Une habitude est un choix que nous avons fait il y a longtemps et qui a pris racine dans notre esprit. Avec les bons outils, nous pouvons apprendre à faire de meilleurs choix.
« Arrêter de fumer est la chose la plus simple au monde. Je l'ai fait des milliers de fois".
Mark Twain.
Depuis plusieurs années, j'ai choisi de continuer avec GetPersonalGrowth une philosophie de croissance personnelle qui n'a que peu ou rien à voir avec des cours en direct faits de lumières et de paillettes, de para-gurus exaltés et de concepts banals répétés à satiété. J'ai choisi une façon différente de parler de croissance personnelle.
En fait, je suis convaincu que les vrais changements ne se produisent pas en traversant un tapis de charbons ardents, accompagnés d'un jingle motivant. Je suis convaincu que le vrai changement doit se mériter, mais surtout il doit se construire, jour après jour, dans le silence de nos matins, sur le chemin de nos choix, au plus profond de nos esprits et de nos cœurs. Je suis convaincu que la voie de l'amélioration est pavée de bonnes habitudes.
Les habitudes sont en effet le point de départ, les fondements et les briques élémentaires sur lesquelles construire notre révolution personnelle.
Ah ! 'mace comme tu es poétique ce matin André ! Qu'est-ce que tu es magnat ce week-end ? Shake Spears Pâtes et Sonnets ?! Comme qui est Shake Spears ?! L'arrière grand-père de Britney Spears ! « Gnorante !
Revenons au sérieux. Imaginez un instant à quoi ressembleraient vos journées si vous pouviez... arrêter de fumer, commencer à manger sainement, Arrête de procrastiner. Pas seulement. Imaginez ce que seraient ces mêmes jours si vous pouviez… vous lever tôt le matin, vous entraîner constamment, travailler de manière productive. À quel point votre vie serait-elle différente ? Quelle satisfaction ressentiriez-vous envers vous-même ? Quels objectifs pourriez-vous atteindre?
Pas mal non ? Eh bien, dans l'article d'aujourd'hui, je veux partager avec vous les stratégies les plus efficaces pour éliminer une mauvaise habitude (et peut-être le remplacer par un bon). Tu es avec moi?
La formule magique pour changer une habitude...
…n'existe pas. Oui, vous avez bien lu : il n'y a pas de formule magique qui vous permettra de changer vos fichues habitudes du jour au lendemain. Non monsieur! Désolé, rien à faire ! Chaque individu est unique, tout comme l'ensemble des habitudes qui caractérisent son comportement.
Le fait qu'il n'y ait pas de formule magique unique ne signifie pas qu'il ne peut pas y en avoir une modèle général qui nous aide à comprendre comment fonctionne une habitude et quels sont les leviers sur lesquels agir pour la créer, la changer ou l'éliminer. Ce modèle existe et est connu sous le nom de modèle signal - routine - gratification (SRG).
Le modèle signal - routine - gratification
À la fin des années 3, des chercheurs du MIT ont découvert un mécanisme neurologique sous-jacent à nos habitudes. Ce mécanisme se compose de XNUMX éléments essentiels : le segnale, la routine et la gratification.
Le signal c'est une condition environnementale particulière qui pousse notre cerveau à activer le "pilote automatique" nous faisant prendre une habitude sans nous en rendre compte. Des exemples classiques de signaux peuvent être : un état émotionnel (par ex. ennui), une heure de la journée, un lieu physique, etc.
La routine c'est ce que nous faisons automatiquement lorsque le signal se produit. Une routine peut être physique, c'est-à-dire que nous effectuons certaines actions, mentales, c'est-à-dire que nous avons des pensées spécifiques, ou émotionnelles, c'est-à-dire que nous ressentons certaines émotions.
La gratification c'est ce qui renforce l'habitude dans notre cerveau ; c'est cette réaction biochimique qui dit à notre esprit qu'une routine doit être mémorisée parce qu'elle nous fait ressentir une certaine forme de plaisir (ou évitée parce qu'elle nous fait ressentir de la douleur).
Pour vous faire mieux comprendre de quoi je parle, je vais vous donner un exemple tiré de ma vie personnelle. Autrefois, chaque matin, dès que je me réveillais (signal), j'allumais mon iPhone pour consulter mes e-mails (routine) et ressentirais une forme subtile d'épanouissement lorsque je recevais un nouveau message (gratification). Mais je suis sûr que c'est un mauvais exemple : vous n'avez certainement jamais fait quelque chose d'aussi stupide… n'est-ce pas ? ;-)
C'est durant cette période que j'ai découvert le modèle SRG parmi les pages du best-seller"La dictature des habitudes» Par le journaliste du New York Times Charles Duhigg. Si vous rencontrez des problèmes avec vos habitudes, le livre de Duhigg est un incontournable. En plus d'offrir des éclairages très intéressants, il offre une parcours en 4 étapes éliminer, modifier ou améliorer toute habitude. Qu'en dites-vous, pouvons-nous jeter un œil?
