Última atualização: 15 de fevereiro de 2020
Ao contrário da crença popular, apenas ter força de vontade e ranger os dentes não é suficiente para superar a depressão. Requer o uso de várias ferramentas para nos ajudar nesse processo. Quando nos deparamos com um problema cada vez mais frequente, como a depressão, é importante ir a um psicólogo para que ele possa nos ajudar a sair do abismo em que nos encontramos.
As funções de um psicólogo nesse sentido são variadas. Em primeiro lugar, se encarregará de fazer um diagnóstico de depressão; em segundo lugar, mesmo que não possa prescrever medicamentos, ele pode encaminhar o paciente para alguém que possa delinear um tratamento farmacológico, o que é muito útil principalmente nos estágios iniciais da terapia; finalmente, ele poderá estabelecer um plano de ação ou tratamento psicológico adequado ao paciente e acompanhá-lo em sua implementação, fazendo mudanças com base no progresso.
No entanto, todos nós sabemos que a depressão não é um estado em que se está particularmente propenso a fazer mudanças ou adquirir novos hábitos, mantendo-os ao longo do tempo e tornando-os eficazes. A vontade é decisiva, mas também a inteligência, o plano de ação estabelecido pelo especialista ou o tratamento medicamentoso.
A depressão vai embora quando tiramos forças de onde não temos, para poder dar pequenos passos na direção certa, mas que é tão difícil de alcançar.
Podemos nos isolar, mas não vai resolver nada
As pessoas deprimidas sentem-se particularmente tentadas a adquirir novos hábitos que alimentam a própria depressão. Uma delas é isolar-se dos outros. Não querem ver ninguém, estão constantemente tristes e são completamente indiferentes ao ginásio, aos cursos de pintura, à música... a tudo o que antes amavam, os motivava, os fazia sentir-se cheios.
Talvez esse momento de pausa e afastamento possa ser positivo em alguns casos e por um determinado período de tempo. Especialmente quando a depressão aparece como resultado de um período prolongado de estresse. No entanto, a longo prazo, eliminar esses hábitos "melancólicos" é essencial para superar a depressão.
Superar a depressão é possível quando começamos a fazer o oposto do que a própria depressão nos leva a fazer. Não queremos sair? Saímos com amigos. Não queremos praticar esportes? Vamos levantar bem cedo e sem pensar pegamos a bolsa e vamos para a academia ou corremos no meio da natureza. Depois de dar o primeiro passo, não será mais tão cansativo, pelo contrário, torna-se uma atividade prazerosa. Talvez não como antes, mas isso o torna ainda mais valioso.
O importante é sair daquele ciclo ao qual a inércia nos leva ou no qual já caímos. Descobrimos que não faz sentido continuar assim, que nada muda, tudo permanece igual se continuarmos na mesma direção.
Aprender a meditar, relativizar problemas, administrar emoções, buscar fontes de reforço são ferramentas que um psicólogo pode nos fornecer se quisermos superar a depressão.
Uma das soluções para superar a depressão é começar a introduzir hábitos diferentes ou recuperar os que gostamos e abandonamos. Tem algumas que pode ser melhor não colocar o papo em dia, como ouvir músicas que não gostamos mais. Mas há muitos outros que continuamos a gostar e para os quais não fazemos o esforço que exigiriam. Um esforço que nos parece uma montanha diante das poucas forças que sentimos que temos.
Ir à academia e conversar com estranhos ou conhecidos, sair com aqueles amigos para quem sempre tivemos alguma desculpa, começar a comer de forma mais saudável (praticando o chamado mindful eating) e fazer exercícios moderados são elementos importantes para superar o depressão. Porque? Simplesmente porque facilitam a criação de momentos em que nos sentimos melhor.
Mantenha um diário emocional para superar a depressão
Muito bom. Sabemos que a depressão começará a desaparecer quando nos recuperarmos ou buscarmos atividades que nos façam sentir bem, enfrentando a nós mesmos e exercendo força de vontade para recuperar atividades que gostamos ou encontrar novas que possamos gostar. Mas o que mais?
Vimos que uma das características da depressão é que ela tende a promover a introspecção. Ele nos diz: "Ei, você está em crise!" e nos mergulha em um estado em que parece mais fácil pensar. Bem, podemos aproveitá-lo para tentar nos conhecer melhor e colocar nossas emoções em ordem. Sim, nossa ordem interna não está funcionando, então vamos ver como e procurar uma nova.
Neste sentido, escrever pode ser muito bom para desabafar e também para acompanhar nossos altos e baixos emocionais. Também nos permite voltar às nossas palavras para descobrir o que continuamos dando errado e estar mais conscientes da situação em que nos encontramos.
Muitos profissionais argumentam que escrever é terapêutico e certamente não estão errados. Às vezes não podemos ou não queremos contar a ninguém o que está acontecendo conosco, mas ainda precisamos nos comunicar de alguma forma. Manter um diário emocional é muito importante e não apenas quando sofre de depressão ou outros problemas. Fazer disso um hábito nos fará muito bem.
A princípio, será difícil olharmos para aquelas páginas onde capturamos toda a nossa dor. Mas com o tempo se tornará uma necessidade sentir, reviver e curar. Até chegar o momento em que podemos virar as páginas como se estivéssemos lendo um livro, recuperando as memórias de uma situação vivida que agora está no passado.
"A vitória é sempre possível para quem se recusa a parar de lutar"
-Napoleon Hill-
A essa altura, sabemos que a superação da depressão é possível quando mudamos certos hábitos. O caminho será difícil, longo e muitas vezes vamos parar de avançar e, de fato, recuar. No entanto, se você tentar e tentar de novo, nadando contra a corrente, com o apoio de um psicólogo, a depressão vai acabar. Porque a depressão também morre quando eliminamos todas as fontes que a alimentam.
