Cómo ayudar a una persona deprimida 🆙

Ayudar a una persona deprimida no es fácil y no siempre está claro cómo hacerlo, sobre todo si se trata de un ser querido. En este artículo descubriremos cómo abordar esta ardua tarea.

Su apoyo y aliento pueden desempeñar un papel importante en la curación de su ser querido. Aquí le mostramos cómo marcar la diferencia.

ADVERTENCIA: Este artículo es solo para fines informativos, no asumimos ninguna responsabilidad. Siempre contacte a su médico antes de tomar cualquier iniciativa personal.

¿Cómo puedo ayudar a una persona deprimida?

La depresión es un trastorno psicológico grave pero tratable que afecta a millones de personas, desde jóvenes hasta mayores y de todos los ámbitos de la vida. Interfiere con la vida cotidiana, causando un dolor tremendo, lastimando no solo a quienes lo padecen, sino también a todos los que lo rodean.

Si alguien a quien amas está deprimido, es posible que experimentes una serie de emociones difíciles de sobrellevar, como impotencia, frustración, ira, miedo, culpa y tristeza. Estos sentimientos son normales. Lidiar con la depresión de un amigo o familiar no es fácil. Y si descuida su salud mental, puede volverse abrumador.

Dicho esto, su compañía y apoyo pueden ser cruciales para la curación de su ser querido. Puede ayudarlos a sobrellevar los síntomas de la depresión, superar los pensamientos negativos y recuperar la energía, el optimismo y el placer de vivir. Comience aprendiendo todo lo que pueda sobre la depresión y descubra la mejor manera de hablar de ello con sus amigos o familiares. Pero no olvide cuidar su salud emocional: la necesitará para brindar todo el apoyo que necesita su ser querido.

Comprender la depresión de un amigo o familiar

La depresión es una condición seria. No subestime la gravedad de la depresión. La depresión es una condición que agota la energía, el optimismo y la motivación de una persona. El ser amado deprimido no puede simplemente "salir" solo con fuerza de voluntad.

Los síntomas de la depresión no son personales. La depresión dificulta que una persona se conecte en un nivel emocional profundo con alguien, incluso con los que más ama. También es común que las personas deprimidas digan cosas hirientes y desahoguen su ira. Recuerda que la depresión es la que habla, no tu ser querido, así que trata de no tomártelo como algo personal.

Ocultar el problema no hará que desaparezca. No ayuda a nadie si trata de poner excusas, ignorar el problema o mentirle a un amigo o familiar deprimido. De hecho, ignorarlo puede evitar que la persona deprimida busque una cura.

Su ser querido no es perezoso ni desmotivado. Cuando tiene depresión, la sola idea de hacer las cosas que pueden ayudarlo a mejorar puede sentirse agotador o imposible de hacer. Sea paciente mientras anima a su ser querido a dar los primeros pequeños pasos hacia la curación.

No puedes "arreglar" la depresión de otra persona. Por mucho que quieras, no puedes salvar a alguien de la depresión o resolver el problema. Usted no tiene la culpa de la depresión de su ser querido ni es responsable de su felicidad (o la falta de ella). Si bien puede ofrecer amor y apoyo, la recuperación finalmente está en manos de la persona deprimida.

Reconocer los síntomas de la depresión en un ser querido

La familia y los amigos suelen ser la primera línea de defensa en la lucha contra la depresión. Por eso es importante comprender los signos y síntomas de la depresión. Puede llegar a notar el problema de la depresión en un ser querido anterior, y su influencia y preocupación pueden motivarlos a buscar ayuda.

Preocúpate si la persona que amas:

Ya no parece importarle nada. Perdió interés en el trabajo, el sexo, los pasatiempos y otras actividades placenteras. Se alejó de amigos, familiares y otras actividades sociales.

Expresa una visión sombría o negativa de la vida. Está inusualmente triste, irritable, de mal genio, crítico o malhumorado; habla de sentirse "indefenso" o "sin esperanza".

A menudo se queja de dolores y molestias como dolor cabeza, problemas estomacales y dolor de espalda. O se queja de sentirse siempre cansado y sin energía.

Duerme menos de lo habitual o duerme demasiado. Se ha vuelto indeciso, olvidadizo, desorganizado y "fuera de sí".

Comer más o menos de lo habitualy ha ganado o perdido peso recientemente.

Bebe más o abusa de las drogas, incluidas las pastillas para dormir y los analgésicos, como una forma de aliviar su condición.

Cómo hablar con alguien sobre la depresión

A veces es difícil saber qué decir cuando se habla de depresión con un ser querido. Puede temer que si plantea sus preocupaciones, la persona se enfadará, la insultará o ignorará su punto de vista. Es posible que no esté seguro de qué preguntas hacer o cómo brindar apoyo.

Si no sabes por dónde empezar, los siguientes consejos pueden ayudarte. Pero recuerde que ser un oyente compasivo es mucho más importante que dar consejos. No tienes que tratar de "arreglar" a tu amigo o familiar; sólo tienes que ser un buen oyente. A menudo, el simple hecho de hablar cara a cara puede ser de gran ayuda para quienes sufren de depresión. Anime a la persona deprimida a hablar sobre sus sentimientos y esté dispuesto a escuchar sin juzgar.

