L'affirmation de soi peut nous aider à gérer avec succès les réunions de famille. Il faut apprendre à se fixer des limites, à éviter les discussions qui perturbent l'harmonie et à profiter de la chaleur familiale.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2022
Pratiquer l'affirmation de soi est, parfois, la clé pour survivre aux réunions de famille. La raison? Souvent à Noël, à Pâques, à des déjeuners importants ou à d'autres événements, une série de dynamiques interviennent qui peuvent nous faire perdre patience et équilibre intérieur. Une famille est, après tout, une tribu complexe dont les membres ont des idées différentes et dans laquelle l'harmonie ne règne pas toujours.
Comme on dit, tout le monde a le droit de sortir des sentiers battus. Ce qui compte, c'est le respect et la coexistence. Malheureusement, cela n'arrive pas toujours, au contraire cela se complique pendant les vacances, juste au moment où on oublie un instant les problèmes de travail et qu'on se prépare à revoir des proches.
Il y a ceux qui parcourent de longues (ou courtes) distances pour se rendre à ce rendez-vous marqué depuis longtemps au calendrier. Parfois, avouons-le, l'anxiété nous assaille parce que nous retrouverons ce cousin qui aime démonter nos idéologies, morceau par morceau; car nous verrons notre père par qui nous nous sommes toujours sentis jugés ou la tante qui nous demandera quand se marier, quand obtenir son diplôme, quand avoir le premier enfant.
Il s'agit de passer de notre zone de confort à un champ de mines. Ce n'est pas toujours facile. Ce ne sont peut-être pas des retrouvailles idylliques et magiques, mais la survie est possible. Et non seulement sortir indemne, mais aussi fier de la façon dont nous l'avons géré. Voici les principales règles.
Stratégies pour pratiquer l'affirmation de soi dans les réunions de famille
Les stratégies pour pratiquer l'affirmation de soi lors des fêtes de famille nécessitent une formation. Il ne suffit pas de les lire et de les comprendre. Pour les mettre en pratique, il faut ajouter d'autres ingrédients de base : le courage, l'envie de changer et la confiance en soi.
Tout cela n'est pas à prendre pour acquis. Lorsque la personne en face de nous est un membre de la famille, il est souvent difficile de communiquer avec assurance. Notre part émotionnelle nous retient, nous avons peur d'offenser et nous choisissons souvent la voie du silence ou du lâcher-prise. Cette attitude n'est pas adéquate : tout ce que l'on lâche finit par peser sur notre estime de soi et la meurtrir.
Être présent, connecté à nos émotions, être direct
L'objectif primordial d'une réunion de famille est de se sentir bien, de partager du temps de qualité et de s'amuser en harmonie. Il est possible que certaines variables (personnes) vous fassent dévier de vos bonnes intentions. Ce que vous pouvez faire, c'est partir de l'idée suivante : quoi qu'il arrive, je veux aller bien et je ne veux pas m'emporter avec qui que ce soit.
Cette attitude demande une condition : être présent. Par conséquent, cela ne vaut pas la peine de regarder son smartphone en permanence ou de détourner la tête alors qu'on espère que le temps passe vite. Être centré sur l'ici et maintenant nous aide à rester en contact avec nos émotions. Pour faire face à tout événement qui menace potentiellement notre tranquillité, le meilleur choix est d'être direct. Comment?
- N'ayez pas peur de parler pour vous et d'exprimer votre volonté. « Je n'ai pas envie d'en parler. On est en fête et ce n'est pas le moment ».
- Si vous sentez que quelqu'un veut entamer une discussion désagréable, arrêtez-le immédiatement avec assurance. "C'est un argument qui nous met en désaccord. Nous ne sommes pas là pour discuter, mais pour passer ces heures en bonne compagnie ».
- Si vous sentez qu'une situation critique ou problématique est sur le point de se créer, essayez de la dissoudre immédiatement, pour le bien de tous. Vous souvenez-vous du but initial ? Soyez à l'aise ensemble.
Vous n'avez pas à répondre aux questions
Lorsque vous pratiquez l'affirmation de soi dans les réunions de famille, souvenez-vous d'une règle très simple : vous n'êtes pas obligé de répondre aux questions qui vous mettent mal à l'aise ou qui concernent votre sphère intime. Aucun parent, aussi proche soit-il, n'a cette autorité.
Donc, si vous ne voulez pas parler d'un sujet, ne le faites pas. Cela peut être fait avec assurance, respect et calme.
Comment pratiquer l'affirmation de soi avec des spécialistes de la table de discussion
Certains proches semblent passés maîtres dans l'art de la discussion inutile, des réponses déplaisantes, de contredire pour le plaisir. Dans ce cas, nous avons deux options : les ignorer ou descendre dans l'arène. Pour vous affirmer dans ce contexte également, rappelez-vous :
- Souvent ceux qui aiment donner contre, argumenter pour le bien, partent d'une position d'attaque pour imposer leur opinion et rabaisser l'autre.. Démontez-le comme ceci : « Je comprends votre point de vue et le respecte, mais continuer à en parler semble être une perte de temps. J'ai mes idées et tu as les tiennes, on parle de choses plus agréables au lieu de se disputer.
- Les spécialistes de la discussion préfèrent généralement contredire plutôt que fournir des arguments solides (et logiques). Dans ce cas, une bonne stratégie peut être de leur poser de nombreuses questions. Usant de calme, de bonne humeur et de détermination, tôt ou tard nous les verrons se contredire.
Notre bien-être avant tout
Pour survivre avec succès à une réunion de famille, lorsque la pensée même nous cause de l'inconfort ou de l'anxiété, nous devons nous préparer mentalement. Nous devons nous convaincre que ce sera agréable et, pour cela, fixer nos limites. Mieux vaut alors travailler sur les points suivants :
- Avant l'événement, précisez-vous quelles situations vous n'avez pas l'intention de tolérer.
- Visualisez ces limites et déterminez que ce sera votre territoire de sécurité. Savoir quelles choses et quelles circonstances vous n'avez pas l'intention d'accepter vous procurera un sentiment de calme et de confort.
En fin de compte, si nous nous engageons à utiliser l'affirmation de soi dans les réunions de famille, la situation changera radicalement. Non seulement nous sortirons indemnes de toute discussion ou mésentente, mais nous aurons acquis de l'expérience et pourrons appliquer les mêmes stratégies dans tout autre contexte.
