Dernière mise à jour: 01 juillet 2022
Parfois l'amour s'estompe. D'autres fois, il y a évitement, trahison ou déception amère. Dans la plupart des cas, même lorsqu'il y a de l'amour, on est conscient qu'il vaut mieux mettre fin à la relation : pour la santé, pour l'intégrité et pour le bien des deux. Faire face à une rupture n'est jamais facile, personne ne nous a appris comment le faireCependant, le gérer au mieux nous permettra d'avancer avec plus de dignité.
Avouons-le, les conflits, les différences et les malentendus sont inévitables dans toute relation. Celles-ci découlent d'incompatibilités et d'incohérences lorsque les idées qui se créent sur l'autre et la relation ne coïncident pas. Une réalité qui peut conduire, on le sait déjà, à la rupture.
Cependant, un conflit ne conduit pas nécessairement à une séparation. Les conflits peuvent survenir de manière adaptative et être gérés de manière appropriée. Chacun aura réussi à surmonter au mieux un problème ou un désaccord avec le partenaire pour faire grandir et renforcer le lien.
"Je pensais que l'amour durerait toujours. J'ai eu tort."
-WH Auden-
Cependant, dans certains cas, il n'y a pas de place pour la réconciliation ou un accord ou un plan pour l'avenir. Rompre ce lien émotionnel est souvent l'une des réalités les plus dévastatrices que nous puissions vivre.
Comme l'explique une étude menée à l'Université de Denver et publiée dans le Journal of Family Psychology, la fin d'une histoire génère toujours de l'angoisse, une dimension souvent très compliquée à gérer.
La pause
Lorsque deux personnes ne partagent pas leur plan de vie, il est peu probable qu'elles continuent à être ensemble une fois l'engouement initial passé. Une rupture peut être l'une des expériences les plus douloureuses à vivre.
C'est perdre une personne importante, un espace partagé, un projet et on se retrouve avec un héritage de souvenirs qu'il faut mieux gérer.
Une fois la relation terminée, il faut redéfinir les fondamentaux. Tout le monde ne réussit pas, car le cerveau, les émotions et les pensées sont ancrées à l'ex. C'est comme un flux d'énergie négative qui nous submerge, une avalanche de souvenirs et d'habitudes du passé dont on ne sait tout simplement pas comment se débarrasser.
La confusion et l'incertitude nous empêchent souvent de nous concentrer sur ce qui est le plus important : nous-mêmes. Nous savons que la vie continue, mais accepter que nous la ferons sans l'autre est difficile.
Et maintenant?
Après la rupture, ce qui est attendu et conseillé, c'est de commencer le deuil. Traverser ces phases est une tâche essentielle pour accepter la réalité, retrouver l'espoir et réorganiser sa vie personnelle et/ou familiale.
Le deuil, rappelons-le, est ce processus psychologique qui nous permet de nous adapter aux pertes. Parfois elle peut commencer avant même la séparation physique pour un fait plus qu'évident : on ne reçoit plus le soutien de l'autre et son idéalisation échoue.
C'est-à-dire que souvent avant que le couple ne se sépare, ils tissent le manteau de deuil pour admettre une chose essentielle : que nous ne sommes plus aimés.
Comme le révèle une étude menée par les psychologues David Sbarra et Jessica Borelli publiée dans le Journal of Marital and Family Therapy, le deuil offre de nombreux avantages mentaux et émotionnels. Cela aide à définir notre concept de soi, à "réunir nos parties brisées", pour ainsi dire.
Chacun, à son rythme et à sa manière, saura s'adapter à la situation et aller de l'avant, parvenant à surmonter la rupture.
Pour la plupart d'entre nous, le deuil est un processus complexe, mais pour d'autres, il est extrêmement difficile. Il y a des gens qui sont incapables de s'adapter à la nouvelle situation et se retrouvent piégés dans la douleur et la colère, essayant d'éliminer l'ex de leur vie quotidienne. Si la douleur se fige, la séparation devient destructrice, stagnante et prolongée.
Conseils pour faire face à une rupture de couple
Comment surmonter la rupture d'une relation? Ce n'est pas facile, mais il est possible de le faire. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider.
Accepter la rupture au plus vite
Acceptez ce qui s'est passé sans ressentiment, colère ou blocage. De cette façon, les émotions seront moins intenses et supportables au quotidien et vous permettront de créer de nouvelles routines.
Il est essentiel de clore ce chapitre, rétablir les attentes placées dans la relation précédente, donner du sens à ce qui a été vécu et réajuster ce qui est attendu.
Ne restez jamais coincé dans le passé. La recherche obsessionnelle des «raisons cachées possibles» pour lesquelles l'autre personne a mis fin à la relation ou s'est accrochée à ce qu'elle était autrefois peut prolonger et compliquer le deuil.
Une autre étape fondamentale : oui doit commencer une nouvelle relation sans avoir au préalable surmonté le deuil. Si tel était le cas, les questions en suspens seraient répercutées sur le nouveau partenaire.
À la recherche d'une séparation constructive
La façon dont la rupture est gérée affectera toutes les personnes impliquées, surtout s'il y a des enfants. Il est important d'assumer vos responsabilités et votre rôle dans cette nouvelle phase, de manifester et d'exprimer la douleur, de fixer des limites claires et d'empêcher l'intervention de tiers.
On cesse d'être un couple, mais pas un parent. De même, les enfants ne doivent pas être impliqués dans le conflit, car cela pourrait causer des dommages profonds et permanents.
La séparation destructive doit toujours être évitée. Il est important de mettre de côté le désir de gagner et de chercher le blâme.
Vivez chaque étape
Même si vous le souhaitez, il ne sera pas possible de retrouver la stabilité et le bonheur du jour au lendemain. La souffrance, le vide, l'expérience de la douleur et des pleurs sont des réalités essentielles pour surmonter ce qui s'est passé.
Il est important de vivre chaque phase du deuil, d'exprimer les émotions ressenties et de les laisser suivre leur cours, de ne pas forcer le « rien ne se passe » ou le « je m'en fiche » alors que la plaie est encore ouverte.
Bien qu'il soit important d'accueillir la douleur, il est interdit de la prolonger à l'excès. Une fois le moment venu, nous devons récupérer et réinventer de nouvelles routines. Essayez de profiter de la situation, car cela peut être l'occasion de reprendre ou de commencer des activités enrichissantes qui étaient difficiles à poursuivre avec l'ex.
C'est un bon moment pour se consacrer, prendre soin de soi et se consacrer à ce que l'on aime. En particulier, il est essentiel de prendre soin de l'estime de soi.
Faire face à une rupture : ne pas revenir en arrière
Faire face à une rupture est douloureux et peut conduire à vouloir désespérément reprendre la relation, même si ce n'est pas l'option la plus favorable. Être un moment de vulnérabilité, il vaut mieux attendre avant de prendre des décisions.
Il peut être utile et nécessaire de faire appel à un professionnel par la thérapie familiale ou la médiation. Se rapprocher des êtres chers, des amis et des personnes importantes qui veulent toujours le meilleur pour nous et qui savent nous aider.
Enfin, apprenez de cette nouvelle étape. Bien que la peur de la solitude soit très courante et partagée après une rupture, c'est une expérience qui s'apprend et grandit.
Avancez donc, sans angoisse, traversez cette nouvelle étape vitale avec confiance, retrouvez l'amour de vous-même et l'espoir d'un avenir meilleur, selon vos rêves et vos envies.