1. Identifiez la routine
La première étape clé de tout changement est la conscience. Prendre conscience de la mauvaises habitudes c'est la passerelle vers notre chemin de croissance personnelle. Commencez par vous demander quelles habitudes vous comptez changer, quelles habitudes limitent votre potentiel, quelles habitudes ruinent littéralement votre vie.
Si nécessaire, dressez une liste de ces habitudes. La meilleure façon de comprendre quels comportements vous voulez changer est de commencer par les routines derrière ces habitudes. Dans mon cas, par exemple, allumer l'iPhone et vérifier les e-mails était la routine à changer.
Identification à routine c'est facile. Il est plus difficile de comprendre ce que segnale qui déclenche notre routine, et il est encore plus difficile d'identifier le gratification nous recherchons. Pour cette raison, il est nécessaire d'expérimenter un peu ...
2. Expérimentez différentes formes de gratification
L'objectif de cette deuxième phase est d'identifier les besoins que nous sommes satisfaits de nos routines. Pour ce faire, nous devons faire quelques… « variations sur le thème ».
Imaginez-vous en train de vérifier vos e-mails dès le matin (mais je suis sûr que vous ne le faites pas !). Résistez à ce besoin urgent et essayez de faire quelques petits changements : allumez votre smartphone, et au lieu de vérifier vos e-mails, lisez un article de laArchives GetPersonalGrowth; ou méditez 20 minutes, ou encore mieux sortez courir !
En ce moment, l'action que vous effectuez n'a pas beaucoup d'importance (bien sûr, remplacer une mauvaise habitude par une autre pire ne serait pas particulièrement intelligent), l'important est d'expérimenter différentes gratifications, jusqu'à ce que vous identifiiez celle qui satisfait la vôtre. besoin latent, exactement comme la gratification originale.
Comprendre exactement à quel besoin nous satisfaisons n'est pas facile, c'est pourquoi je vous conseille de garder une trace de vos expérimentations : à la fin de chaque nouvelle activité écrire 3 mots (Soleil, Cœur, Amour ! Non, je plaisante !!!), les premiers qui vous viennent à l'esprit. Cela pourrait être 3 mots qui décrivent votre humeur ou vos pensées aléatoires. Après les avoir rédigés, posez-vous une question simple : ressentez-vous toujours le besoin de consulter votre messagerie (ou de faire votre routine) ?
La première fois que vous répondrez « non », vous aurez trouvé votre gratification de remplacement et les 3 mots vous aideront à comprendre le besoin que vous remplissez. Pour moi, vérifier mes e-mails signifiait commencer la journée avec un "petit gain", comme un message de quelqu'un de spécial ou un commentaire positif d'un lecteur.
Eh bien, à ce stade, nous devons juste trouver le segnale ça déclenche notre habitude !
3. Isoler le signal
Quant à ma vieille habitude, "se réveiller le matin" était le signal pour vérifier ses e-mails. Cependant, il n'est pas toujours facile d'identifier les segnale; il arrive souvent que le signal joue à cache-cache. Cependant, les recherches menées par les chercheurs du MIT peuvent nous aider. En fait, il existe 5 catégories fondamentales de signaux :
- Il place où nous sommes.
- L'heure du jour.
- Notre état émotionnel.
- Le les personnes avec qui nous sommes.
- Le actes que nous avons accompli.
Si vous souhaitez identifier votre signal, dans les prochains jours, chaque fois que vous mettez en action l'habitude que vous souhaitez changer, essayez de répondre à ces 5 questions simples :
- Où es-tu?
- Quelle heure est il?
- Comment vous sentez-vous?
- Avec qui êtes-vous?
- Que viens-tu juste de faire?
En répondant à ces questions pendant 1 semaine vous pourrez identifier le signal qui déclenche votre routine. Comme mentionné, dans mon cas, c'était l'heure (le réveil).
4. Définir un plan d'action
Maintenant que vous en savez beaucoup plus sur votre habitude, il est temps de la démonter petit à petit et de la reconstruire à partir de zéro ; pour ce faire, vous avez besoin d'un piano! Par exemple, pour me débarrasser de ma mauvaise habitude, j'ai adopté ce plan simple :
Chaque matin, dès que je me réveille (segnale), je porte des chaussures de course et je vais courir (routine), pour commencer ma journée avec une petite victoire (gratification).
Mon plan.
Une fois que vous aussi aurez identifié les 3 éléments essentiels de votre habitude, vous aurez tous les outils pour la modifier, la supprimer ou l'améliorer. Pour vous aider, j'ai inclus ci-dessous une belle infographie de "La dictature des habitudes"(Cliquez sur l'image pour l'agrandir).
Je vous souhaite une merveilleuse semaine, je suis sûr qu'elle sera pleine de nouvelles intéressantes.
