Recuperar a motivação, o foco e a calma interior pode ser tão simples quanto respirar. Um artigo com 3 técnicas práticas de respiração para serem aplicadas no dia a dia.
"Quando liberamos nossa respiração, liberamos nossas tensões."
Gay Hendricks.
Respirar é ao mesmo tempo o gesto mais natural e poderoso que fazemos todos os dias. Como um fio invisível, a respiração liga indissoluvelmente nossa mente e corpo e é capaz de influenciar profundamente a ambos.
Eu quero aproveitar este post para falar sobre 3 simples técnicas de respiração útil para recarregar você com energia, para recuperar a concentração e para eliminar o estresse:
1. Uma respiração para se recarregar
A atividade esportiva é uma das melhores maneiras de começar o dia. Colocar o corpo em movimento após um sono reparador dá-lhe energia, motivação e bom humor, mas acima de tudo é a forma mais fácil de cuidar da sua saúde dia após dia.
Existem dezenas de exercícios com os quais você pode começar sua manhã, mas poucos são tão eficazes quanto o deslumbrante.
Breathwalking combina dois de nossos gestos mais naturais: caminhar e respirar. Ao sincronizar adequadamente nossa caminhada e respiração, podemos obter vários benefícios, incluindo:
- um nível mais alto de energia.
- melhor controle de nosso humor.
- um aumento perceptível na clareza mental.
Aqui está um simples exercício de tirar o fôlego:
- Comece a caminhar até encontrar um ritmo confortável.
- Faça quatro inalações curtas consecutivas, sincronizando-as com sua caminhada.
- Faça quatro exalações curtas consecutivas, sincronizando-as com sua caminhada.
- Repita por não mais de 5 minutos.
Você pode limitar seu treino matinal a este exercício curto ou pode usá-lo na preparação para sua sessão de corrida. Você notará imediatamente os efeitos positivos: uma leve sensação de euforia, maior criatividade e motivação. Ver para crer, todos podemos andar e respirar.
2. Uma respiração para focar
Respirar também é uma das melhores técnicas de concentração e meditação. Mudar o foco para o movimento rítmico da respiração ajuda a limpar a mente, permitindo que você alcance uma concentração maior. Tente usar a seguinte técnica de respiração antes de uma sessão de estudo.
Por pelo menos 5 minutos, deixe sua mente se concentrar apenas na inspiração e na expiração. Quando outros pensamentos surgirem, tente observá-los de uma forma desapegada, voltando lentamente a se concentrar apenas em sua respiração.
Este exercício simples permite que seu cérebro alcance um estado de concentração aumentada, o que é particularmente útil para o aprendizado e a memorização.
3. Uma respiração para relaxar
A respiração adequada pode afetar profundamente nosso humor. Diversos técnicas de relaxamento eles são baseados em exercícios respiratórios.
Na minha opinião, a técnica de respiração mais eficaz para elimine o estresse é a técnica conhecida como respiração diafragmática.
Veja como aplicar a técnica de respiração diafragmática:
- Sente-se em uma área tranquila (a posição de lótus não é necessária).
- Coloque a mão direita no abdômen e a esquerda no peito.
- Comece a respirar lentamente e com respirações profundas.
- Verifique se sua mão direita segue o movimento de seu abdômen enquanto você inspira e expira, enquanto sua mão esquerda permanece imóvel, assim como seu peito.
Você levará de 5 a 10 minutos de respiração diafragmática para eliminar tensões e aproveite um agradável sensação de bem estar.
Ao contrário do que pode parecer, a respiração diafragmática não é uma estranha técnica oriental de relaxamento, mas, ao contrário, é útil para reeducar nosso corpo para que respire da maneira como foi “desenhado”: com o diafragma.
Tente se concentrar na respiração diafragmática várias vezes ao dia: no metrô, enquanto estiver trabalhando, em frente à TV. Transforme a respiração abdominal num gesto natural: os benefícios irão surpreendê-lo.
O que você acha? Você é um pouco cético em relação a estes técnicas de respiração? Bem ... respire fundo, pratique uma das técnicas que falei para você e ... conte-me como foi nos comentários.
