Se você sofre de ansiedade, é provável que uma das principais causas seja no local de trabalho. A vida diária pode ser muito estressante, especialmente para uma pessoa que já se preocupa consigo mesma. No entanto, deixar a ansiedade aumentar é contraproducente, quando você está no trabalho e sente que determinada situação está lhe causando muito estresse, faça uma pausa para acalmar a ansiedade, caso contrário, você acabará explodindo ou se sentirá extremamente exausto.Como acalmar rapidamente a ansiedade?
1. Respire lentamente. Quando estamos ansiosos, começamos a respirar mais rápido e com mais interrupções. Esta é uma reação normal, porque nosso cérebro percebe a situação que estamos vivenciando como potencialmente perigosa e ativa o sistema vegetativo para responder como se estivéssemos correndo um risco real. Portanto, controlar a respiração ajudará a acalmar a ansiedade, é o equivalente a dizer ao cérebro que foi um alarme falso. Aos poucos, tudo voltará ao normal. Respire fundo, segure o ar e solte-o lentamente. Repita este exercício por cinco minutos. Ou você pode usar a respiração diafragmática.2. Repita um mantra afirmativo. Na maioria das vezes, a ansiedade não é causada pelas próprias situações, mas por nossa interpretação delas e, principalmente, pelos pensamentos repetitivos que geram. Esses pensamentos amplificam as consequências da ansiedade e nos paralisam, por isso é imperativo detê-los. Não é necessário pensar nessas ideias, basta escolher um mantra que nos traga paz e tranquilidade. Por exemplo, podemos repetir: "Isso é uma coisa temporária, vai acabar logo", "Vou ficar bem", "Agora vou relaxar e me sentir mais calmo". Escolha a frase que faz você se sentir melhor.
3. Mexa-se. Às vezes, a melhor maneira de aliviar a ansiedade é fugir da situação que a gera. Nesse caso, você pode se levantar e sair do escritório. O ideal é fazer uma caminhada de 10 ou 15 minutos, de preferência em uma área verde, pois a natureza tem um enorme poder relaxante. Outra alternativa é ir para um lugar tranquilo onde você possa sentar-se calmamente e recuperar a concentração. Caso não seja possível abandonar o trabalho, outra alternativa é contrair e relaxar os principais grupos musculares durante 5 minutos consecutivos, este exercício simples e eficaz irá ajudá-lo a recuperar a confiança.
4. Divida o trabalho em momentos diferentes. A maioria das pessoas que se sentem ansiosas no trabalho olha continuamente para o relógio para ver se tem tempo para completar a tarefa e, obviamente, isso só adiciona mais tensão. Em vez de entrar em pânico, calcule o tempo disponível e, se necessário, divida a atividade em pequenas tarefas e atribua a elas um tempo determinado. Desta forma, cada vez que terminar uma parte do projeto você se sentirá satisfeito, sentirá que pode terminar toda a atividade e pode eliminar a ansiedade.
5. Fale com alguém. Simplesmente falando, tem um efeito catártico em si mesmo. Portanto, se você tem um bom amigo no escritório, não hesite em pedir-lhe alguns minutos de seu tempo para dizer como você se sente. Você também pode ligar para seu parceiro para dizer como se sente. Discutir nossas preocupações e emoções nos libera, diminui automaticamente os níveis de ansiedade e nos permite assumir uma posição mais objetiva.
