Vivemos em uma sociedade cada vez mais rápida e ansiosa. Mas existem algumas maneiras que permitem combater o estresse diário. Vamos descobrir juntos.
Última atualização: 28 de janeiro de 2021
Mesmo que lutar contra o estresse diário pareça uma prerrogativa do nosso tempo, na realidade é um instinto defensivo muito antigo.. O famoso historiador Curzio Rufo, referindo-se a este problema da condição humana, escreveu: "Os rios mais profundos são aqueles que correm silenciosamente".
No entanto, essa superativação (estresse) que serviu aos nossos ancestrais para se defenderem dos perigos de seu tempo, hoje é um recurso que nos fragiliza e gera sérios problemas de saúde. É por isso que a Academia Americana de Médicos de Família (Estados Unidos) desenvolveu uma série de métodos que são usados para combater o estresse diário.
Falamos sobre eles neste artigo, sugerindo como colocá-los em prática quando você tem a sensação de estar sobrecarregado pelos acontecimentos.
O estresse do mundo atual
O ambiente em que vivemos hoje muda muito rapidamente e ele mesmo causa convulsões contínuas. Não é incomum, portanto, culpar os outros pelo aumento da pressão, quando em muitas ocasiões e na realidade nós mesmos queremos fazer bilhões de coisas. Ir além da resistência do corpo e da mente pode ser um risco real para o bem-estar psicofísico do organismo.
Esforçar-se ao máximo para obter o máximo desempenho gera um grande estresse diário e, em muitos casos, crônico. Nesses casos, você não está ciente da situação e perde o controle sobre essa aceleração excessiva.
Saber combater o estresse diário deve se tornar uma arma para contrabalançar escolhas feitas apenas com base em uma suposta falta de tempo.
trabalhar mais rápido ou realizar mais atividades ao mesmo tempo, com a falsa ideia de podermos, dessa forma, nos “libertar” do estresse.
Dia após dia, o descanso torna-se cada vez menos suficiente para restabelecer o equilíbrio comprometido pela enorme quantidade de energia perdida. Gradualmente, passamos a pensar que não conseguiremos, não sendo mais capazes de lidar com situações de preocupação, ansiedade, medo e tensão excessiva. Deixar de controlar e combater o estresse diário resulta em sérios problemas. Tanto físico quanto psicológico.
"É uma boa ideia sempre fazer algo relaxante antes de tomar uma decisão importante na vida."
Paulo Coelho
Chaves para combater o estresse diário
Quando parece que não há mais nada a ser feito, é bom recorrer a algumas ferramentas desenvolvidas por profissionais apenas para combater o estresse diário. Abaixo, mostraremos 7 métodos formulados pela Academia Americana de Médicos de Família que funcionarão na maioria dos casos:
- Exercício físico: o primeiro método para combater o estresse diário é praticar esportes. Trata-se de aumentar sua frequência cardíaca e você deve fazê-lo de maneira proporcional ao seu nível de treinamento. Graças ao trabalho nos músculos, liberaremos o estresse acumulado em excesso, melhorando o funcionamento geral do organismo.
- Coma saudavelmente: Junk foods (industriais, processados, cheios de gorduras saturadas e açúcares ou mesmo fritos) só servem para aumentar o estresse diário. Se estamos com fome, comemos frutas e legumes. Uma alimentação natural e equilibrada, com cinco refeições diárias bem distribuídas, abrir-nos-á as portas do bem-estar.
- Dorma bem: lembre-se que um bom descanso leva tempo. Se você dormir bem, sua mente funcionará melhor: você estará mais alerta e pronto para enfrentar os desafios diários.
- meditação: esta técnica de relaxamento, assim como outras, é muito útil para combater o estresse diário. Baseia-se na respiração profunda e é ideal para liberar a tensão.
- Auto-controle: serve para ter consciência de que nos é impossível controlar tudo. Se formos capazes de entender que existem muitos elementos que estão além de nossas capacidades, recuperaremos o controle sobre nós mesmos.
- Divisão de problemas: "Divide et impera" diziam os latinos. Teremos que aprender a resolver os problemas um de cada vez, sem pressa e começando pelos pequenos. Vamos procurar a solução e, uma vez resolvido o primeiro problema, vamos para o próximo.
- Realismo: Planejar seus dias de forma realista ajudará a evitar o estresse. Quanto mais tentamos conhecer nossas habilidades e reconhecer nossas limitações, melhor podemos lidar com os imprevistos do dia a dia.
"Grande parte da tensão que as pessoas sentem não vem de ter muitas coisas para fazer, mas de não terminar o que começou."
David Allen
Aprenda a combater o estresse do dia a dia
Existem muitas situações extraordinárias que, somadas ao estresse diário, podem exacerbar o que já era um problema em si. A perda do trabalho, o divórcio, a mudança... As técnicas aqui mencionadas também serão válidas nestes casos, mas tenha cuidado.
Se essas estratégias para combater o estresse diário não funcionarem ou não reduzirem significativamente sua situação de ansiedade, é melhor consultar um psicólogo. Sua saúde está em jogo e poucos investimentos são mais rentáveis a longo prazo do que cuidar deles.
