Última atualização: 28 de junho de 2017
Os pensamentos estão sendo um elemento importante de nossa vida, porque nos permitem perceber a maneira como sentimos e agimos. Eles nos ajudam a refletir e dar sentido às nossas experiências diárias. O problema surge quando esses pensamentos se tornam obsessivos e limitam nossas ações. Nem tudo o que pensamos nos ajuda, de fato, os pensamentos muitas vezes se tornam tóxicos.Existem alguns pensamentos que, ao invés de nos ajudar, nos bloqueiam e produzem sentimentos como ansiedade e exaustão. Por exemplo, imagine uma pessoa que fica pensando se fechou ou não a porta do carro: fica pensando insistentemente, mesmo com a porta fechada. Aprender a gerenciar pensamentos repetitivos pode ser importante para recuperar o bem-estar emocional.
Pensar demais é cansativo
Costumamos refletir sobre nossas preocupações tentando encontrar uma solução para nossos problemas. Dessa forma, descobrimos novos pontos de vista que nos ajudam a gerenciar com mais calma o que nos acontece. No entanto, esse processo natural de reflexão interna nem sempre corre como esperamos e, em vez de nos fazer ver as coisas com mais clareza, obscurece nosso julgamento, fazendo com que entremos em uma espiral de pensamentos negativos que se repetem várias vezes.
Os pensamentos se tornam intrusos em nossa mente e, se pensarmos muito neles, acabam se tornando obsessões que limitam nossas ações. Essa necessidade de refletir sobre o que nos preocupa pode surgir em qualquer situação. Por exemplo, quando estamos trabalhando, quando fazemos compras ou quando escovamos os dentes. Sem perceber, eles podem ocupar toda a nossa mente, afetando também o nosso humor.
O que são pensamentos obsessivos?
Os pensamentos obsessivos são ideias repetitivas, recorrentes e involuntárias geralmente focadas em preocupações, medos ou ansiedades que nos impedem de focar toda a nossa atenção no momento presente. Ansiedade e estresse são a principal causa desses pensamentos, que também afetam nossos comportamentos.
Imagine uma pessoa que não consegue tirar da cabeça que tem uma infecção. Ele não fará nada além de se lavar constantemente e evitar certos lugares que considera sujos. Pensamentos negativos também podem se apresentar como imagens mentais que se repetem várias vezes sem controle. Cria-se uma espécie de círculo repetitivo do qual é difícil sair.
É como ser atingido por um furacão de pensamentos que gira continuamente em torno de si mesmo, com força avassaladora. Esse processo pode ser tão intenso que vicia: quanto mais tentamos parar de pensar, mais pensamentos obsessivos surgem.
É normal ter esse tipo de pensamento?
Um transtorno de ansiedade intenso ou um período prolongado de estresse pode causar pensamentos invasivos que interferem temporariamente em nossas atividades diárias. Ter pensamentos negativos que causam medo ou dúvida é comum a todas as pessoas e em determinados momentos de suas vidas. Dependendo de como nos relacionamos com esses pensamentos, eles se tornarão obsessivos.
Um pensamento se torna patológico quando começamos a acreditar no que pensamos, sem questioná-lo. Por exemplo, imagine uma mãe que pensa que seu filho pode ser sequestrado. Se a ideia for descartada, é um pensamento intrusivo, porque não lhe é dada importância. Embora todos possamos ter esses pensamentos, eles geralmente são típicos em pessoas que sofrem de transtorno obsessivo-compulsivo.
Tipos de pensamentos obsessivos
Pessoas que sofrem de Transtorno Obsessivo Compulsivo ou simplesmente aquelas que estão passando por um período de ansiedade intensa podem experimentar vários tipos de pensamentos obsessivos. Aqui estão alguns exemplos de pensamentos obsessivos comuns em pessoas com esse tipo de transtorno.
- Preocupações de contrair doenças, infecções ou não se sentir limpo o suficiente.
