Última atualização: 17 setembro, 2020
Podemos ser mais felizes fazendo exercícios de treinamento mental? Há uma boa notícia: sim! As últimas duas décadas de pesquisa no campo da psicologia positiva revelaram que o treinamento mental não é apenas possível, mas também pode estimular nossos cérebros. Suas funções podem mudar graças à melhora da flexibilidade neural, ao aumento da massa cinzenta e ao fortalecimento da rede neuronal.
Existem diferentes tipos de exercícios para estimular vários grupos musculares e qualidades físicas. Da mesma forma, podemos desenvolver habilidades que nos permitem melhorar nossa sensação geral de bem-estar e felicidade.
Por que o treinamento mental é necessário para alcançar a felicidade? A resposta é muito simples. A neuroimagem nos mostra que o cérebro produz mais atividade elétrica após receber estímulos negativos. Associamos a tendência do cérebro de se concentrar em aspectos negativos com uma resposta de luta ou fuga de nossa parte.
O treinamento mental nos ajuda a cancelar respostas negativas quando elas são inadequadas. Em outras palavras, precisamos aprimorar nossas habilidades mentais por meio de exercícios de pensamento positivo. Devemos fazer do pensamento positivo um hábito, assim experimentaremos transformações positivas em quase todas as áreas da nossa vida.
Veremos abaixo vários exercícios que o ajudarão a treinar seu cérebro para a felicidade e o sucesso.
Exercícios para treinamento mental
1. Seja grato
Parte integrante da natureza humana é pensar no futuro imediato, onde será o próximo desafio. Esse pensamento nos permite avançar, nos dá força para progredir. No entanto, tudo isso perde o poder de nos fazer felizes quando nos esquecemos de agradecer.
A gratidão tem um efeito tão poderoso porque é um lembrete do que já temos. Além disso, pode sublinhar uma mensagem: não precisamos de todas as coisas que consideramos indispensáveis.
A gratidão oferece vários benefícios físicos e psicológicos, incluindo a felicidade. Não se esqueça, portanto, de agradecer, por exemplo, agradecendo no café da manhã ou através de um diário antes de ir para a cama. Isso ajuda o cérebro a se concentrar nas coisas positivas e torna mais difícil ignorar as coisas boas que acontecem em nossa vida. Pode ser a maneira mais simples, mas mais eficaz, de aumentar nosso bem-estar.
2. Respiração consciente
A respiração tem um efeito incrível quando controlada. Em muitos casos não conhecemos o verdadeiro potencial da nossa respiração. Pode atuar como um agente calmante ou um apaziguador de tensão. Raiva, ansiedade, medo, estresse e tensão contribuem quase automaticamente para a respiração superficial.
Tudo que você precisa é de cinco minutos de respiração consciente. Se você está ansioso, triste, atormentado, gaste cinco minutos, várias vezes ao dia, em sua respiração. Pode ser o ponto de partida para um exercício de meditação.
“A vida não espera por ninguém, acontece. Não se encontra no futuro como uma meta a ser alcançada. Está aqui agora, neste momento. Encontra-se na respiração, no sangue, nos batimentos cardíacos. É a vida e se você procura um sentido em outro lugar, você o perde."
-Osho-
3. Sorriso
Muitos estudos mostram que sorrir, de forma natural ou reproduzindo o gesto de forma inconsciente, produz felicidade no cérebro e no corpo. Isso acontece porque quando sorrimos, não importa como aconteça, enviamos uma mensagem de felicidade ao cérebro.
Os resultados de um estudo longitudinal da Universidade da Califórnia Berkley. Neste estudo de 30 anos, os pesquisadores analisaram os sorrisos dos alunos de um anuário antigo e calcularam seu bem-estar e sucesso a partir disso.
Os pesquisadores também analisaram a satisfação dos alunos e a duração do casamento. Finalmente, eles analisaram suas notas em um teste de bem-estar padronizado e analisaram o quão bem eles inspiraram os outros. Quem mais sorriu na foto obteve maior pontuação em todos os parâmetros mencionados.
Na realidade, o exercício de sorrir é muito simples. Por um lado, temos a oportunidade de rir e sorrir todos os dias vendo coisas que gostamos, visitando pessoas que gostamos, lendo coisas engraçadas, etc. Por outro lado, lembre-se de sempre colocar um sorriso no rosto e levá-lo para passear. Sorria ao cumprimentar os outros e ao agradecer. Sempre faça isso como uma primeira abordagem para as pessoas. É fácil, divertido e recompensador. Além disso, faz você e quem vê seu sorriso feliz.
