Última atualização: 18 de janeiro de 2016
Muitas pessoas acham difícil expressar suas emoções adequadamente, e podem fazê-lo de maneira excessiva ou muito limitada. Saber expressar as emoções de forma justa e equilibrada é fundamental tanto a nível pessoal como social e laboral.
Existem diferentes técnicas ou teorias sobre como reprimir ou controlar as emoções, mas está provado que nunca são realmente eficazes, porque as emoções e os sentimentos são espontâneos, nascem em nós automaticamente.
Tentar reprimir e ignorar nossas emoções também pode ter consequências negativas em nível físico, comprovadas por pesquisas científicas. Terapias atuais, como terapia de aceitação e compromisso ou técnicas como atenção plena, em vez disso, eles nos ajudam a entender nossas emoções e a entender como tratá-las, ajudando-nos a observá-los como se fôssemos espectadores.
Por exemplo, se você sentir angústia e tentar ignorar esse sentimento, não saberá como canalizá-lo e expressá-lo; isso pode levar ao aumento da frequência cardíaca, sudorese, tremores ou dificuldade para respirar. Quando reprimimos nossos sentimentos, podemos causar tensão no pescoço, rosto ou vários músculos e coluna.
Se, ao contrário, nos deixamos invadir pelos sentimentos sem nunca expressá-los, podemos acabar sofrendo de doenças arteriais psicossomáticas, dores de cabeça ou problemas estomacais. É um fato que nossas emoções afetam nossa saúde.
Aprender a expressar emoções nos ajuda a evitar problemas físicos e sofrimento emocional.
Como expressar emoções em 11 passos
Com um pouco de treinamento e seguindo estes passos simples, você pode aprender a identificar melhor suas emoções e expressá-las como deve. Aqui estão 11 dicas úteis a seguir:
- Identifique a emoção e o sentimento: quando algo muda em nosso organismo como reação a um fator externo ou aos nossos próprios pensamentos, devemos nos perguntar "o que sinto?", "que sintomas físicos estou sentindo?", "qual é a causa deles?", "por que eles apareceram agora?".
- Aprenda a reconhecer seus sentimentos: Depois de identificar as emoções e sentimentos que você está experimentando, você precisa analisar a causa. Tente fazer uma lista de todas as emoções e pistas físicas que a desmascaram.
- Preste atenção na reação do seu corpo: As emoções são desencadeadas pelos sistemas nervoso límbico e autônomo e são difíceis de manipular no início. Reserve algum tempo e deixe a emoção evaporar, e então você poderá pensar com mais clareza sobre isso e as decisões que precisa tomar.
- Preste mais atenção à sua resposta do que à situação: Você acredita que a situação que o deixa nervoso é a causa de tudo, mas o verdadeiro problema é sua resposta emocional. Observe-se e perceberá que é a sua resposta que o paralisa, independentemente de estar ansioso por não encontrar um documento importante ou por ter recebido uma multa injusta. Só você pode mudar sua reação.
- Expresse suas emoções de forma adequada e equilibrada: Uma vez que você entenda o que está acontecendo com você, você será capaz de expressar suas emoções de uma forma um pouco mais controlada. Você ainda tem alguns passos para aprender a entender melhor como fazê-lo.
- Experimente a relação com o seu corpo mais de perto: ao sentir essas emoções, marque a parte do corpo onde elas se manifestam. Dê-lhes uma cor e textura, localize-os em uma área específica e tente identificar uma relação específica para cada um deles. Você detém todas essas partes e emoções, elas não são donas de você.
- Tente ser honesto sobre o que você sente e faz: se você realmente se sente indiferente a essa pessoa, por que continua tentando gostar dele? Se você está chateado, desconfortável ou com raiva, por que evita falar sobre isso para esclarecer a situação?
- Escolha o melhor momento para expressar suas emoçõesNão adianta querer ter uma conversa construtiva com seu chefe se você escolher o momento errado. Dê uma boa olhada na situação, nas pessoas ao seu redor e em você mesmo, e decida quando é o momento mais conveniente.
- Use uma comunicação positiva: tom amigável, escuta ativa, olhar nos olhos e usar frases como “me sinto um pouco estressado”, em vez de “a situação na empresa me estressa”. Você evitará uma discussão e, ao explicar a situação, a outra pessoa entenderá implicitamente que seu estresse é causado pelo trabalho.
- Ajude-se com seu corpo para expressar o que sente: caso você precise explicar que está se sentindo estressado, colocar a mão no coração, na cabeça ou no estômago deixará claro ao seu interlocutor que você está experimentando sensações desagradáveis e que seria bom, tanto para você quanto para os outros, para a situação melhorar.
- Visualize e localize suas emoções: você é a pessoa encarregada de administrar seus sentimentos, sem reprimi-los ou escondê-los, simplesmente sabendo que você deve expressá-los para desabafar e fazer com que os outros o entendam.
Como acalmar suas emoções e sentimentos na solidão
Às vezes, nosso mal-estar emocional não está ligado a nenhuma situação concreta. Podemos nos sentir tristes por causa de um ricordo, porque nos sentimos fracos de saúde ou porque um pensamento negativo veio à tona em nossa mente. No entanto, você pode colocar em prática o conselho que lhe demos há pouco: aceite essas emoções como algo que faz parte de você, deixe o desconforto de lado, aceite que você é humano e que é normal ter certos sentimentos.
Aceitar o fato de que somos seres emocionais é o segredo para poder entender quais emoções sentimos e quais devemos expressar adequadamente.
As emoções fazem parte da nossa evolução e são também o que nos define como seres diferentes das outras espécies que habitam o nosso planeta. Emoções são naturais, então não lute continuamente com elas. Deixe-os em paz e, se puder, faça uma atividade que tenha o poder de relaxar, como conversar com um amigo, escrever ou caminhar.
Se surgirem emoções muito intensas, como raiva, uma boa maneira de combatê-las é praticar um esporte que exija muita energia. Isso permitirá que você libere a raiva e o estresse que acumulou dentro de você.
Imagens cortesia de Christian Schloe
