaticamente tiramos o corte mental. Se você quiser se aprofundar neste assunto, recomendo este post dedicado a poder de gratidão.
Concluímos com o último tipo de filme mental.
Serra mental nº 3: repensar o passado e se preocupar com o futuro
"Para parar de ser sacudido mentalmente, você precisa voltar sua atenção para o que está fazendo, para o que está acontecendo, para o mundo ao seu redor."
GC Jacob.
Uma das principais características das serras mentais é que elas estão ancoradas no passado ou no futuro. Se estivermos totalmente focados no momento presente, as serras mentais simplesmente derreterão como neve ao sol. Sim André, mas o que devo fazer de concreto ?!
- O serrar mental sobre o passado é chamado Rimpianti. Quando somos dominados por arrependimentos, não fazemos nada além de reviver em nossas cabeças uma escolha errada do passado. Para se livrar desses pensamentos dolorosos, é extremamente importante compreender as lições que eles contêm. O arrependimento tem, de fato, uma função psicológica fundamental: serve para nos lembrar que não devemos cometer os mesmos erros. Para lidar com este tipo específico de serração mental devemos nos colocar a seguinte pergunta: “que lição posso tirar hoje do erro que cometi ontem, para não cometer novos amanhã?”. Esta pergunta simples é estruturada de forma a deslocar o foco do passado para o presente e o futuro. Experimente usá-lo e me diga como foi.
- A visão mental sobre o futuro é chamada cuidado. Já no início desta postagem, sugeri que você abordasse suas preocupações usando a árvore de problemas. Se você está assombrado por preocupações, no entanto, sugiro que crie um momento de pausa usando o Estratagema de Bruce Lee: pegue uma folha de papel, faça uma lista de tudo o que te preocupa, amasse a folha de papel e… ponha fogo. Por favor, seja cuidadoso! Quer você se torne responsável por alguns milhares de incêndios na Espanha!
Neste post cobrimos muitos aspectos, mas antes de me despedir gostaria de compartilhar com vocês uma reflexão final: Espero que a leitura do artigo GetPersonalGrowth tenha se tornado um bom hábito para você. Mas não basta ler: se você não colocar em prática nem mesmo uma pequena técnica das que sugiro, todas essas palavras correm o risco de ser nada mais do que ... espasmos mentais e, como vimos, já temos o suficiente delas girando em nossas cabeças.