No espere que una conversación sea suficiente para resolver todos los problemas. Las personas deprimidas tienden a retirarse de los demás y aislarse. Es posible que deba expresar su preocupación y voluntad de escuchar una y otra vez. Sea amable, pero persistente.

Cómo iniciar la conversación

Encontrar una manera de iniciar una conversación sobre la depresión con su ser querido siempre es la parte más difícil. Podrías intentar decir:

"He estado un poco preocupado por ti últimamente".
"Recientemente he notado algunas diferencias en ti y me he preguntado cómo estás".
"Quería consultar contigo porque parecías bastante deprimido últimamente".

Una vez que haya comenzado a hablar, puede hacer preguntas como:

“¿Cuándo empezaste a sentirte así?
“¿Pasó algo que te hizo sentir así?
“¿Cómo puedo apoyarte mejor en este momento?
“¿Has pensado en pedir ayuda?

Recuerda, ser solidario significa ofrecer aliento y esperanza. Muy a menudo implica hablarle a la persona en un idioma que pueda entender y responder cuando se encuentra en un estado mental deprimido.

Aquí hay algunos consejos sobre qué decir y qué no decir al hablar con una persona deprimida.

Qué decir para ayudar a alguien con depresión:

"Usted no está solo. Estoy aquí para ti en este momento difícil”.
"Puede ser difícil de creer en este momento, pero no siempre te sentirás así, tarde o temprano pasará".
"Por favor, dime qué puedo hacer ahora para ayudarte".
"Incluso si no puedo entender exactamente cómo te sientes, me preocupo por ti y quiero ayudarte".
"Tu eres importante para mi. Tu vida es importante para mí”.
"Cuando quieras rendirte, dite a ti mismo que solo aguantarás un día más, una hora o un minuto, lo que puedas".

Lo que debe evitarse:

"Todo está en tu cabeza"
“Todo el mundo pasa por momentos difíciles”.
“Trata de mirar el lado positivo”.
"¿Por qué quieres soltar cuando tienes tanto por vivir?"
"No puedo hacer nada por tu situación".
“Haz un esfuerzo y sigue adelante”.
"Deberías sentirte mejor ahora".

Cqué hacer cuando el riesgo de suicidio es real

Si cree que su ser querido está en riesgo inmediato de suicidio, NO lo deje solo y llame a una línea de ayuda para la prevención del suicidio como Helpline oa la policía si el peligro es extremadamente inminente.

Puede ser difícil creer que la persona que conoces y amas podría considerar algo tan drástico como el suicidio, pero una persona deprimida puede no ver otra salida. La depresión nubla el juicio y distorsiona el pensamiento, lo que lleva a una persona normalmente racional a creer que la muerte es la única forma de terminar con el dolor que siente.

Dado que el suicidio es un peligro muy real cuando alguien está deprimido, es importante conocer las principales señales de advertencia:

Hablar de suicidio, morir o hacerse daño
Expresar sentimientos de desesperación u odio hacia uno mismo.
Actuar de manera peligrosa o autodestructiva.
Ordenar y saludar
Busque pastillas, armas u otros artículos letales
Mostrar una repentina sensación de calma después de la depresión.

Si cree que un amigo o familiar podría estar considerando suicidarse, no espere, hable con ellos sobre sus inquietudes. Muchas personas se sienten incómodas al mencionar el tema, pero es una de las mejores cosas que se pueden hacer por alguien que está considerando suicidarse. Hablar abiertamente sobre los pensamientos y sentimientos suicidas puede salvar la vida de una persona, ¡así que hable si está preocupado y busque ayuda profesional de inmediato!

Cómo animar a una persona deprimida a buscar ayuda

Si bien no puede curar a una persona deprimida en contra de su voluntad, puede comenzar alentando a la persona deprimida a buscar ayuda. Poner a una persona deprimida bajo cuidado puede ser difícil. La depresión quita energía y motivación, por lo que incluso el acto de hacer una cita o encontrar un médico puede parecer desalentador para su ser querido. Además, debido a que la depresión va acompañada de un flujo constante de pensamientos negativos, la persona deprimida puede creer que su situación no tiene remedio y que el tratamiento es inútil.

Debido a estos obstáculos, lograr que su ser querido admita el problema y ayudarlo a comprender que se puede resolver es un paso esencial para recuperarse de la depresión.

Si un amigo o familiar se opone a pedir ayuda:

Sugerir un chequeo general con un médico. Su ser querido puede estar menos ansioso por ver a un médico de familia que a un psicólogo. Una visita regular al médico es en realidad una gran opción, ya que el médico puede descartar las causas médicas de la depresión. Si su médico le diagnostica depresión, puede derivar a su ser querido a un psiquiatra o psicólogo. A veces, esta opinión "profesional" marca la diferencia.

