6 Techniques de Relaxation Psychologique (Anti-stress) 🆙

Pratiquer ces techniques de relaxation psychologique ne serait-ce que quelques minutes par jour peut vous apporter un calme intérieur.

Nous sommes tous confrontés à des situations stressantes tout au long de notre vie, allant de désagréments mineurs comme les embouteillages à des soucis plus importants comme la maladie grave d'un être cher.

Quelle qu'en soit la cause, le stress inonde le corps d'hormones. Votre cœur bat vite, votre respiration s'accélère et vos muscles se tendent.

Cette soi-disant "réponse au stress" est une réponse normale à des situations menaçantes, perfectionnée à notre époque préhistorique pour nous aider à survivre à des menaces telles qu'une attaque animale ou une inondation.

De nos jours, nous sommes rarement confrontés à ces dangers physiques, mais les situations difficiles de la vie quotidienne peuvent déclencher la réponse de notre système nerveux périphérique.

Nous ne pouvons pas éliminer toutes les sources de stress de nos vies, et nous ne le voulons pas non plus. Mais nous pouvons développer des façons plus saines de répondre à certains stimuli externes.

Développer la réponse de relaxation psychologique.

Une façon consiste à former la soi-disant «réponse de relaxation», grâce à une technique développée pour la première fois dans les années 70 à la Harvard Medical School par le cardiologue Dr Herbert Benson, directeur du rapport spécial sur la santé de la faculté de médecine de Harvard.

La réponse de relaxation est à l'opposé de la réponse de stress. C'est un état de repos profond qui peut être réveillé de plusieurs façons. Avec une pratique régulière, vous créez une source de calme dans laquelle vous pouvez puiser en cas de besoin.

Vous trouverez ci-dessous six techniques de relaxation psychologique qui peuvent aider à évoquer la réponse de relaxation et à réduire le stress.

6 techniques de relaxation psychologique anti-stress

1. Concentration sur la respiration

Dans cette technique simple et puissante, vous prenez de longues respirations lentes et profondes (également appelées respiration abdominale ou ventrale). Pendant que vous respirez, vous détendez doucement votre esprit des pensées et des sentiments distrayants. La concentration sur la respiration peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation, en les aidant à se concentrer sur leur corps de manière positive. Cependant, cette technique peut ne pas convenir aux personnes souffrant de problèmes de santé qui rendent la respiration difficile, comme des problèmes respiratoires ou une insuffisance cardiaque.

2. Analyse corporelle

Cette technique fusionne la concentration respiratoire avec la relaxation musculaire progressive. Après quelques minutes de respiration profonde, vous vous concentrez sur une partie de votre corps ou sur un groupe musculaire à la fois et relâchez mentalement la tension physique que vous y ressentez. Un scanner corporel peut aider à augmenter votre prise de conscience de la connexion corps-esprit. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale qui affecte votre image corporelle ou d'autres problèmes corporels, cette technique peut être moins utile pour vous.

3. Imagerie guidée

Pour cette technique, des scènes, des lieux ou des expériences relaxants sont évoqués dans votre esprit pour vous aider à vous détendre et à vous concentrer. Vous pouvez trouver des applications gratuites et des enregistrements en ligne de scènes relaxantes ; Assurez-vous de choisir des images que vous trouvez apaisantes et qui ont une signification personnelle. L'imagerie guidée peut vous aider à renforcer une vision positive de vous-même, mais peut être difficile pour ceux qui ont des pensées intrusives ou des difficultés à visualiser des images mentales.

4 Méditation consciente

Cette pratique consiste à s'asseoir confortablement, à se concentrer sur la respiration et à porter l'attention de l'esprit sur le moment présent sans se soucier du passé ou du futur. Cette forme de méditation a connu une popularité croissante ces dernières années. La recherche suggère qu'il peut être bénéfique pour les personnes sujettes à l'anxiété, à la dépression et à la douleur.

5. Yoga, Tai Chi et Qi Gong.

Ces trois arts anciens combinent une respiration rythmée avec une série de postures ou de mouvements fluides. Les aspects physiques de ces pratiques offrent une concentration mentale qui peut vous aider à vous distraire de l'agitation de la société moderne. Ils peuvent également améliorer la flexibilité et l'équilibre. Mais si vous n'êtes pas normalement actif, si vous avez des problèmes de santé ou si vous souffrez d'une affection douloureuse ou invalidante, ces techniques de relaxation peuvent être trop difficiles. Consultez votre médecin avant de les commencer.

6. Phrase répétitive

Pour cette technique, une courte prière ou phrase de prière est répétée en silence tout en se concentrant sur la respiration. Cette méthode peut être particulièrement attrayante si la religion ou la spiritualité est importante pour vous.

Techniques de relaxation psychologique - Conclusions

Au lieu de choisir une seule technique, les experts recommandent d'en essayer plusieurs pour voir celle qui vous convient le mieux. Essayez de faire au moins 20 minutes d'exercice par jour, bien que quelques minutes puissent vous aider. Mais plus vous pratiquez ces techniques de relaxation longtemps et souvent, plus les bénéfices sont importants et plus vous pouvez réduire le stress.

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