Última atualização: 14 de abril de 2015
Quem nunca se sentiu nervoso antes de um exame, uma declaração de amor ou uma exposição oral? Essa sensação desagradável de agitação, que é normal sentir, pode adquirir dimensões verdadeiramente alarmantes, que podem impedir uma pessoa de agir normalmente.
Nesses casos, a ansiedade se transforma em uma barreira que não permite que a vida flua normalmente, dando origem a sofrimentos desnecessários. Por que nos sentimos ansiosos e o que podemos fazer para resolver essa situação?
Medo, ansiedade e vários conselhos
A ansiedade é uma resposta bastante complexa, pois engloba pensamentos, emoções e reações fisiológicas e comportamentais. A ansiedade é desencadeada quando alguns eventos ou circunstâncias são percebidos como uma ameaça à nossa integridade física ou psicológica. No entanto, deve ficar claro que ansiedade não significa medo.
O medo é a avaliação básica e automática do perigo, enquanto a ansiedade é um estado duradouro de ameaça que envolve o pensamento em proporções maiores do que o medo. Os pensamentos sombrios que acompanham a ansiedade têm a ver com incontrolabilidade, incerteza, vulnerabilidade (e impotência) e a incapacidade de alcançar os resultados desejados.
As características específicas da ansiedade
• Baseia-se em suposições falsas ou raciocínio inadequado sobre a ameaça ou dano potencial.
• Interfere na capacidade do indivíduo de lidar com circunstâncias adversas e difíceis.
• Ocorre por um tempo prolongado.
• Muitos dos sintomas são fisiológicos (sudorese, taquicardia, vermelhidão ou palidez, etc.).
O que torna a ansiedade tão devastadora é a sensação de vulnerabilidade. Essa sensação terrível nos faz perceber os perigos internos ou externos de forma desviante, perdendo o controle ou não tendo o suficiente para nos sentirmos seguros.
Quando temos ansiedade, fica evidente a sensação de vulnerabilidade, pois exageramos um possível dano ou problema mesmo diante de estímulos neutros ou inofensivos. Ao mesmo tempo, quando estamos ansiosos, ignoramos os sinais de segurança presentes em situações que consideramos ameaçadoras. Por exemplo, durante uma apresentação pública, ignoramos a preparação prévia ou resultados positivos obtidos em apresentações anteriores.
A intensidade de um estado de ansiedade, portanto, depende do equilíbrio entre a avaliação inicial da ameaça e a avaliação subsequente da segurança e capacidade de gerenciar a situação.
Como lidar com o nervosismo?
Já vimos o que é a ansiedade e como ela ocorre, agora vamos dar algumas dicas para mantê-la afastada:
• Pergunte a si mesmo o que de pior pode acontecer na situação que lhe causa ansiedade e o que você diria a si mesmo para aliviar a ansiedade e ter certeza de que está tudo bem. Isso permitirá que você reavalie sua percepção de ameaça e vulnerabilidade à situação que lhe causa ansiedade.
• Lembre-se dos resultados positivos que você obteve no passado quando enfrentou situações semelhantes para reforçar sua percepção de autoeficácia e assim se sentir menos vulnerável.
. Técnicas de meditação, relaxamento e respiração irão retirá-lo daquele estado mental, emocional e fisiológico desagradável associado à ansiedade. Não duvide e recorra a esses exercícios.
Se depois de experimentar essas dicas a ansiedade persistir e principalmente interferir no desempenho de suas atividades normais, recomendamos que você consulte um especialista.
No entanto, você sabe o quê? Afinal, a ansiedade não é tão ruim. Em pequenas doses nos ajuda a nos esforçar mais e nos preparar para enfrentar desafios, além de nos proteger do perigo, evitá-lo. Quando percebemos que isso nos impede de avançar, porque nossa mente perde o controle, então é hora de dominar os nervos com armas concretas e eficientes.
Imagem cortesia de Muchaël Korchia
