Dans la plupart des cas, la fin d'une relation correspond à une période de deuil. Quelles sont les différentes étapes de la rupture ?
Dernière mise à jour: 02 octobre 2022
Qui n'a jamais souffert de la fin d'une relation ? Dans ces cas on croise les phases de la rupture, très proches de celles du deuil pour le décès d'un être cher.
Pour être précis, il y a six phases qui n'apparaissent pas nécessairement, ni ne doivent apparaître, dans l'ordre. Souvent, en effet, nous traversons plus d'une fois la même phase, nous procédons de manière cyclique, en avant, en arrière, etc. cependant, ce n'est pas un symptôme de deuil pathologique. Renseignez-vous sur les étapes de la rupture et comment y faire face.
Les étapes de la rupture
Selon un article de Horno (2018) pour la XIIe Conférence "Blas Taracena del Piñal", une rupture peut être considérée comme un deuil ou comme un lien émotionnel destructeur.
L'article se concentre sur la rupture en tant qu'expérience de perte et de douleur. Dans la douleur, une série d'étapes sont vécues, à savoir les six étapes de la rupture.
Selon Velasco et al. (2004), cité dans un article de Cáceres et al. (2009), la douleur est « le processus psychologique d'adaptation à une perte, puisque toute perte provoque une blessure émotionnelle, un dommage à l'organisme ». Pour surmonter cette douleur et guérir, il doit faire face à des étapes spécifiques que nous voyons ci-dessous.
1. Déni / choc
Comme dans le deuil d'un être cher, la première étape d'une rupture est généralement le choc ou le déni. Surtout si vous avez été laissé pour compte.
Dans cette première étape, l'esprit nie la réalité, généralement inconsciemment, car cela fait trop mal. Parfois, vous avez même l'impression de vivre un cauchemar dont vous voulez juste vous réveiller.
2. Prise de conscience et premier impact psychologique
Au fil des heures, des jours et des semaines, on devient de plus en plus conscient de la nouvelle réalité. L'autre personne ne veut plus continuer la relation… Et vous commencez à prendre conscience de ce qui s'est passé et à devoir faire face à la situation.
C'est la phase du premier impact psychologique, qui peut s'accompagner de différentes émotions : colère, tristesse, nostalgie, etc.
3. Sentiments mitigés
Parmi les étapes de la rupture, il y a souvent celle associée aux sentiments contradictoires. D'un côté, on ressent la perte, on s'ennuie de l'autre, on est assailli par la tristesse et l'apathie.
En revanche, il y a de la colère envers l'ex, mais aussi du soulagement car la relation a été houleuse et a fini par se terminer. Les sentiments mitigés sont très fréquents lors d'une rupture, mais aussi lors d'un deuil.
Il est normal de ressentir ces émotions, alors ne vous inquiétez pas. Au fil du temps et de l'acceptation progressive de la perte, celles-ci perdront en intensité jusqu'à disparaître.
Comme prévu, cette phase ne doit pas nécessairement être à la troisième place. Cela peut aussi se produire au début de la rupture, par exemple.
4. Des nuits blanches entre les étapes de la rupture
Les nuits blanches sont une autre phase de la rupture, même si tout le monde ne la vit pas réellement. L'insomnie domine : vous vous réveillez au milieu de la nuit ou vous n'arrivez pas à dormir, mais vous avez tendance à ruminer tout.
La nuit, de nombreuses questions sans réponse sur la rupture et la relation en général apparaissent, c'est pourquoi il est facile de ressentir de l'angoisse. La bonne nouvelle est que, comme toutes les étapes de la rupture, même les nuits blanches diminueront avec le temps jusqu'à ce qu'elles disparaissent.
5. Récupération
La guérison est l'une des dernières étapes de la rupture. Il est important de la différencier de la phase d'acceptation, que nous expliquerons au point suivant.
La récupération implique une amélioration des conditions physiques et mentales. Après des nuits blanches, une détresse et une anxiété écrasante dans de nombreux cas, une amélioration physique se produit. Vous dormez mieux, les pensées ruminantes disparaissent, l'appétit revient et en général vous allez mieux.
A ce stade, une petite lumière peut être aperçue au bout du tunnel. Cependant, l'acceptation psychologique de la perte n'est pas encore acquise.
6. Acceptation entre les phases de la pause
L'acceptation est la dernière des étapes de la rupture et implique l'acceptation de la nouvelle réalité : accepter comment les choses se sont passées et qu'elles ne pourraient pas se passer autrement.
Il s'agit d'arrêter d'être triste et de commencer à prendre conscience de ce que vous avez appris au cours de cette expérience douloureuse mais nécessaire.
L'acceptation apporte la paix et le calme, ainsi que la gratitude pour ce qui a été vécu ; même si cette dernière émotion n'apparaît pas toujours.
En bref: l'acceptation implique de laisser cette expérience derrière soi et sentez que vous avez l'énergie (et le désir) nécessaires pour vous concentrer sur le présent, "l'ici et maintenant".
"Accepter ce qui s'est passé est la première étape pour surmonter les conséquences de tout malheur".
-William James-
conclusions
Les étapes de la rupture suscitent différentes émotions qui se vivent à des degrés divers. Il est important de savoir qu'en cas de perte (en l'occurrence d'un amour), il est logique, sain et adaptatif de vivre un processus de deuil.
Heureusement, avec le temps et dans certains cas avec l'aide d'une psychothérapie, les émotions perdent en intensité, vous acceptez la perte et l'intégrez à votre histoire de vie.
"La douleur est elle-même un médicament."
-William Cowper-
