Última atualização: 25 de novembro de 2016
A primeira coisa a saber é isso: manter a calma é uma qualidade aprendida. Mesmo que a herança genética possa nos tornar mais ou menos impulsivos, é normal quando criança começar a enfrentar a vida abandonando-se às emoções e paixões, pois nessa idade nosso lobo frontal ainda não está totalmente desenvolvido.
Se tivermos a sorte de poder contar com condições favoráveis para nossa evolução e desenvolvimento, aprendemos que para nos comportarmos racionalmente, precisamos controlar os impulsos. Também estamos cientes de que sem esse autocontrole nos comportaremos de maneira errada, acabando por fazer ou dizer coisas que nos afetam a longo prazo.
“A vida é como uma viagem marítima: há dias de calmaria e dias de tempestade; o importante é ser um bom capitão do seu barco"
–Jacinto Benavente–
A má notícia é que nem todos nós recebemos uma educação destinada a promover o autocontrole. O que é bom, no entanto, é que, uma vez terminada a infância, somos capazes de aprender esse tipo de educação por conta própria. Assim que estivermos cientes do problema, de fato, teremos todas as ferramentas disponíveis para corrigir essa dinâmica.
Ao fazer isso, inevitavelmente acabamos suprimindo alguns de nossos impulsos. É uma ação normal ao entrar no mundo da sociedade: abrir mão daqueles apetites e desejos que colidem com a convivência adequada com o mundo circundante.
Na realidade, entretanto, o autocontrole é fundamental para nós mesmos - impede-nos de desperdiçar energia emocional desnecessariamente e permite-nos ser mais complacentes. Sugerimos 4 truques para aprender a manter a calma nos momentos mais delicados.
Para manter a calma, elimine o estímulo estressante imediatamente
A perda de controle ocorre diante de um estímulo estressante. Sob o rótulo de “estressante”, é possível colocar tudo o que nos assusta ou nos ameaça. Mas também o que nos faz duvidar, que nos deixa pasmos ou que vai contra a nossa vontade.
Se você não cultivou o autocontrole, quando surgirem estímulos semelhantes, você será levado a ativar mecanismos de defesa, expressando-se na forma de agressão: gritos, gestos de natureza violenta, uso de linguagem ofensiva ou palavras que querem ferir ou mesmo ameaçar.
Você pode controlar esses impulsos simplesmente permanecendo em silêncio por 20 segundos. Se sentir que é impossível não reagir, pare por um momento para refletir sobre a situação, inspirando e expirando profundamente. Há um fundo de grande verdade quando se diz que se deve "contar até dez". Às vezes, a diferença entre um sucesso e um erro está naqueles poucos segundos.
Volte sua atenção para o seu corpo
É importante prestar atenção a tudo o que acontece em seu corpo. Ative o "chip" sempre que se sentir desconfortável com algo ou alguém. Pare de pensar na realidade externa e, por um momento, volte sua atenção para como seu corpo está se comportando. Os sinais vêm daí, é ele quem mostra os primeiros sinais de ansiedade, o bloqueia.
Concentre-se na sua respiração e no seu batimento cardíaco. Pense na temperatura do seu corpo e, se sentir calor, refresque-se com água ou ar fresco. Pare se seus músculos estiverem tensos e faça algum alongamento. Sem perceber, você tomará as rédeas da situação.
Para "ativar o chip", repita esta ordem várias vezes: "Quero entender as reações do meu corpo". Se lhe parecer estranho e irritante, aprenda a repetir automaticamente: “Quero entender as reações do meu corpo”. Essa frase é uma abertura para a auto-observação e, consequentemente, para o autocontrole.
Sempre pratique
Se você é um daqueles casos crônicos (pessoas que muitas vezes perdem a paciência, sobre qualquer coisa), você precisa urgentemente de algum exercício diário em sua rotina. Melhor ainda se você se dedicar a um esporte de verdade, que envolva tanto uso de energia que você não deixe mais para quando perder o controle.
Está cientificamente comprovado que o exercício ativa a produção de vários hormônios que afetam o humor. O desperdício de energia física também permite que você libere aquela tensão emocional que o mantém chateado ou prestes a explodir. A disciplina necessária ao exercício ou esporte também é uma forma de treinar o autocontrole.
Este não é um esporte praticado a todo custo pela competição ou pelo desejo de vencer. O importante é aproveitar a atividade e ouvir seu corpo mesmo em contextos onde ele é livre para se expressar, impondo-lhe um ritmo mais rápido e enérgico.
Melhor se for uma atividade que chame sua atenção e que você goste um pouco. Se, no entanto, você está naquela fase em que não é apaixonado por nada, faça exercícios simples mesmo em casa ou saia para passear durante o dia em ritmo acelerado. Você verá que em pouco tempo se sentirá muito melhor.
