Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
O raciocínio emocional é um processo cognitivo pelo qual moldamos uma ideia ou crença com base em como nos sentimos. É provavelmente o modo mais comum de auto-sabotagem, aquele em que nos sentimos tristes porque só o infortúnio nos acontece, aquele em que temos ciúmes porque nosso parceiro, secretamente e quando menos esperamos, pretende nos trair.
Raciocinando por como nos sentimos, todos nós fizemos isso mais do que pensamos. É uma armadilha, um truque que nosso cérebro prega nela, que em certos momentos tem dificuldade em interpretar e administrar as emoções corretamente. Os fatos concretos não importarão, porque qualquer elemento objetivo e racional será deliberadamente ignorado ou descartado em favor da "verdade" sustentada pelos sentimentos.
"Se nossos pensamentos ficam presos devido a significados simbólicos distorcidos, raciocínio ilógico e interpretações erradas, na verdade nos tornamos cegos e surdos"
-UMA. Beck-
Por exemplo, não importa saber que trabalho e casa são dois elementos separados, porque às vezes quando chegamos em casa estressados, exaustos e com raiva e nosso parceiro faz um comentário inadequado, acabamos despejando todas as nossas emoções negativas nele. . Porque no fundo "todos têm o mesmo objetivo": nos exasperar, nos fazer infelizes.
Poderíamos, sem dúvida, citar muitos outros exemplos, alguns até beirando a mais absurda irracionalidade como aqueles que embarcam nos passeios mais assustadores e subitamente são dominados pela plena convicção de que estão prestes a morrer. Assim, com a ideia convencida e desesperada de fugir desse risco, que para eles é real e iminente, decidem se desvincular dos dispositivos de segurança, colocando efetivamente em risco suas vidas.
O raciocínio emocional nos leva à tempestade perfeita, a um caos de pensamentos distorcidos do qual raramente escapamos ilesos...
Raciocínio emocional: um mecanismo primordial
Neste ponto, podemos trazer de volta a sempre interessante teoria do cérebro trino de Paul MacLean. Poderíamos falar sobre esse segundo cérebro, o cérebro límbico, que foi formado com base no cérebro reptiliano e que controla e molda nosso comportamento emocional. Ele é o responsável pelos processos mais básicos, como o condicionamento clássico ou o condicionamento operante, e é também aquele que às vezes nos faz agir de forma ilógica ou até irracional.
No entanto, deve-se dizer que para a neurociência esse modelo não é sólido, pois na realidade nosso cérebro é uma estrutura única, interconectada e sofisticada, na qual nenhuma área específica assume de repente o controle exclusivo sobre nós.
No entanto, não podemos negar que na maioria das vezes nos encontramos permitindo que nossas emoções raciocinem por nós, caindo nessa armadilha primordial em que a força de um sentimento cria uma crença que nada tem a ver com a realidade.
Acabamos deixando de lado nossa capacidade de análise, reflexão, indução e também aquele princípio de lógica que é necessário para construir relações sólidas e poder nos desembaraçar efetivamente em diversas situações. Também é necessário especificar que o raciocínio emocional é um dos pilares da terapia cognitiva fundada por Aaron Beck nos anos 70. Suas teorias e suas abordagens são extremamente úteis para entendermos melhor esse mecanismo nada saudável.
Vamos vê-los abaixo.
Aaron Beck: Nossas emoções e a realidade ao nosso redor não são as mesmas
Às vezes, enquanto caminhamos ao amanhecer em uma floresta ou no topo de uma montanha, somos subitamente envolvidos por uma língua de fumaça. Esta fumaça não é causada por um incêndio, não há nada queimando. É apenas uma névoa. A presença em nossa mente desse sutil equilíbrio entre razão e emoção nos permitirá, sem dúvida, tirar conclusões muito mais úteis e correto em nossa vida cotidiana.
Por outro lado, quem se deixa levar pelo impulso das emoções acabará sendo capturado por esse medo que tudo obscurece e deforma. Veremos fogueiras onde só há prados envoltos em calma. Esse fenômeno dá forma ao que Aaron Beck definiu como um tipo de sabotagem realizada pela mente, uma distorção cognitiva em que nos deixamos levar apenas pelo lado mais desfavorável de nossas emoções negativas.
A maioria das pessoas não presta muita atenção em como se sente, muito menos se pergunta de onde vêm suas reações. Quase sem perceber, permitimos que nossos pensamentos automáticos assumam o controle total sobre nossa vida.
- Outro fenômeno curioso que ocorre com o raciocínio emocional é Procrastinação. Se algo nos incomoda ou nos preocupa, ou se achamos que vamos falhar, em vez de enfrentar a situação, adiamos. Este contínuo adiamento do processo decisório ocorre também neste mundo puramente emocional e instintivo que visa evitar qualquer risco a todo o custo, mergulhando-nos na nossa zona de conforto.
- Às vezes temos que adicionar à procrastinação também uma generalização excessiva a partir de anedotas ou casos muito específicos. Por exemplo "se a pessoa que eu gosto me rejeitou, é claro que o amor não é para mim...".
- Por fim, há uma característica muito comum principalmente entre os sujeitos acostumados a raciocinar com base em suas emoções: julgar o comportamento ou os estados emocionais dos outros com base em como eles estão se sentindo naquele momento específico.
Como podemos ver, tendemos a criar uma verdadeira fumaça a partir de incêndios inexistentes que diminuem fortemente a qualidade de nossa vida, nossos relacionamentos pessoais e nosso crescimento como pessoas ...
Como podemos combater o raciocínio emocional?
A terapia cognitivo-comportamental, baseada nas abordagens do próprio Aaron Beck, é uma boa forma de tentar superar esse tipo de distorção cognitiva. A seguir propomos algumas estratégias para reflexão.
- Identifique seus pensamentos automáticos. Lembre-se de que seus pensamentos afetam diretamente como você se sente, então você precisa ser capaz de identificá-los e avaliá-los.
- Quando o raciocínio emocional assume o controle, os sentimentos se confundem com os fatos reais. O raciocínio emocional piora o estresse, a depressão aumenta, a ansiedade mais aguda. Consequentemente, toda vez que experimentamos uma emoção negativa, devemos parar e refletir sobre ela, analisá-la, canalizá-la, decompô-la...
- Sempre que fazemos um julgamento, por menor que seja, devemos analisar as emoções que estão por trás dele e o mecanismo que nos levou a formular essa ideia, essa avaliação.
- Perguntemo-nos se somos capazes de pensar a situação atual de uma forma diferente. Por exemplo, se estamos dizendo a nós mesmos que fomos ingênuos ao confiar em alguém que nos decepcionou, não devemos chegar à conclusão de que "não podemos confiar em ninguém". Em vez disso, devemos pensar que “não somos ingênuos, porque hoje aprendemos uma lição e certamente não repetiremos o mesmo erro”.
Em conclusão, o principal problema com o raciocínio emocional é que, uma vez que permitimos que nossas emoções se transformem em certas verdades, é muito difícil para nós zarpar dessas ilhas habitadas pelo tormento. No entanto, é necessário assumir o controle de nossos universos emocionais.
"Se somos o que pensamos, então permitimos que esses pensamentos nos tornem livres, felizes e competentes"
Referências
Beck, A. (1985), Terapia cognitiva da depressão. Bollati Boringhieri
Blanchette, I. (2013), Emoção e raciocínio. Imprensa Psicologia
Damásio, A. (2010), erro de Descartes. Emoção, razão e o cérebro humano. Adelphi
