Força mental não é um conceito novo. Séculos atrás, os filósofos estóicos falaram da importância de desenvolver a força psicológica necessária para lidar melhor com as adversidades da vida. Na verdade, de certa forma, pode-se dizer que os estóicos foram os precursores da moderna psicologia de autoajuda.
Desenvolver força mental significa colocar em sua mochila as ferramentas de que você precisa para enfrentar a vida. Mais cedo ou mais tarde teremos que enfrentar adversidades, fracassar e sofrer perdas, nesses momentos, se não tivermos a força psicológica necessária, podemos ser vítimas de pensamentos automáticos negativos e paixões exageradas. Por isso, é imperativo que, dia após dia, tenhamos cuidado de alimentar nossa força mental.
As 3 dicas mais valiosas do estoicismo para desenvolver força mental
Os estóicos partiram de uma ideia-chave: presumiram que não eram os eventos que nos perturbavam, mas os julgamentos que formulamos sobre eles. Por exemplo, o fato de sermos demitidos por um empregador pode parecer muito ruim, mas se mais tarde pudermos encontrar um novo emprego em melhores condições, então terá sido uma coisa boa. Dizer adeus a esse trabalho nos tirará de nossa zona de conforto.
Isso significa que os eventos não são bons ou maus em si mesmos, é a interpretação que damos a eles que adquire um valor positivo ou negativo. Portanto, devemos assumir que não são os fatos, mas nossas expectativas e a avaliação deles que acabarão nos influenciando.
1. Sempre se pergunte o que de pior pode acontecer
O imperador romano e um dos maiores expoentes do estoicismo, Marco Aurélio, escreveu: "Ele começa todos os dias dizendo: hoje encontrarei ingerência, ingratidão, insolência, deslealdade, indisponibilidade e egoísmo ..."
Por que devemos começar o dia com esse pensamento aparentemente negativo? Porque é assim que nos preparamos mentalmente e não sucumbimos a expectativas irreais. Pode parecer um pouco deprimente à primeira vista, mas a verdade é que as pessoas com quem precisamos nos relacionar podem ser particularmente difíceis. No entanto, esperamos que eles se comportem bem, por isso, quando surgem conflitos, ficamos com raiva e somos vítimas da frustração.
Perguntar-nos qual é a pior coisa que nos pode acontecer não é ser pessimista, assim como fazer um seguro de vida não significa querer morrer, significa apenas que somos realistas e queremos estar preparados para o que pode acontecer.
Quando abraçamos o otimismo ingênuo, ele se transforma em um otimismo tóxico que se alimenta de expectativas irreais sobre eventos além do nosso controle, então acabamos frustrados e é mais fácil sermos vítimas de um colapso nervoso.
Sêneca também nos encoraja a nos prepararmos para que nada nos pegue de surpresa porque, em suas palavras: “o inesperado tem efeitos devastadores, aumentando o peso do desastre” para que a angústia que sentimos aumente. A solução está em imaginar o pior cenário possível, para fortalecer a mente e se preparar para isso.
Claro, não se trata de fazer tempestade num copo d'água e desenvolver um pensamento catastrófico que aumente ainda mais a angústia, trata-se apenas de ajustar nosso nível de expectativas, tendo consciência de que nem sempre as coisas acontecem do nosso jeito.
2. Aplique a "cláusula de reserva"
O filósofo estóico Epicteto chamou isso de hupexhairesis. No fundo, é o mesmo que dizer "se a sorte permitir" ou o clássico "se Deus quiser". É a cláusula de reserva, ou seja, reconhecendo que pelo menos parte do resultado foge ao nosso controle.
Quando você usa a cláusula de reserva, se as coisas não derem certo, sua auto-estima não será afetada e você não ficará tentado a desistir de seus objetivos. Você sabe que não está 100% no controle e, portanto, não pode ser 100% sua culpa.
Isso não é uma desculpa para não tentar, significa simplesmente reconhecer que temos algum grau de controle sobre o processo, mas não sobre o resultado. Por exemplo, não podemos ter como objetivo obter a pontuação mais alta no exame, mas podemos ter como objetivo estudar muito para obter a pontuação mais alta possível.
Desta forma, podemos definir metas mais realistas e não ficaremos frustrados se não alcançarmos o que queremos. Quando nos concentramos no que podemos controlar, também achamos mais fácil projetar um plano de ação realista. Na verdade, viu-se que, quando focamos nos resultados, tendemos a ser mais fracos, enquanto o foco no esforço nos permite fazer melhor.
Se acreditarmos que estamos no controle total, a realidade nos lembrará que não, o que nos deixará com raiva e desistiremos mais facilmente. Em vez disso, concentre-se apenas no que podemos controlar. Puro e simples: faça tudo o que puder. Sêneca resumiu dizendo: “O homem sábio olha para o propósito de todas as ações, não para suas consequências; o começo está em nossas mãos, mas a sorte determina o resultado e isso não tem o poder de mudar meu veredicto sobre mim ”.
3. Coloque as coisas em perspectiva
Quando estamos deprimidos e queremos desistir, os estóicos sabem que precisamos de alguma perspectiva. O mundo é um lugar maravilhoso e a vida é muito longa, mas quando cometemos erros esquecemos deles e a única coisa em que podemos pensar é nesse revés, no fracasso ou no erro que cometemos.
Então, só temos que dar um passo para trás e olhar para o quadro completo. Marco Aurélio disse: “muitas das angústias que nos perseguem são supérfluas: sendo apenas criaturas da nossa imaginação, podemos nos libertar delas e expandir-nos para uma região mais ampla, deixando que o nosso pensamento abarque todo o universo”.
Os estóicos falavam de "olhar de cima" em referência a um simples exercício de perspectiva. Imagine se ver do céu. Você notará como você é pequeno em comparação com a cidade e como a cidade é pequena em comparação com a nação. Então você vai perceber que o país é pequeno se comparado ao mundo e mais tarde, que o planeta é apenas um ponto na galáxia.
Isso não significa que sejamos insignificantes, apenas que às vezes somos apanhados em nossa interpretação dos eventos. O psicólogo Daniel Kahneman batizou esse fenômeno como uma "ilusão de foco", afirmando que "nada na vida é tão importante quanto você pensa enquanto pensa a respeito".
Quando você coloca os problemas em perspectiva e obtém uma visão mais ampla, será mais capaz de resistir à influência da ilusão de foco e permanecerá mentalmente forte mesmo sob a pressão mais intensa.
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