Última atualização: 27 março 2016
Estar deprimido é um sentimento desagradável e doloroso. Você se sente desmotivado, sem energia, sem vontade de estar com outras pessoas. Além de estar desesperado, sentindo-se culpado, sem esperança, sem esperança e exausto física e mentalmente.
Nestas circunstâncias a forma de pensar e ver o mundo muda, que parece um lugar hostil e inóspito. O medo não permite que você pense com clareza
Você pode recuperar o controle
Muitas pessoas acreditam que a depressão só pode ser resolvida com remédios ou tratamento específico. No entanto, para chegar à depressão clínica, a situação deve ser muito grave e muito tempo tem que passar. Se você for capaz de combater seus estados depressivos a tempo, poderá recuperar o controle e passar por essa fase.
Todo mundo passa por momentos sombrios. O problema é que muitas vezes não nos parece apropriado dizer que nos sentimos mal, que estamos deprimidos e tristes. No entanto, a tristeza não é negativa, mesmo que seja desaprovada. De qualquer forma, superá-lo ou não é uma escolha sua, que você não pode deixar nas mãos de outros ou esperar que passe por si mesmo, como se fosse uma questão de sorte.
Depressão como lição de vida
Atitude em relação à vida é algo que você aprende, algo cultural ou socialmente relacionado. Os estereótipos, a educação recebida dos pais, a observação do que nos rodeia ou as crenças que assimilamos desempenham um papel fundamental na nossa forma de agir.
Se somarmos a isso o estigma que a depressão pressupõe para muitos, estamos diante de uma bomba, difícil de manejar e desarmar. Para recuperar o controle, devemos reaprender a ser críticos, aprender novas maneiras de se comportar e reagir às circunstâncias, além de amar a nós mesmos.
Como ajudar a si mesmo se estiver deprimido
Quando lhe parece que tudo está faltando, é fácil deixar ir e o remédio é frequentemente usado. Medicamentos, no entanto, não resolvem seus problemas. Quando seu efeito passar, os problemas continuarão lá; na verdade, eles podem piorar. Em qualquer caso, o tratamento medicamentoso deve ser prescrito por um especialista e acompanhado de terapia adequada.
Você pode não ser capaz de controlar os eventos, mas pode decidir o que fazer sobre sua ocorrência. Aqui estão algumas estratégias para superar a depressão que o ajudarão a se sentir melhor.
1 - Aceite
Não se envergonhe e reconheça que está doente, ficar triste, sem saber o que fazer. Você não precisa deixar escapar isso dos telhados, apenas aceite. É natural, e não há nada de errado com isso.
Há quem diga para você não chorar, que nada acontece, e quem vai te consolar com outros clichês. Mas você tem o direito de se sentir assim, porque você é assim. Você não precisa ter vergonha. Além disso, passar por um momento ruim não significa que você está deprimido.
É você quem deve encontrar as ferramentas para que isso não aconteça e para que a situação não se agrave. De qualquer forma, o primeiro passo é reconhecer como você se sente.
2 - Não foque nas coisas negativas
Uma vez que você reconhece que está deprimido, pode começar a se libertar. Durante os estados depressivos, tendemos a nos concentrar em coisas negativas, como se fossem permanentes, e a ver as coisas positivas como temporárias e efêmeras. Agora que você sabe, mude sua atitude.
Se você se sentir mal, as coisas ruins vão ocupar sua mente. Não se concentre neles, apenas deixe-os passar e tente descobrir o que o rodeia, mesmo que pareça efêmero e imperceptível. Mostre-se grato pelas pequenas coisas. Isso ajudará você a não se concentrar nos negativos.
3 - Mexa-se
Os estados depressivos nos invadem com grande peso, o que quase nos impede de nos movimentarmos e sermos ativos. Queremos nos esconder, mas essa atitude só alimenta nossa negatividade e piora nosso humor.
No entanto, se lutarmos contra essa reação e nos movermos, o estado depressivo começará a desaparecer. De fato, a atividade física intensa tem se mostrado muito mais eficaz do que as drogas para combater a depressão, principalmente quando praticada ao ar livre e à luz do sol.
A atividade física não só nos ajuda a oxigenar o cérebro, mas também a produzir hormônios que nos fazem sentir bem e que nos ajudam a combater os efeitos da negatividade e da tristeza, e nos enchem de energia.
4 - Pratique técnicas para gerenciar o estresse
O acúmulo de estresse nos esgota a tal ponto que nos faz sentir deprimidos. Poderíamos dizer que um cérebro deprimido é um cérebro estressado. Nesse sentido, o estado depressivo não seria resultado do pensamento negativo, mas do acúmulo prolongado de pensamentos negativos e estressantes.
Por esta, aplicar técnicas de gerenciamento de estresse pode ser particularmente benéfico na superação da depressão e melhorar em pouco tempo.
5 - Tome decisões sem pensar no porquê
Não caia na armadilha de tentar racionalizar seus sentimentos ou como as dicas a seguir podem ajudá-lo. As razões que o levaram a este estado são indiferentes. É água debaixo da ponte. Agora você tem que superar isso. Nem tente entender como o exercício ou a gratidão, ou qualquer outro conselho que lhe demos, pode ajudá-lo. Basta colocá-lo em prática. Com certeza não vai te machucar.
De qualquer forma, é normal que você se sinta assim. O estado depressivo fecha nossas mentes e nos torna desconfiados. No entanto, se você olhar profundamente em seu coração, encontrará uma luz que lhe dirá "experimente, você não tem nada a perder".
