Como dormir bem: 8 dicas para aprender a dormir bem e acordar bem.
Não dormimos para dormir, dormimos para poder agir.
ProvérbioDorma bem é um problema para muitos: se repousar mal durante a noite, acordará cansado e não será produtivo durante o dia, por isso desfrutar de uma noite proveitosa do ponto de vista do descanso torna-se imprescindível para poder atuar com eficácia durante o dia.
A menos que sofra de verdadeiros distúrbios do sono, neste caso é melhor consultar um especialista, dormir bem é possível com alguns pequenos truques e estabelecendo alguns bons hábitos simples.
As estatísticas nos dizem que a noite mais agitada e em que você tem mais dificuldade Dorma bem é aquele entre domingo e segunda-feira, o que provoca a típica atitude de segunda-feira de manhã.
Se você pode dormir bem esta noite, você não deve ter grandes problemas nos outros dias.
Produtividade à parte, é realmente um prazer poder se deixar deslizar em direção a um sono profundo e reparador, para estar rugindo na manhã seguinte.
Se você também deseja experimentar essa sensação agradável, experimente seguir estas dicas para conseguir dormir bem.
Como dormir bem à noite: 8 dicas práticas
# 1 Faça exercícios regularmente
Exercício melhora a qualidade e profundidade do sono, além de fazer com que você se beneficie de inúmeros outros benefícios, o importante é não exagerar: evite esforços pesados antes de dormir que, ao contrário, têm efeito contrário no seu corpo.
Eu coloco o exercício físico geral com frequência em minhas classificações porque ele retorna um notável bem-estar ao longo do dia, além de permitir que você Dorma bem.
Praticar atividade física não significa necessariamente ingressar na academia, mas sim inserir uma rotina de movimentos simples: um passeio de bicicleta, uma caminhada no parque, uma brincadeira com os amigos ou a prática do seu esporte preferido, com esse hábito dormir bem será uma verdadeira coisa. passeio.
O exercício irá melhorar rapidamente a qualidade do seu descanso e, a longo prazo, será o seu principal aliado para um bom sono fino al mattino.
# 2 Sempre acorde ao mesmo tempo
Nosso corpo tem um relógio interno que se adapte às atividades que realizamos regularmente, inclusive dormir, então para dormir bem procure acordar sempre na mesma hora sim, até nos finais de semana.
Lembre-se de que após um certo número de horas você não terá mais benefícios com o sono adicional, então levante-se e use seu tempo.
Se você sentir sono em outras horas do dia, tire um cochilo.
O cochilo da tarde é um tema muito debatido: segundo alguns é essencial para durma bem a noite, para outros é até prejudicial.
Se você se sente bem sem tirar uma soneca, pode facilmente continuar assim; vice-versa, se se sentir bem fazendo isso, não há razão para parar.
Preste atenção também ao seu corpo, observe os horários em que você adormece naturalmente e os horários em que acorda espontaneamente sem usar o despertador.
Se possível, abrace o seu tempo natural.
# 3 Durma na temperatura certa
O corpo repousa adequadamente em temperaturas não superiores a 18 ° e não inferiores a 15 ° em um ambiente limpo e fresco, portanto frequentemente muda o ar no seu quarto e evite temperaturas muito altas que, especialmente no verão, não favorecem um sono reparador.
Se 18 ° parece pouco para você, saiba que existem estudos que mostram que este é o temperatura ideal para um bom sono e para manter o corpo saudável.
Segundo alguns, dormir em um quarto frio traria outros benefícios, incluindo ajudar a combater problemas metabólicos e aumentar a liberação de melatonina.
Se você mora em um lugar muito úmido, considere comprar um desumidificador, ele pode melhorar muito a qualidade geral do seu descanso e ajudá-lo Dorma bem.
# 4 Use o quarto apenas para dormir
Usar o quarto apenas para descansar, o cérebro vai se acostumar com isso à ideia e quando você estiver na cama, ela se preparará automaticamente para dormir.
Claro que é normal ter objetos e móveis durante o dia no quarto que você não pode mover, apenas evite usar a cama para fazer outras coisas e use-a exclusivamente para dormir.
Desta forma, sua mente irá associar a cama com descanso e será mais fácil adormecer imediatamente.
Este truque não é apenas utilizável para Dorma bem, mas para todas as atividades que requeiram um local específico para serem realizadas.
Por exemplo, se você associar seu laptop ao jogo, sentirá vontade de jogar quando precisar usá-lo para trabalhar.
Se você já testou esse sentimento, será mais fácil para você entender este processo e usar este estratagema dormir bem.
