Última atualização: 25 setembro, 2016
O outono chega e parece que a tristeza nos invade, assim como a escuridão da noite, a saudade e o frio; vemos o verão distante e parece que nossa vida se reduz a trabalhar, comer e dormir... podemos aprender com o outono, que deixa cair suas folhas; assim, devemos abandonar nossa tristeza.
A tristeza é uma das emoções que permanece dentro de nós por mais tempo, pois é algo que refletimos muito, o que prolonga sua permanência. No entanto, devemos ter cuidado e evitar que a tristeza se apodere de nós, para evitar que a nostalgia nos invada e que ali permaneça, permanentemente, coberta de areia.
“Toda vida tem seus dias tristes e seus dias felizes. A felicidade vem de decidir quais queremos lembrar”.
-Anônimo-
7 dicas para fazer a tristeza cair
Superar a tristeza e deixá-la cair é possível, basta colocar a boa vontade de vencer, para mudar nossa maneira de ver as coisas e recuperar o sorriso. É complicado e cabe a nós agir com coragem. Então, aqui estão 7 dicas para deixar ir e superar a dor.
Chore quando precisar
Às vezes, por vergonha ou para não deixar os outros preocupados, não nos permitimos chorar, embora seja necessário deixar nossas lágrimas caírem quando elas lutam para sair. Quando choramos, deixamos nossa tristeza na forma de pequenas lembranças salgadas. Se sentir necessidade, chore. Às vezes não podemos escolher onde ou com quem ficar, mas o choro muitas vezes é incontrolável e não há nada de errado nisso.
Chorar demonstrou gerar endorfinas, o que significa que nosso corpo relaxa e nos sentimos melhor. Solte suas lágrimas e libere a pressão chorando se precisar... Não tenha medo.
Praticar esportes
Movimentar-se, fazer exercício físico prazeroso faz-nos sentir melhor, dá-nos energia e vontade de seguir em frente, fortalece a nossa auto-estima e a nossa vontade de viver e de nos alegrar. O exercício libera endorfinas e outras substâncias químicas que melhoram nosso humor. Você pode praticar um esporte que você gosta progressivamente, aumentando o tempo de treino a cada semana, até uma hora de esporte por dia.
Faça um esforço para sorrir
Tente sorrir mesmo que não esteja bem. Às vezes é difícil porque não queremos sorrir, mas é necessário tentar superar nossa tristeza e conseguir desenhar um sorriso no rosto, para melhorar nosso humor. Por que não dar um sorriso a uma criança quando ela olha para você, aquele garçom que atende você todos os dias, seus amigos ou seu parceiro? Não importa para quem, apenas sorria e transmita sua felicidade.
"Bem, essencialmente é assim que eu vejo a vida: cheia de solidão, miséria, sofrimento, infelicidade e infelizmente dura muito pouco"
-Woody Allen-
Aceite seus sentimentos
Aceitar sentimentos como raiva, dor, frustração ou tristeza nos ajuda a ver a vida de um ponto de vista mais esperançoso. Não podemos negar os sentimentos negativos, mas podemos parar de pedir desculpas por estarmos doentes e parar de reprimir o que sentimos, para aceitar nossas emoções e sentimentos.
Aprenda a meditar
A meditação pode ser útil para aceitar a tristeza sem julgá-la, sem julgar a nós mesmos. È Foi demonstrado que praticar meditação pode mudar a forma como o cérebro reage à tristeza.
Uma técnica de meditação amplamente utilizada é a chamada atenção plena ou "atenção consciente". Trata-se de viver no presente para aproveitar o aqui e agora, sem julgamentos. Para melhorar nosso humor, apenas medite por um dia.
Entendendo quais são os estágios da tristeza
Quase toda dor e tristeza têm cinco fases: negação, raiva, negociação, depressão e aceitação. No entanto, nem todas as pessoas sabem como gerenciar as fases na mesma ordem. Apesar disso e em todo caso, a tristeza é gradual e com o tempo sua intensidade diminui. Ninguém pode te dizer como você deve se sentir, só você pode identificar como se sente e administrar esses sentimentos.
Não se sinta culpado pela maneira como você experimenta sua tristeza. Algumas das fases da dor se misturam, mas também é possível não experimentar algumas dessas fases. Cada um de nós experimenta a dor de uma maneira diferente e única.
Procure ajuda de amigos e familiares
A ajuda de nossos amigos e familiares é essencial quando estamos tristes, porque eles nos conhecem bem e nos amam, o que significa que nos apoiarão e nos ajudarão a superar nosso estado de espírito. É importante se sentir cercado por pessoas que demonstram seu amor por nós e que querem o melhor para nós. Encontrar alguém que te escute vai te ajudar a sentir que a tristeza vai embora, que fica mais leve.
“Nunca pare de sorrir, mesmo quando estiver triste, porque você nunca sabe quem pode se apaixonar pelo seu sorriso”.
-Gabriel Garcia Marquez-