Ofrécete a ayudar a la persona deprimida a encontrar un médico o terapeuta y acompáñalos en la primera visita. Encontrar al profesional adecuado puede ser difícil y, a menudo, es un proceso de prueba y error. Para una persona deprimida que ya tiene poca energía, es de gran ayuda recibir ayuda para hacer llamadas telefónicas y evaluar opciones.

Anime a su ser querido a hacer una lista completa de síntomas y dolencias para discutir con su médico. También puedes mencionar cosas que hayas notado como un observador externo, como: "Parece que te sientes mucho peor por la mañana" o "Siempre te duele el estómago antes de ir a trabajar".

Cómo apoyar el tratamiento de su ser querido

Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a un amigo o familiar con depresión es brindarle su amor y apoyo incondicionales durante todo el proceso de tratamiento. Esto implica ser compasivo y paciente, lo cual no siempre es fácil cuando se trata de la negatividad, la hostilidad y el estado de ánimo que van de la mano con la depresión.

Proporcionar la asistencia que la persona necesita (y está dispuesta a aceptar). Ayude a su ser querido a programar y asistir a citas, investigar opciones de tratamiento y cumplir con el cronograma de cualquier tratamiento recetado.

Ten expectativas realistas. Puede ser frustrante ver a un amigo o familiar deprimido luchar, especialmente si el progreso es lento o está estancado. Tener paciencia es importante. Incluso con un tratamiento óptimo, la recuperación de la depresión no ocurre de la noche a la mañana.

Predicar con el ejemplo. Anime a la persona a llevar un estilo de vida más saludable y que mejore el estado de ánimo haciéndolo usted mismo: manténgase positivo, coma mejor, evite el alcohol y las drogas, haga ejercicio y apóyese en los demás para que lo apoyen.

Anímate a realizar nuevas actividades. Invite a su ser querido a unirse a usted en actividades edificantes, como ir a una película divertida o cenar en su restaurante favorito. El ejercicio es especialmente útil, así que trate de hacer que una persona deprimida se mueva. Pasear juntos es una de las opciones más sencillas. Sea amable y amorosamente perseverante, no se desanime y no deje de pedir.

Sea complaciente siempre que sea posible. Las tareas aparentemente pequeñas pueden ser muy difíciles de manejar para alguien que está deprimido. Ofrézcase a ayudar con las responsabilidades del hogar o las tareas del hogar, pero solo haga lo que pueda, ¡sin ser abusado!

No olvides cuidarte

Hay un impulso natural de querer resolver los problemas de las personas que nos importan, pero no se puede controlar la depresión de otra persona. Sin embargo, puede controlar qué tan bien se cuida. Es tan importante para usted mantenerse saludable como lo es para la persona deprimida recibir tratamiento, así que haga de su bienestar una prioridad.

Recuerda el consejo de los asistentes de vuelo de las aerolíneas: ponte la máscara de oxígeno antes de ayudar a otros. En otras palabras, asegúrese de que su salud y felicidad sean sólidas antes de tratar de ayudar a alguien que está deprimido. No le hará ningún bien a un amigo o familiar si se derrumba bajo presión mientras trata de ayudar. Cuando se satisfagan sus necesidades, tendrá la energía para ayudar.

Hable acerca de cómo se siente. Puede dudar en reaccionar cuando la persona deprimida lo molesta o lo decepciona. Sin embargo, la comunicación honesta ayudará a la relación a largo plazo. Si está sufriendo en silencio y deja que se desarrolle el resentimiento, su ser querido captará estas emociones negativas y se sentirá aún peor. Habla amablemente sobre cómo te sientes antes de que las emociones reprimidas dificulten la comunicación sensible.

Establecer límites. Por supuesto que quieres ayudar, pero no puedes hacer mucho. Su salud se verá afectada si deja que su vida sea controlada por la depresión de su ser querido. No se puede ser un cuidador las 24 horas del día, los 24 días de la semana sin pagar un precio psicológico. Para evitar el agotamiento y el resentimiento, establezca límites claros sobre lo que está dispuesto y es capaz de hacer. Usted no es el terapeuta de su ser querido, así que no asuma esta responsabilidad.

Mantente al día con tu vida. Si bien algunos cambios en su rutina diaria pueden ser inevitables mientras cuida a su amigo o pariente, haga todo lo posible por cumplir con sus compromisos y horarios con sus amigos. Si su ser querido deprimido no puede hacer un viaje o un viaje que ha planeado, pídale a un amigo que lo acompañe.

Aprende a decir no: cómo, cuándo y por qué

Busque apoyo. NO está engañando a su pariente o amigo deprimido al pedir apoyo a otros. Unirse a un grupo de apoyo, hablar con un consejero o sacerdote, o confiar en un amigo de confianza lo ayudará a superar este momento difícil. No tienes que entrar en detalles sobre la depresión de tu ser querido o traicionar confidencias; en su lugar, concéntrese en sus emociones y en lo que siente. Asegúrate de ser totalmente honesto con la persona con la que estás hablando: elige a alguien que te escuche sin interrumpirte y sin juzgarte.

ADVERTENCIA: Este artículo es solo para fines informativos, no asumimos ninguna responsabilidad. Siempre contacte a su médico antes de tomar cualquier iniciativa personal.