Última atualização: 03 de fevereiro de 2017
A ansiedade é uma das doenças mentais mais comuns no mundo atual, acompanhada de estresse e depressão.
Acompanhando o grande número de pessoas afetadas por esse transtorno, vários estudos foram realizados para poder combater e superar a ansiedade de maneira eficaz e duradoura.
Convidamos você a respirar fundo e dar a si mesmo um momento de calma para ler como vencer a batalha contra a ansiedade. Com os métodos e conselhos que fornecemos abaixo, você pode aprender como mantê-lo sob controle.
Para isso, é fundamental lembrar que podemos escolher os pensamentos e emoções que podem nos ajudar a aprimorar as ferramentas à nossa disposição, salvando-nos desta doença. Manter isso em mente nos ajudará a não nos tornarmos escravos de nossas próprias emoções e aprender a gerenciá-los de forma positiva, para nosso benefício.
Todos os seres humanos possuem as competências necessárias para serem capazes de escolher, tomar decisões e serem pessoas ativas perante a vida, sem se deixarem levar ou condicionar pelo contexto em que se encontram.
Quais são as 5 maneiras mais eficazes de combater e superar a ansiedade?
- Exercício. L'esercizio fisico nos permite libertar nossas mentes e limpar nossas ideias, focando assim apenas em aspectos físicos como a respiração e as sensações geradas pela atividade que estamos realizando.
Jasper AJ Smith, professor de psicologia da Universidade do Texas em Austin, diz que a atividade física nos ajuda a nos desconectar de todas as preocupações ou pensamentos neuróticos que são a fonte e o núcleo da ansiedade.
Se praticarmos atividade física todos os dias, podemos reduzir a ansiedade em 50%, tornando-se uma das formas mais eficazes e saudáveis de superar o problema.
- Terapia cognitivo-comportamental para entender a ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental é uma das escolas de pensamento em psicoterapia que nos permite ter uma ideia específica e clara de todas as características e consequências da ansiedade.
Se decidirmos iniciar esta terapia e aproveitar todos os benefícios que ela pode proporcionar, levará pelo menos uma hora por semana durante 3 ou 4 meses consecutivos. Durante as sessões, aprenderemos a importância de nosso pensamento e como isso afeta nosso humor e nossas ações.
- Superando a ansiedade com meditação. Graças ao estudo realizado pelo pesquisador da Faculdade de Medicina da Universidade Wake Forest, Fadel Zeidan, foi possível verificar que a ansiedade atua em nosso corpo desativando as áreas do cérebro responsáveis por gerar e gerenciar o pensamento. Por esse motivo, uma das principais características da ansiedade é que você perde o controle com muita rapidez e facilidade.
Zeidan propõe a meditação como um método para desconectar e manter nosso controle emocional equilibrado.
- Cuide da sua higiene do sono. Numerosos estudos e pesquisas têm afirmado que insônia e distúrbios do sono são uma das principais causas de ansiedade. Se não desfrutamos de uma boa qualidade de sono e do tempo que levamos para dormir, as áreas do cérebro responsáveis por produzir e controlar a ansiedade são alteradas.
É comum entender se uma pessoa sofre de insônia devido ao seu alto grau de ansiedade. Para evitar esta situação, é aconselhável dormir 8 horas seguidas em horários bem estabelecidos. Evitar alimentos que não promovem um sono tranquilo, como açúcar, gordura saturada e cafeína, também é recomendado.
O sono e o descanso são elementos importantes e fundamentais para superar e combater a ansiedade.
- Fazer yoga facilita o relaxamento. Meditação e relaxamento facilitam e melhoram nosso humor. Uma das atividades mais recomendadas nesse sentido é a ioga, da qual é possível obter inúmeros benefícios.
A ioga permite reduzir os níveis de ansiedade, pois estimula o sistema nervoso parassimpático, o que permite gerenciar adequadamente o relaxamento e seus efeitos no corpo e na mente. Para aproveitar seus benefícios e trabalhar a ansiedade, os especialistas recomendam 3 sessões semanais durante 12 semanas.
