Si vous souffrez d'anxiété, l'une des principales causes est probablement le lieu de travail. La vie quotidienne peut être très stressante, surtout pour une personne déjà anxieuse pour elle-même. Cependant, laisser l'anxiété monter est contre-productif, lorsque vous êtes au travail et que vous sentez qu'une certaine situation vous cause trop de stress, vous devriez faire une pause pour calmer l'anxiété car sinon vous finirez par exploser ou vous sentir extrêmement épuisé.Comment calmer rapidement l'anxiété ?
1. Respirez lentement. Lorsque nous sommes anxieux, nous commençons à respirer plus rapidement et de manière plus interrompue. C'est une réaction normale, car notre cerveau perçoit la situation que nous vivons comme potentiellement dangereuse et active le système végétatif pour réagir comme si nous courions un risque réel. Ainsi, prendre le contrôle de notre respiration aidera à calmer l'anxiété, c'est l'équivalent de dire à notre cerveau qu'il s'agissait d'une fausse alerte. Petit à petit, tout redeviendra normal. Respirez profondément, retenez l'air et relâchez-le lentement. Répétez cet exercice pendant cinq minutes. Ou vous pouvez utiliser la respiration diaphragmatique.2. Répétez un mantra affirmatif. La plupart du temps, l'anxiété n'est pas causée par les situations elles-mêmes, mais par notre interprétation de celles-ci et, surtout, par les pensées répétitives qu'elles génèrent. Ces pensées amplifient les conséquences de l'anxiété et nous paralysent donc il est impératif de les arrêter. Il n'est pas nécessaire de réfléchir à ces idées, il suffit de choisir un mantra qui nous apportera paix et tranquillité. Par exemple, nous pouvons répéter : « C'est une chose temporaire, ça va bientôt se terminer », « Ça va aller », « Maintenant, je vais me détendre et me sentir plus calme ». Choisissez la phrase qui vous fait vous sentir le mieux.
3. Bougez. Parfois, la meilleure façon de soulager l'anxiété est de s'éloigner de la situation qui la génère. Dans ce cas, vous pouvez vous lever et quitter le bureau. Idéalement, vous pouvez faire une promenade de 10 ou 15 minutes, de préférence dans un espace vert, car la nature a un énorme pouvoir relaxant. Une autre alternative est d'aller dans un endroit calme où vous pourrez vous asseoir tranquillement et récupérer votre concentration. S'il n'est pas possible de quitter le travail, une autre alternative consiste à contracter et détendre les principaux groupes musculaires pendant 5 minutes consécutives, cet exercice simple et efficace vous aidera à reprendre confiance en vous.
4. Divisez le travail en différentes périodes. La plupart des gens qui se sentent anxieux au travail regardent continuellement leur horloge pour voir s'ils ont le temps de terminer la tâche, et cela ne fait évidemment qu'ajouter plus de tension. Au lieu de paniquer, calculez le temps dont vous disposez et, si nécessaire, divisez l'activité en petites tâches et attribuez-leur un temps fixe. De cette façon, chaque fois que vous terminez une partie du projet, vous vous sentirez satisfait, vous sentirez que vous pouvez terminer toute l'activité et vous pouvez éliminer l'anxiété.
5. Parlez à quelqu'un. Le simple fait de parler a un effet cathartique en soi. Alors, si vous avez un bon ami au bureau, n'hésitez pas à lui demander quelques minutes de son temps pour lui dire ce que vous ressentez. Vous pouvez également appeler rapidement votre partenaire pour lui dire ce que vous ressentez. Discuter de nos inquiétudes et de nos émotions nous libère, diminue automatiquement le niveau d'anxiété et nous permet d'adopter une position plus objective.
