Comment bien dormir: 8 conseils pour apprendre à bien dormir et à bien se réveiller.
On ne dort pas pour dormir, on dort pour pouvoir agir.
ProverbeDormez bien c'est un problème pour beaucoup : si vous vous reposez mal pendant la nuit, vous vous réveillerez fatigué et vous ne serez pas productif pendant la journée, donc profiter d'une nuit profitable du point de vue du repos devient essentiel pour pouvoir agir efficacement au cours de la journée.
A moins que vous ne souffriez de vrais troubles du sommeil, dans ce cas il vaut mieux faire appel à un spécialiste, bien dormir est possible avec quelques petites astuces et en prenant quelques bonnes habitudes simples.
Les statistiques nous disent que la nuit la plus perturbée et dans laquelle vous avez le plus de difficulté bien dormir c'est celui entre le dimanche et le lundi, qui provoque l'attitude typique du lundi matin.
Si vous pouvez bien dormir cette nuit, vous ne devriez pas avoir de problèmes majeurs les autres jours.
Productivité mise à part, c'est vraiment un plaisir de pouvoir se laisser glisser vers une sommeil profond et réparateur, de manière à rugir le lendemain matin.
Si vous aussi vous souhaitez vivre cette agréable sensation, essayez de suivre ces conseils pour bien dormir.
Comment bien dormir la nuit : 8 conseils pratiques
# 1 Faites de l'exercice régulièrement
Exercer améliore la qualité e profondeur du sommeil, en plus de vous faire bénéficier d'innombrables autres bienfaits, l'important est de ne pas en faire trop : évitez les efforts lourds avant le coucher qui ont plutôt l'effet inverse sur votre corps.
Je mets très souvent l'exercice physique général dans mes classements car il procure un bien-être remarquable tout au long de la journée en plus de vous permettre de bien dormir.
Fare attività fisica non vuol dire necessariamente iscriversi in palestra, ma inserire una semplice routine di movimento: un giro in bicicletta, una passeggiata nel parco, una partita con gli amici o la pratica del tuo sport preferito, con questa abitudine dormire bene sarà una vera promenade.
L'exercice améliorera rapidement la qualité de votre repos et à long terme ce sera votre principal allié pour un bon sommeil fini al mattino.
#2 Toujours se réveiller à la même heure
Notre corps a un horloge interne qui s'adapte aux activités que nous réalisons régulièrement, y compris le sommeil, alors pour bien dormir essayez de toujours vous réveiller à la même heure, oui, même le week-end.
Gardez à l'esprit qu'après un certain nombre d'heures, vous ne bénéficierez plus du sommeil supplémentaire, alors levez-vous et utilisez votre temps.
Si vous vous sentez somnolent à d'autres moments de la journée, faire une sieste.
La sieste de l'après-midi est un sujet très débattu : selon certains, elle est indispensable pour bien dormir la nuit, pour d'autres c'est même nocif.
Si tu te sens bien sans sieste tu peux facilement continuer comme ça, vice versa si tu te sens bien en le faisant il n'y a aucune raison de s'arrêter.
Faites également attention à votre corps, observez les heures où vous vous endormez naturellement et les heures où vous vous réveillez spontanément sans utiliser le réveil.
Si possible, embrassez le vôtre temps naturel.
#3 Dormir à la bonne température
Le corps repose correctement à des températures non supérieures à 18 ° et non inférieures à 15 ° dans un environnement propre et frais, donc change souvent l'air dans votre chambre et évitez les températures trop élevées qui, surtout en été, ne favorisent pas un sommeil réparateur.
Si 18° vous parait peu, sachez qu'il existe des études qui montrent que c'est le température idéale pour un bon sommeil et pour garder le corps en bonne santé.
Selon certains, dormir dans une chambre froide apporterait d'autres bénéfices, notamment en aidant à lutter contre les problèmes métaboliques et une libération accrue de mélatonine.
Si vous habitez dans un endroit très humide, pensez à acheter un déshumidificateur, cela pourrait grandement améliorer la qualité globale de votre repos et vous aider bien dormir.
# 4 Utilisez la chambre uniquement pour dormir
Utiliser la chambre uniquement pour se reposer, le cerveau s'y habituera à l'idée et lorsque vous êtes au lit, il s'installe automatiquement pour dormir.
Bien sûr, il est normal d'avoir des objets et des meubles de jour dans la chambre que vous ne pouvez pas déplacer, évitez simplement d'utiliser le lit pour faire autre chose et utilisez-le exclusivement pour dormir.
De cette façon, votre esprit associera le lit au repos et ce sera plus facile s'endormir immédiatement.
Cette astuce n'est pas seulement utilisable pour bien dormir, mais pour toutes les activités qui nécessitent un lieu spécifique pour être réalisées.
Par exemple, si vous associez votre ordinateur portable au jeu, vous ressentirez l'envie de jouer lorsque vous devrez l'utiliser pour travailler.
Si vous avez déjà testé ce sentiment, il vous sera plus facile de comprendre ce processus et d'utiliser ce stratagème pour bien dormir.