- Necessidade de organizar tudo de uma forma específica, obsessão por ordem e simetria.
- Pensamentos relacionados ao medo de deixar a porta aberta, o gás ligado, que os ladrões possam invadir a casa e roubar.
- Pensamentos sexuais que têm a ver com agressão, violência, etc.
- Medos e sentimentos que colocam em risco a integridade física de si mesmo ou de outros, relacionados a poder fazer ou receber dano a outrem.
As consequências dos pensamentos obsessivos
Esses pensamentos se alimentam e criam consequências negativas na vida das pessoas. Por exemplo, se um homem está obcecado em ter que verificar constantemente seu trabalho, ele provavelmente nunca está satisfeito e, portanto, sempre chegará tarde em casa por causa de sua obsessão.
Algumas soluções que se tenta adotar ou consequências causadas por pensamentos obsessivos são:
- Evite fazer algo por medo: quando uma situação nos causa medo, podemos evitar sair de casa, pegar o carro, tocar em objetos que consideramos sujos, etc. Isso limita nossa vida diária e nos impede de viver normalmente.
- Verificando repetidamente algo para se sentir confiante: esta é uma compulsão típica do Transtorno Obsessivo Compulsivo. Quando fechamos a porta da casa ou do carro e verificamos 10 vezes que está fechada, estamos colocando em prática uma compulsão que nos acalma no momento, mas que, na realidade, não faz nada além de alimentar a ansiedade e a obsessão.
- Procrastine as atividades a serem realizadas: o pensamento “vou fazer em outro momento” pode acabar impossibilitando a realização de nossas atividades. Por exemplo, imagine que você quer consertar plantas, mas tem medo de encontrar uma aranha lá. Você está tão obcecado que, no final, não faz essa atividade de que tanto gostava.
- A necessidade de que tudo seja perfeito: a perfeição é inimiga do bem e, por isso, pode-se perder o sentido das coisas na tentativa de obter algo impossível. Por exemplo, uma pessoa que se torna obcecada pelo trabalho perderá momentos importantes para conviver com sua família, pois se concentrará apenas em suas obrigações de trabalho.
5 passos para se libertar de pensamentos obsessivos
Aceite o pensamento obsessivo em vez de querer afastá-lo
Sempre que você tentar afastar os pensamentos obsessivos, só lhes dará mais força, repetindo-se incessantemente. Imagine poder observá-los de forma destacada, como se fossem carros atravessando uma estrada. Dessa forma, você não vai se apegar a eles por meio da aceitação.
Afaste os pensamentos
Ao deixar seus pensamentos de lado para mais tarde, você enganará o cérebro, de modo que, na realidade, o pensamento perderá sua intensidade e desaparecerá. Uma frase que você pode dizer para si mesmo é a seguinte: “Vou pensar nisso depois”.
Coloque limites em suas obsessões
Não deixe que suas obsessões o controlem, mas controle-as. Para fazer isso, toda vez que você se sentir obcecado, diga a si mesmo "Basta!". Em voz alta, para bloquear o pensamento.
Planeje suas obsessões
Programe seus pensamentos obsessivos, por exemplo, pense no medo das quatro às cinco da tarde. Dessa forma, você manterá a situação sob controle, em vez de se deixar dominar por pensamentos negativos.
Pratique uma técnica de relaxamento
Praticar algumas técnicas de relaxamento, como a respiração profunda ou o relaxamento progressivo de Jakobson, quando a ansiedade o invade, o ajudará a neutralizar as obsessões.
Pensamentos obsessivos podem interferir em sua vida, fazendo com que você perca o controle dela. Se você começar a aceitá-los e questioná-los, será mais fácil lidar com eles. Lembre-se de que somos muito mais do que nossos problemas: se aprendermos a nos distanciar deles, estaremos livres das correntes e preocupações excessivas que amargam nossas vidas.
