Faire face à une rupture est compliqué, surtout quand la décision ne nous appartient pas. Il y a beaucoup d'émotions en jeu, trop de choses partagées et un chemin incertain à l'horizon. A tout cela s'ajoute que l'amour agit comme une drogue dans le cerveau, donc lorsque l'être aimé s'éloigne de nous nous pouvons être attaqués par le syndrome de sevrage émotionnel. Heureusement, la science peut nous aider à mieux traverser cette étape.
Comment gérer la rupture d'une relation ?
1. Écoutez de la musique triste que vous aimez
À première vue, cela peut sembler une contradiction, comment est-il possible qu'écouter de la musique triste puisse vous aider à réparer les morceaux brisés ? Cependant, des chercheurs de la Freie Universität de Berlin ont découvert qu'écouter des chansons tristes nous fait nous sentir mieux et génère un sentiment positif de paix intérieure.
Ces psychologues ont découvert que les chansons tristes auxquelles nous nous identifions activent la production de dopamine, notamment aux points les plus critiques de la mélodie, ce qui génère une sensation de plaisir. Dans d'autres cas, la musique triste peut nous aider à canaliser nos émotions, au point de nous faire pleurer. En fait, pleurer a un énorme pouvoir cathartique, il nous aide à libérer les émotions négatives en nous faisant nous sentir mieux.
2. Réfléchir à la séparation, lui donner du sens
Lorsqu'une relation de couple est interrompue, les conseils pleuvent. Beaucoup de gens nous diront de tourner la page et de commencer une nouvelle vie, de ne plus penser à notre ex. En fait, nous aimerions cacher la douleur de ce qui s'est passé au fond de nos esprits, mais ce comportement nous fera plus de mal que de bien. Il est toujours pratique de donner un sens à ce qui s'est passé. Lorsque nous traversons des situations difficiles, pouvoir lui donner un sens pour s'intégrer dans notre histoire de vie nous aidera à guérir la blessure.
À cet égard, les psychologues de l'Université Northwestern et de l'Université de l'Arizona recommandent de prendre le temps de réfléchir aux raisons qui ont causé la séparation. Dans leur étude, ils ont découvert que les personnes qui réfléchissaient soigneusement aux raisons de la séparation étaient capables de se sentir mieux au cours des neuf semaines suivantes, acceptaient la nouvelle situation et déclaraient également se sentir moins seules. Cependant, il est essentiel que nous n'élaborions pas d'histoires inadaptées et blâmables qui nous enferment dans un cercle vicieux mais que nous parvenions à établir une distance émotionnelle.
3. Essayez quelque chose de nouveau qui vous passionne
Une séparation représente une opportunité pour la découverte de soi. Une relation de couple, surtout si elle a duré de nombreuses années, provoque d'énormes changements en termes d'identité, comme l'ont déterminé les psychologues de la Northwestern University. Dans leur étude, ces chercheurs ont constaté que plus nous passons de temps en couple, plus notre identité s'entremêle à celle de notre partenaire, au point que la perception de notre « je » s'élargit à l'autre. C'est l'une des raisons pour lesquelles la séparation est si douloureuse : elle déclenche une crise d'identité en nous faisant sentir que nous ne sommes pas une personne de valeur ou digne d'être aimée.
Puisque la séparation peut affecter notre sens de l'identité, un bon antidote peut être d'essayer de nouvelles expériences. Lequel? Des neuroscientifiques de l'Université du Colorado ont découvert que toute activité peut être bénéfique pour soulager la douleur causée par une séparation, tant qu'ils pensent que cela peut nous aider. Ces chercheurs ont découvert que lorsque nous pensons que quelque chose peut nous être utile, une partie du cerveau appelée matière grise périaqueducale est activée, ce qui réduit la douleur en déclenchant la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine et les opioïdes.
4. Cherchez refuge dans un rituel qui vous réconforte
Lorsqu'une relation se brise, il est compréhensible de vouloir que la douleur disparaisse, nous aimerions disposer d'une machine à remonter le temps pour passer de l'inconfort actuel à un avenir moins douloureux. Mais les blessures émotionnelles mettent du temps à guérir. Pour surmonter une histoire d'amour, il est nécessaire d'établir une "fermeture" définitive. Et c'est précisément l'une des fonctions des rituels.
Les rituels nous aident à assumer ce qui s'est passé et à adopter une nouvelle perspective qui nous permet de regarder vers l'avenir. Ils sont un véhicule de transition qui nous permet d'accepter que la relation est terminée et que la réalité dans laquelle nous vivions n'existe plus. Une expérience menée à l'Université de Harvard a révélé que les rituels non seulement nous réconfortent, aident à faire face à la douleur et nous permettent de donner un sens à la perte, mais sont également essentiels pour retrouver le sentiment de contrôle, sans lequel nous pourrions difficilement aller.
5. Récupérez votre ex si cela en vaut la peine
Une séparation n'est pas toujours le point final. Lorsque l'autre personne a laissé une porte ouverte, nous pouvons évaluer si cela vaut la peine de se réconcilier. Nous devons être conscients que les cycles de séparation et de réconciliation ont tendance à user la relation en générant insécurité et insatisfaction, mais une étude réalisée par l'Université du Texas a révélé que lorsque les couples profitent de ce temps pour réfléchir à leurs erreurs et s'engagent à travailler dur, ils ils développent souvent des relations plus solides et plus satisfaisantes parce qu'ils ont appris à valoriser les aspects positifs de l'autre.
Comme s'il s'agissait de séances personnelles, ce guide nous aide à découvrir les vraies raisons de la séparation et à comprendre la Psychologie des relations de couple, deux étapes essentielles pour que la relation fonctionne et soit vraiment satisfaisante pour tous les deux. Ensuite, il nous prend par la main et nous guide en pointant les erreurs à ne pas commettre lorsque nous proposons comment reconquérir un ex et les techniques les plus efficaces selon les différentes circonstances.
