Última atualização: 27 de julho de 2016
Às vezes é normal estar mais alegre ou animado do que de costume; Também é normal sentir raiva quando as coisas não acontecem do nosso jeito.
Finalmente, as emoções têm um propósito muito específico, que é fazer-nos atingir os nossos objectivos, permitir-nos comunicar e fazer-nos sobreviver.
O problema surge quando essas emoções deixam de se adaptar à situação e a pessoa que as sente se deixa levar excessivamente por elas, adotando comportamentos que só interferem na sua eficácia e adaptação. Em vez de resolver problemas, portanto, eles os criam.
Instabilidade emocional
Na psicologia, esse comportamento é chamado de instabilidade emocional. A instabilidade emocional é um traço de personalidade e os sofredores estão constantemente mudando de humor sem causa aparente ou lógica.
A pessoa em questão não tolera frustração, ou seja, se algo não sair como ele gostaria, ele implementa uma série de respostas emocionais e comportamentais muito intensas e extremas, como raiva, agressão a si mesmo ou a outros, uso de drogas, promiscuidade ...
São pessoas com baixa auto-estima, com pensamento dicotômico (ou é branco ou é negro), problemas de comunicação e poucos recursos para lidar com as situações difíceis da vida.
Também são pessoas muito impulsivo e viscerais que não pensam nas consequências antes de agir e depois se encontram com mais problemas do que antes que, mesmo neste caso, sabem administrar.
Por outro lado, apaixonam-se facilmente, idealizam as pessoas, o que os leva a serem emocionalmente muito dependentes, mudando de parceiro com relativa frequência, pois é difícil para eles ficarem sozinhos. Eles afirmam sempre tentar um sensação de vazio interior.
Tudo isso lhes causa muitos problemas no social, no trabalho, na família...
Instabilidade emocional tem cura é essencial que a pessoa instável seja motivada a mudar e melhorar.
Pessoas instáveis não mudam da noite para o dia, pois internalizaram e automatizaram os comportamentos que explicamos; no entanto, com exercício e desejo, eles podem moldar muito sua personalidade.
Algumas técnicas usadas na terapia para ajudar a superar a instabilidade emocional são:
Refresque a mente
Pessoas com instabilidade emocional ficam aquecidas e reagem visceral e explosivamente, sem pensar. É, portanto, necessário aprender a ver os problemas de uma certa distância emocional para poder analisá-los e gerenciá-los melhor. Uma maneira pode ser fugir da situação, entreter-se com qualquer atividade que dê prazer e que é saudável (NÃO vale ficar bêbado para esquecer).Sair para passear com o cachorro, andar de bicicleta, ouvir música, assistir a um filme sozinho nos permite distrair e limpar a mente para que nível de raiva ou mal-estar reduz consideravelmente depois de algum tempo.
Solusione dei problemi
Desapegar-se da situação e se acalmar é muito bom, permite ver as coisas de outra perspectiva, mas não é suficiente. A situação problemática deve ser abordada.
A técnica de resolução de problemas é muito fácil de fazer e pode ser de grande ajuda. É sobre gerar muitas soluções alternativas que não incluem auto-agressão ou agressão de outros, muito menos comportamentos desadaptativos.
É bom entender e deixar claro que nenhum é 100% benéfico, pois todos têm prós e contras. Depois de pensar em todas as alternativas possíveis, é bom avalie cada um deles com cuidado.
Portanto, escolhemos apenas uma solução, aquele que tem mais vantagens e menos inconvenientes e nós o aplicamos.
Ao escolhê-lo, criamos um plano para lidar com os inconvenientes que possam surgir dele para não ficar despreparados e reagir mal às frustrações que possam surgir. O mais importante é saber tomar uma decisão e não adiá-la, aceitando que ela possa discordar dos nossos planos.
Diálogo socrático com nós mesmos
O diálogo socrático é uma técnica que consiste em questione sua própria maneira de pensar. que em pessoas emocionalmente instáveis geralmente é errado, causando-lhes um alto grau de desconforto.
Para realizar esta técnica, devemos primeiro identificar a situação ou problema que nos causa emoções intensas e desconforto.
Uma vez identificado, vamos nos perguntar o que pensamos sobre isso. Pensamentos típicos dessas pessoas são: “Se ela não me ligou, com certeza ela se esqueceu de mim, ela não me ama”.
Depois de identificar esses pensamentos prejudiciais, começamos a questioná-los. É muito útil escrever nossas perguntas e respostas em um caderno.
Um exemplo de tal técnica poderia ser: O que me faz acreditar que ela/ele não me ama? Que outras alternativas podem existir além do que eu penso? Estou chegando a conclusões precipitadas?
Quando as pessoas fazem essas perguntas e as respondem com base nos fatos, suas emoções mudam completamente, tornando-se mais adaptáveis e calmas.
Treinamento de assertividade
Essas pessoas perdem a razão, que talvez tenham, por causa de seu comportamento e sua maneira de dizer as coisas. O treinamento de assertividade torna-se necessário o que os ajudará muito com seus problemas de auto-estima e relaxamento.
Uma das técnicas de assertividade é chegar a alguns acordos.
Essa técnica é utilizada quando a pessoa vê seus direitos violados ou se frustra com algo e ele precisa expressar seu desconforto adequadamente.
Os seguintes passos são seguidos:
-Em primeiro lugar, o outro é valorizado como pessoa e se coloca em seu lugar: “Entendo que não era sua intenção”.
-Expressamos, portanto, a verdadeira causa do nosso mal-estar, mas sem julgar a pessoa, pois as pessoas erram e é preciso diferenciar as pessoas de seu comportamento; “Fiquei chateado porque, mesmo sabendo que você agiu assim sem querer…”.
Depois de expressar nosso desconforto, propomos uma solução para que isso não aconteça novamente tendo também em conta as propostas do outro ou as suas opiniões; desta forma, negociamos e chegamos a um acordo. Não há necessidade de gritar, discutir ou insultar... isso causaria mais problemas e nunca chegaríamos à solução.
Simples, mas difícil. A prática desempenha um papel muito importante se você quiser sair dessa prisão emocional em que está. Permita-se ser livre e não deixe que as emoções controlem sua vida.
