Última atualização: 07 setembro, 2017
Você já se perguntou o que é o conhecimento emocional ou por que é tão importante desenvolvê-lo? As emoções existem porque fornecem informações valiosas, nos ajudam a nos adaptar às mudanças e a melhorar nossa vida social. Mas somos sempre capazes de interpretar o que eles estão tentando nos dizer? Para tirar o máximo proveito delas, é importante aprender a identificar essas emoções e dar-lhes significado. Dessa forma, saberemos o motivo de seu aparecimento e quais são os sentidos que nossa mente utiliza de acordo com as situações.
"Conhecer a si mesmo é o princípio de toda sabedoria"
-Aristóteles-
Como promover o conhecimento emocional
O conhecimento emocional é essencial para desfrutar de uma inteligência emocional saudável. Ele explica que o homem tem critérios que lhe permitem identificar e diferenciar as emoções, em si mesmo e nos outros, e também o ajuda a entender por que elas ocorreram e para que podem ser úteis. Dessa forma, o conhecimento e a experiência emocional são capazes de regular efetivamente nosso estilo de vida sem causar desconforto excessivo.
Neste artigo, mostraremos as principais estratégias para aumentar seu conhecimento emocional. Quão podemos começar a nos conhecer emocionalmente?
Para fazer isso, podemos preparar um registro semanal que usaremos por uma ou duas semanas. Nele vamos anotar as emoções que experimentamos durante o dia e as situações em que elas surgem. Ao fazer isso, estaremos cientes de quais emoções prevalecem mais. Este experimento também nos ajudará a entender que muitas vezes experimentamos emoções conflitantes.
Para melhorar nossa capacidade de identificação, é bom nos fazermos algumas perguntas importantes de responder, como "que emoção foi essa?" ou "como eu sei que foi essa emoção?". Desta forma, podemos reconhecer os dados e pistas, que indicam precisamente se foi uma emoção e não outra.
Aprimore seu conhecimento emocional
Depois de construir seu conhecimento emocional e identificar suas emoções, é hora de aproveitá-las. O objetivo agora será entender as funções dessas emoções, como elas nos incitam à ação, bem como compreender que cada indivíduo tem pensamentos, sentimentos e intenções diferentes. Ou seja, vamos promover essa consciência emocional nas interações sociais.
Para este efeito, podemos trabalhar na compreensão das emoções em diferentes situações: desde aqueles em que não estamos envolvidos, como vídeos ou histórias alheias a nós, até conflitos nos quais fomos protagonistas e nos quais expressamos várias emoções.
Quando temos uma compreensão clara da emoção e da situação que queremos analisar, é útil dividi-las em sequências em relação a como elas se desenvolveram. Para cada um deles, além disso, teremos que analisar os diferentes personagens, mas também o que disseram ou fizeram, o que pensaram e quais emoções sentiram.
Ao fazer isso, estaremos cientes de quais emoções, pensamentos e comportamentos estão relacionados. Mas não só, também entenderemos que o que pensamos e sentimos em diferentes momentos não precisa coincidir com o que os outros pensam e sentem. Por fim, entenderemos que a função motivacional que mencionamos anteriormente faz com que as emoções ativem nossa mente para buscar o que precisamos.
Não tente sempre analisar suas emoções
Como tudo na vida, o conhecimento emocional deve ser usado com equilíbrio. Quando não está presente, não nos ajuda, mas também não ajuda estar continuamente consciente das próprias emoções e sensações corporais. Por isso, devemos aprender a reduzi-lo porque, do contrário, correríamos o risco de perder o poder dinâmico das emoções.
“Mude seu foco e suas emoções mudarão. Mude suas emoções e sua atenção mudará de lugar"
-Frederick Dodson-
Para este efeito, meia hora por dia durante uma semana seremos capazes de pensar em nossas preocupações para tirá-las da mente, mas também experimentar emoções negativas sem evitá-las. Este exercício não consiste em gozar os próprios infortúnios, mas em relegar a esse espaço limitado de tempo a preocupação constante que costuma ocupar todo o nosso dia.
Se durante o dia experimentaremos uma emoção desagradável, em vez de ficar remoendo sem chegar a nenhuma conclusão, vamos ignorá-lo até chegar a meia hora estipulada. Durante esse tempo, temos que nos sentar em um canto da casa onde não seremos interrompidos e programaremos um alarme para trinta minutos. Terminado o exercício, podemos retomar nossas atividades.
"É surpreendente como, uma vez que a mente está livre da poluição emocional, a lógica e a clareza emergem"
-Clyde de Souza-
Com estes três exercícios poderemos tirar partido do nosso conhecimento emocional, de forma a explorar as nossas emoções para favorecer o nosso bem-estar físico e mental. É normal sentir emoções negativas, mas é importante aprender a identificá-las para não deixá-las emergir com muita frequência... Alimente seu conhecimento emocional!
Imagens cortesia de Aral Tasher, Alejandro Álvarez e Averie Woodard.