# 5 Como dormir bem meditando
A meditação regular por pelo menos 10 minutos por dia produz uma longa lista de benefícios ao longo do dia e também é uma grande ajuda para dormir bem.
A meditação também promove quietude da mente e ajuda você a se desconectar dos pensamentos que tornam seu sono agitado.
Se você quiser dormir bem, insira um pouco de rotina de meditação, não se preocupe, você não precisa cruzar as pernas debaixo de uma cachoeira, apenas sente-se confortavelmente e relaxe sua mente.
para Dorma bem através desta prática, você terá que ter constância para meditar com uma certa freqüência, tente por algumas semanas, uma vez que você tenha verificado os benefícios, dificilmente você voltará.
# 6 Dark é seu amigo
A escuridão é um fator determinante para adormecer e para Dorma bem.
Remova todas as fontes de luz, especialmente as não naturais e diretas, como smartphones, tablets, PCs e televisores.
Em particular, evite este último até duas horas antes de ir para a cama, você verá que diferença.
Também protege todas as fontes de luz, mesmo as pequenas, ao fazê-lo desligando os interruptores das tomadas elétricas que, além de consumir, podem perturbe seu sono e evitar que você durma bem.
# 7 Relaxe seus músculos e mente desta forma
Para dormir bem, é importante deixar os pensamentos ruins fluírem para fora de sua mente, não para confiná-los, em vez disso, pense nas coisas positivas que aconteceram com você durante o dia, desligue do trabalho e deixe-se embalar por um pensamento positivo.
Concentre-se em todas as coisas boas que você fez neste dia e não se preocupe em roer as coisas ruins.
Use o tempo antes de adormecer para celebre as coisas positivas que aconteceu com você.
Lembre-se também de relaxar todos os músculos do corpo, especialmente tente relaxar o musculatura facial, mas não se esqueça do tronco e das articulações, deixe-se deslizar suavemente em direção ao repouso.
para relaxe gradualmente faça as atividades mais silenciosas à noite, para que seu corpo esteja pronto antes de ir para a cama.
Se ajudar, crie uma rotina relaxante antes de adormecer, como ler, meditar ou ouvir música.
# 8 Como dormir bem comendo alimentos saudáveis
A alimentação adequada, além de afetar sua saúde e seu corpo em geral, também promove um sono bom e reparador.
Não perca a dieta com grandes doses de vegetais e frutas da estação e evite junk food.
Comer corretamente e ficar mais leve no jantar é uma estratégia de longo prazo para dormir bem e descanse adequadamente.
Tente não sobrecarregar seu corpo comendo muito à noite, melhor ir para a cama mais leve do que pesado.
Como dormir bem com a técnica dos dois alarmes
A técnica dos dois alarmes é muito útil para regular melhor o nosso dia e para instalar um método eficaz.
A ideia é definir dois alarmes, uma de manhã e uma à noite.
O alarme da manhã funciona como um alarme normal, defina-o para a hora que você precisa para se levantar para trabalhar ou ir para a escola.
O segundo despertador deve ser definido à noite e você precisará dele para fornecer a entrada para vá para a cama e descanse.
Se precisar de acordar às 7.00h da manhã e quiser dormir 8 horas, defina o alarme noturno para as 11.00h.
Se você tem tarefas extras para fazer, tarefas domésticas ou um projeto em que está trabalhando, defina o alarme noturno mais cedo para poder acordar cedo na manhã seguinte.
Na verdade, as primeiras horas da manhã depois de acordar são infinitamente mais lucrativas do que as horas da noite, quando estamos cansados no final do dia.
Com esta técnica para dormir bem poderá sempre dormir as horas que considera essenciais e irá criar uma rotina, que uma vez assimilada, irá permitir-lhe descanse bem.
Dicas práticas para dormir bem
- Escolha um colchão de boa qualidade
- Use um travesseiro da altura certa
- Tome um banho antes de ir para a cama, pois promove o sono
- Não exagere no café
- À noite, use luzes suaves
- Ouça música relaxante
- Escreva as coisas que estão incomodando você para tirá-las da sua mente
- Comece a relaxar antes de dormir
- Faça as atividades mais relaxantes à noite
- Evite bebidas emocionantes como chá
- Sempre que possível, aproveite seu horário natural
Dormir bem é uma condição natural da qual você se beneficiará por toda a sua vida, você será melhor consigo mesmo e com os outros e consequentemente terá um despertar agradável e relaxado.
O sono nos acompanha cerca de um terço do dia, o que no geral é uma boa parte da vida, por isso é uma excelente escolha para tentar melhorar o descanso dormir bem e acordar bem.