#5 Comment bien dormir en méditant
Une méditation régulière pendant au moins 10 minutes par jour produit une longue liste d'avantages tout au long de la journée et est également d'une grande aide pour bien dormir.
La méditation favorise également immobilité de l'esprit et vous aide à vous déconnecter des pensées qui rendent votre sommeil agité.
Si vous voulez bien dormir, insérez une petite routine de méditation, ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à croiser les jambes sous une cascade, asseyez-vous simplement confortablement et détends ton esprit.
pour bien dormir à travers cette pratique, vous devrez avoir la constance de méditer avec une certaine fréquence, essayez pendant quelques semaines, une fois que vous aurez vérifié les bienfaits, vous ne pourrez guère revenir en arrière.
# 6 Le noir est ton ami
L'obscurité est un facteur déterminant pour s'endormir et pour bien dormir.
Supprimez toutes les sources lumineuses, en particulier celles non naturelles et directes telles que les smartphones, les tablettes, les PC et les téléviseurs.
En particulier, évitez ces derniers jusqu'à deux heures avant d'aller vous coucher, vous verrez quelle différence.
Il protège également toutes les sources de lumière, même les plus petites, pour ce faire en éteignant les interrupteurs des prises électriques qui, en plus de consommer, peuvent déranger votre sommeil et vous empêche de bien dormir.
# 7 Détendez vos muscles et votre esprit de cette façon
Pour bien dormir, il est important de laisser couler les mauvaises pensées de votre esprit, de ne pas les confiner, pensez plutôt aux choses positives qui vous sont arrivées au cours de la journée, débrancher du travail et laissez-vous bercer par une pensée positive.
Concentrez-vous sur toutes les bonnes choses que vous avez faites ce jour-là et ne vous attardez pas à ronger les mauvaises choses.
Utilisez le temps avant de vous endormir pour célébrer les choses positives ça t'est arrivé.
N'oubliez pas non plus de détendre tous les muscles de votre corps, surtout essayez de détendre les musculature du visage, mais n'oubliez pas le torse et les articulations, laissez-vous glisser en douceur vers le repos.
pour se détendre progressivement Faites les activités les plus calmes le soir, afin que votre corps soit prêt avant d'aller vous coucher.
Si cela peut vous aider, créez une routine relaxante avant de vous endormir, comme lire, méditer ou écouter de la musique.
#8 Comment bien dormir en mangeant sainement
Une bonne nutrition, en plus d'affecter votre santé et votre corps en général, favorise également un bon sommeil réparateur.
Ne manquez pas votre alimentation avec de fortes doses de légumes et de fruits de saison, et évitez la malbouffe.
Manger correctement et rester léger au dîner est une stratégie à long terme pour bien dormir et repose toi bien.
Essayez de ne pas surcharger votre corps en mangeant trop le soir, mieux vaut vous coucher plus léger que trop lourd.
Comment bien dormir avec la technique des deux alarmes
La technique des deux alarmes est très utile pour mieux réguler notre journée et mettre en place une méthode efficace.
L'idée est de régler deux alarmes, un le matin et un le soir.
L'alarme du matin fonctionne comme une alarme normale, réglez-la à l'heure dont vous avez besoin pour vous lever au travail ou pour aller à l'école.
Le deuxième réveil doit être réglé le soir et vous en aurez besoin pour vous donner l'entrée pour se coucher et se reposer.
Si vous devez vous réveiller à 7.00 heures du matin et que vous voulez dormir 8 heures, réglez votre réveil du soir sur 11.00 heures.
Si vous avez des tâches ménagères supplémentaires à faire, des travaux ménagers ou un projet sur lequel vous travaillez, réglez votre réveil du soir plus tôt afin de pouvoir vous réveiller tôt le lendemain matin.
En effet, les premières heures du matin après le réveil sont infiniment plus profitables que les heures du soir lorsque l'on est fatigué en fin de journée.
Avec cette technique pour bien dormir vous pouvez toujours avoir les heures de sommeil que vous jugez essentielles et vous créerez une routine, qui une fois assimilée, vous permettra de reposez-vous bien.
Conseils pratiques pour bien dormir
- Choisissez un matelas de bonne qualité
- Utilisez un oreiller de la bonne hauteur
- Prendre un bain avant de se coucher, cela favorise le sommeil
- N'exagérez pas le café
- Le soir, utilisez des lumières douces
- Écoutez de la musique relaxante
- Notez les choses qui vous dérangent pour les sortir de votre esprit
- Commencez à vous détendre avant de vous coucher
- Faites les activités les plus relaxantes en soirée
- Évitez les boissons excitantes comme le thé
- Dans la mesure du possible, profitez de vos heures naturelles
Bien dormir est une condition naturelle dont vous profiterez toute votre vie, vous serez mieux avec vous-même et avec les autres et par conséquent vous aurez un réveil agréable et détendu.
Le sommeil nous accompagne pendant environ un tiers de la journée, ce qui dans l'ensemble est une bonne partie de la vie, c'est donc un excellent choix pour essayer de améliorer le repos pour bien dormir et bien se réveiller.
