5 ações práticas para quando você se sentir preocupado.
“Pequenas mentes, eles têm pequenas preocupações; grandes mentes ... não têm tempo para preocupações. "
Ralpho Waldo Emerson.
Levante a mão se você não estiver há um tempo preocupado pelo menos uma vez na vida ?!
Na semana passada falamos sobre o Start! o guia prático para parar de procrastinar. Aqueles que leram descobriram como medo e cuidado estão entre as 4 principais causas de "sempre adiar para amanhã".
Sim, sim André, eu entendo! Você publicou seu guia! Estamos todos felizes, mas agora não o fazemos com cada artigo que você tem que me lembrar: não deveríamos ter conversado sobre preocupações ?! Vamos conversar sobre as preocupações!
Le cuidado fazem parte do nosso quotidiano, e o período profundo de crise económica e de incerteza social que vivemos certamente não ajuda a recuperar a serenidade e a tranquilidade. Muitas vezes, essas preocupações levam a patologias reais, como ansiedade e ataques de pânico, que devem ser tratadas adequadamente por especialistas. No entanto, mesmo os normais cuidado muitas vezes nos privam de nosso equilíbrio, comprometendo nossa qualidade de vida.
O que fazer nesses casos? Existem ações práticas a serem tomadas imediatamente para eliminar ou pelo menos reduzir as preocupações?
Mas na sua opinião ?! Couves! você está no blog de soluções práticas por excelência! Você quer que GetPersonalGrowth não encontre 4-5 pontos de bala também para ensiná-lo a amarrar seus sapatos com eficácia? ;-)
Aqui então para você as 5 melhores estratégias para parar de se preocupar:
1. Siga o exemplo de Bruce Lee
Como um entusiasta das artes marciais, Bruce Lee tem sido uma fonte inesgotável de inspiração para mim desde a infância. Em um artigo dedicado a atingir os objetivos, também relatei um de seus famosos aforismos. Mas o que Bruce Lee pode ensinar a você sobre preocupações?
Sempre que se sentia preocupado, o jovem Bruce Lee fazia uma "lista de preocupações“, Ou melhor, uma simples lista de tudo que o atormentava ou lhe tirava a serenidade.
Colocar suas preocupações no papel pode ser extremamente eficaz. Na verdade, o que torna as preocupações poderosas é o deles vagueza: sentimo-nos assustados e nervosos, mas não sabemos exatamente por quê.
Escreva o que o preocupa: processe por meio da palavra escrita. Tire da cabeça e coloque no papel. Mas você quer saber o que mais Bruce Lee fez para se livrar de suas preocupações?
Uma vez que sua "lista de preocupações" foi completada ... ele a ateou fogo. Um gesto simbólico que, no entanto, envia um sinal muito poderoso ao nosso cérebro. E agora, por favor, não coloque fogo na casa porque GetPersonalGrowth de GetPersonalGrowth disse a você !!! ;-)
2. Coloque um custo nas preocupações
Existe outro truque muito bom para tornar as preocupações menos vagas (e, portanto, menos poderosas) e, ao mesmo tempo, ficarmos cientes de quanto essas preocupações têm um impacto, um custo, em nossa vida.
Sempre que você estiver preocupado, tome um uma moeda dará 5 centavos e coloque-o em um copo ou jarra. Este exercício simples irá ajudá-lo a compreender o quanto as preocupações são parte integrante da sua vida e dos seus pensamentos, mas acima de tudo lhe dará uma imagem imediata de quanto essas preocupações "custam para você".
5 centavos à parte, as preocupações nos privam de 2 recursos essenciais para o nosso sucesso:
- Nossa energia física.
- Nosso foco.
3. Preste atenção ao que você diz a si mesmo
As preocupações estão presentes apenas em nossas cabeças. Adivinha o que preenche nossa cabeça, nossos pensamentos? Bingo! o liberdade condicional.
O que repetimos continuamente torna-se inexoravelmente nossa realidade.
Aprenda a observar seus pensamentos, as frases que você repete continuamente entre você e você; mas a maioria Mude suas palavras: pare de reclamar o tempo todo e comece a falar com você de forma diferente. Altere o "Não consigo" por "Consigo", o "é muito difícil" por "Está ao meu alcance", o "Não consigo sair daqui" por "Este é uma oportunidade".
4. Faça uso da gratidão
Prometi a mim mesma várias vezes escrever um artigo inteiramente dedicado a gratidão. Essa emoção, se cultivada diariamente, pode ter efeitos extraordinários em nossa vida.
Nada de descolados da nova era ou estranhas filosofias orientais. Estudos científicos sérios têm mostrado, sem sombra de dúvida, como o sentimento de gratidão ajuda a eliminar sistematicamente as preocupações. Cético? leia isto: “6 maneiras científicas de encontrar a verdadeira felicidade“.
Sim, ok André, tudo claro: como diabos eu arranco uma migalha de gratidão se o azar decidiu que eu sou o único ser humano digno de sua total atenção ?!
Eu já falei sobre os benefícios de manter um diário pessoal, certo? Pois bem: todas as manhãs, assim que acordar ou logo após um bom café da manhã, leve seu diário pessoal e escreva 5 coisas pelas quais você é grato.
Você não precisa necessariamente ter ganho na loteria para se sentir grato. Prazeres simples da vida, como uma boa noite de sono ou o sabor do café ao acordar. Pela miséria! Você está lendo este artigo sobre uma ferramenta que mais de 70% da população mundial não consegue pagar!
Enfim, em cada momento da sua vida, tanto nos melhores quanto nos mais sombrios, sempre há algo que funciona e algo que poderia ser melhor. Aprenda a se concentrar no que funciona, no que você tem, no que é bom em sua vida.
5. Veja problemas com novos olhos
Existe um ditado um pouco macabro, mas muito eficaz:
"Se você está procurando alguém sem problemas, vá ao cemitério."
Estar vivo significa ter problemas. Os problemas são uma parte essencial da nossa vida. Sem problemas a enfrentar e limites a superar, não poderíamos crescer para melhorar a nós mesmos.
Por mais convencido que você esteja, há uma oportunidade para cada problema que você está enfrentando. Melhor ainda: quanto maior o problema, maior a oportunidade.
Adivinhe: preocupar-se não é a estratégia mais eficaz para lidar com problemas. Atuar é.
Faça agora, neste exato momento, um lista de problemas que mais o preocupam, defina as ações que você precisa realizar para resolver esses problemas, escolha uma dessas ações e ... aja. Grande Júpiter! Pare de adiar!
Tudo limpo? Bem, então não se preocupe: use um daqueles simpáticos botões ao lado para compartilhar este artigo com seus amigos!
Tenha uma boa semana.
