Última atualização: 15 2020 agosto
Você já se sentiu como se tudo estivesse fora do seu controle? Você já quis que o mundo parasse por um momento para que você recuperasse o fôlego e a energia? Todos nós já tivemos momentos em que pensamos que não poderíamos mais fazer isso e estávamos à beira de perder o controle. O estresse diário e a rotina atrapalham os estados de calma e tranquilidade.
Quando sentimos que a situação que estamos vivendo é demais para nós, acabamos nos sentindo frustrados e experimentando uma sensação desagradável de medo., que às vezes pode se disfarçar de raiva e desespero. Tudo isso contribui para uma névoa de pensamentos que dificulta encontrar a maneira certa de lidar com o que está acontecendo.
Neste cenário, é importante parar e entender o que acontece antes de agir. Talvez você só precise respirar e analisar cuidadosamente como estamos. Vamos ver quais passos tomar quando estamos prestes a perder o controle.
Como funciona o medo
O medo é uma emoção que nos invade de repente quando nos deparamos com situações que o cérebro considera potencialmente perigosas para o nosso bem-estar. Na realidade, seu objetivo não é nos intimidar, mas nos preparar para agir, seja ataque ou fuga. Em outras palavras, seu propósito é nos proteger.
O mecanismo que desencadeia o medo em nível biológico é encontrado no cérebro reptiliano, que regula as ações essenciais para a sobrevivência, e no sistema límbico, que regula as emoções e as funções de conservação. Este último também contém a amígdala, a estrutura cerebral responsável por desencadear sentimentos de medo e ansiedade.
Por outro lado, a nível psicológico, o medo é um estado emocional que nos ajuda a nos adaptar ao ambiente e a nos proteger. No entanto, esse estado às vezes responde desproporcionalmente às situações em que nos encontramos. Pode nos paralisar ou nos fazer sentir entorpecidos, impedindo-nos de responder adequadamente.
La o medo também pode aparecer disfarçado de raiva, tristeza e até alegria desenfreada. Não importa com qual máscara ele apareça. O que importa é que, para poder responder de forma assertiva quando você está prestes a perder o controle, você deve primeiro aceitar que está com medo e começar a gerenciá-lo.
Para perder o controle
Quando nos tornamos vítimas do medo e sentimos que tudo está se esvaindo, que estamos à beira de perder o controle e que não há nada que possamos fazer para resolver a situação, é absolutamente normal sentir frustração e desamparo. O problema é que se o medo nos aprisionar, continuaremos a pensar que tudo o que se nos apresenta é caótico e que nunca poderemos fazer nada.
Se nos deixarmos dominar por esse sentimento de perda de controle, acabaremos nos bloqueando.
Se combinarmos o medo e a sensação de perda de controle, a situação se traduz na fórmula perfeita para nos fazer querer que o mundo pare e nos derrube. A má notícia é que o mundo não pode ser parado, as circunstâncias não podem mudar sob comando e nem as pessoas. Então, o que pode ser feito?
Boas notícias: podemos ser os únicos a parar por um momento. De fato, fazer uma pausa para refletir é muito importante e nos ajudará a resolver a situação, porque nos permite observar tudo de outro ponto de vista, buscar uma abordagem diferente e muito mais eficaz.
Essa proposta se baseia nos chamados círculos de influência ou controle, prática amplamente utilizada pelos psicólogos humanistas, mas que tem uma relação especial com o desenvolvimento teórico de Viktor Frankl, neurologista e psiquiatra austríaco.
O que são círculos de influência ou controle?
Os círculos de controle são uma forma de olhar nosso ambiente em um nível topográfico, de ver a influência que temos sobre ele e que ele exerce sobre nós.. Três círculos principais precisam ser desenvolvidos:
- Círculo de atenção: é aquele sobre o qual temos mais controle e diz respeito aos nossos pensamentos e ações.
- Círculo de influência: é o que temos controle parcial. É sobre nossas relações interpessoais, familiares, de trabalho e a maneira como as gerenciamos.
- Círculo de preocupação : é aquele sobre o qual não temos possibilidade de influência, mas que poderia ter sobre nós. O clima, o trânsito, os pensamentos dos outros...
Se você sente que perdeu o controle e precisa parar o mundo para sair, se sente que não pode mais suportar e administrar a situação, pare por um momento e pense nesses círculos. Tente diferenciá-los e delimitá-los e, em seguida, marcar um curso de ação realista.
Toda a energia que você investe tentando controlar círculos sobre os quais não tem influência é um desperdício e um encontro seguro com o medo e a frustração.
Para que servem os círculos de influência?
Quando você começa a diferenciar ou especificar os círculos e o que depende de suas ações, a situação começa a ficar um pouco menos caótica.. Automaticamente, a paralisia causada pelo medo de perder o controle também começa a diminuir.
A sensação de estar fora de controle começa a diminuir à medida que analisamos o que podemos fazer e percebemos que depende muito de nós mesmos.
O mais importante é lembrar que existem algumas situações em que talvez possamos exercer alguma influência, mas o resultado final pode não depender de nós.
Nosso círculo mais próximo, aquele sobre o qual temos mais controle, nos preocupa. Para nos livrarmos de fardos desnecessários, devemos investir todas as forças e energias em nossas ações. Se nos sentirmos satisfeitos com o resultado, mesmo que as circunstâncias não sejam do nosso jeito, seremos muito menos afetados.
Antes de pedir que o mundo pare, vamos nos parar e encontrar o foco certo. Afinal, o mais importante é se sentir em paz com o que fizemos. Se sentirmos honestamente que demos o nosso melhor, o resultado final virá por si só.
As circunstâncias em que podemos nos encontrar dependem em grande parte de nosso desejo de mudá-las. Não temos controle sobre eles, mas temos controle absoluto sobre como nos permitimos ser influenciados por eles. Nossos pensamentos e sentimentos são amplamente influenciados pelo ambiente, mas a maior parte do controle sobre eles é nossa. Aqui está o que devemos focar. c
"Se não está em seu poder mudar uma situação que gera dor, você sempre pode conceber a atitude com a qual enfrentar esse sofrimento."
-Viktor Frankl-
