Última atualização: 25 de abril de 2020
É fácil perceber quando estamos aborrecidos ou quando nos comportamos de maneira rancorosa e vingativa. Mas sabemos como identificar bem a situação que nos deixa com raiva? Como você pode aprender a ficar com raiva e demonstrá-lo na hora e com a pessoa certa? O trabalho pessoal é necessário.
Aprender a ficar com raiva é um desafio que muitos não conseguem superar. Aprender a ficar com raiva significa aprender a tolerar a frustração e saber canalizá-la corretamente para não desviá-la ou permitir que ela influencie mais áreas ou mais tempo do que o permitido. Ficar com raiva requer trabalho intrapessoal, isto é, com nós mesmos, e interpessoal, isto é, com os outros.
Vamos dar um exemplo para entender sua importância. Um casal discute em casa, grita o que eu penso e o assunto fica sem solução. Um dos dois chega ao trabalho e diante de uma pequena falha de um de seus subordinados perde a paciência e desabafa sem permitir uma resposta.
Essa pessoa, incapaz de provar por que cometeu esse erro, volta para casa e se irrita com o filho por não obedecer logo e o pune. O filho, por sua vez, ao voltar para a escola, discute com um colega porque fala mal. Poderíamos continuar com uma cadeia infinita que poderia ter terminado com o par que resolve o problema falar e defender o ponto de vista individual.
Aprender a ficar com raiva significa aprender a administrar e canalizar a frustração.
Aprenda a ficar com raiva
Reconhecer a situação que nos deixa com raiva
Talvez o erro esteja em acreditar que os outros estão nos deixando com raiva. E nem todo mundo fica com raiva das mesmas coisas, muito menos a mesma pessoa fica com raiva da mesma coisa em momentos diferentes. O primeiro desafio, portanto, é reconhecer qual ação ou quais palavras acionaram o alarme.
Quando podemos identificar este primeiro elemento, podemos trabalhar nele e pará-lo. Conhecer a nós mesmos nos dá as ferramentas para nos entendermos e sabermos que há coisas que não podemos tolerar porque dizem respeito a uma parte de nós que não gostamos, não conhecemos e sobre a qual devemos continuar trabalhando.
Ficar com raiva é normal e saudável, mas também é nossa responsabilidade saber como nos irritar com a pessoa certa na hora certa, não deixar a raiva se acumular e aprender a comunicar o que não gostamos e o que nos faz sentir infelizes. Segure-nos para nós, o que nos irrita não é uma solução permanente para o problema.
Saber comunicar a raiva
Podemos delinear a melhor técnica para comunicar isso em várias etapas que não gostamos. O prólogo vai nos acalmar para falar baixinho e buscar soluções, devemos pensar que gritos raramente levam a um bom entendimento. As seguintes etapas podem ser:
- Mostrar como nos sentimos: É importante mostrar como nos sentimos e não focar na ação ou nas palavras da outra pessoa. É diferente dizer "eu me sinto excluído quando você se organiza sem mim" em vez de dizer "me dá raiva que você saia com seus amigos".
- Contextualize o problema: evite usar expressões como sempre, nunca, tudo... Saber limitar e concretizar um problema também ajuda a comunicá-lo e resolvê-lo melhor. Por exemplo, "você está sempre com eles" em vez de "você se dedicou várias vezes aos seus amigos".
- Mostrar nosso desiderio: agora é a hora de mostrar o que gostaríamos, por exemplo “Gostaria que você continuasse fazendo planos com seus amigos, mas não parasse de pensar no tempo para se dedicar a nós”.
- Mostrar empatia: tentar entender por que a outra pessoa agiu de determinada maneira nos ajuda a não entender as ações ou palavras como uma ofensa, o que nos permite resolver a situação de forma mais eficaz "Eu entendo que você gosta de passar tempo com seus amigos de vez em quando ".
- Propor soluções: aqui está o desafio mais importante, que não é apenas mostrar como nos sentimos, mas o que queremos alcançar. Por exemplo, “podemos procurar algum tempo para fazer algo juntos”.
Aprender a ficar com raiva exige trabalho e prática, mas os resultados nos permitem sentir-se melhor e melhorar nossas relações, tanto conosco como com os outros. Não demore e comece com seu desafio, você sabe como se irritar?
