Como combater o estresse em 5 etapas

Como combater o estresse em 5 passos simples: descubra como eliminar o excesso de estresse que acumulou.

Algumas pessoas estão tão acostumadas a enfatizar que não se lembram de como era a vida sem isso.

Andrew Bernstein

Lutando contra o estresse que acumulamos diariamente torna-se uma ação fundamental para vivermos em paz.

O estresse nos afeta por vários motivos: cidades muito populosas, pessoas de quem não gostamos, principalmente exames difíceis ou dificuldades no trabalho, enfim, mais cedo ou mais tarde todos aprenderemos a combater o estresse.

Quando falamos sobre estresse, temos uma ideia clara do sofrimento que ele causa: sentimentos de opressão, dores de cabeça, muitas coisas em que pensar, confusão e muitos outros sintomas desagradáveis, a boa notícia é que às vezes lutar contra o estresse é possível com algumas ações simples.

Dito isso, precisamos saber que um mínimo de estresse não faz mal, em pequenas doses é útil para nos estimular a sairmos um pouco mais dos nossos padrões mentais.

Então, vamos ver um caminho de 5 remédios contra o estresse.

Como combater o estresse em 5 etapas

# 1 Admita que você está estressado

O primeiro passo essencial para combater o estresse é tomar consciência de que ele está prejudicando você e é hora de dizer o suficiente.

Pode parecer trivial, mas muitas vezes continuamos em nossas vidas agitadas sem perceber que o estresse está nos prejudicando.

Anote as causas do seu estresse, reconheça-as e discuta-as internamente, a discussão permite que você identifique melhor o seu estado e consequentemente o ajuda a lutar contra o estresse.

Como sempre repito aqui em Amantes do crescimento pessoal, você só pode mudar o que está ciente.

# 2 Comece com música de fundo

Depois de perceber que lutar contra o estresse é um caminho a percorrer, antes mesmo de reduzi-lo, você precisa preparar um fundo agradável música ou uma melodia relaxante, talvez no piano ou algum instrumento leve para combater o estresse mental.

Se você não tem o seu próprio lista de reprodução de relaxamento, Sugiro que você crie um, insira pelo menos uma hora de música relaxante e agradável, para que quando precisar relaxar conte com esta ferramenta, ou então navegue pelos vídeos do YouTube ou procure boas melodias de meditação.

Lembre-se que a música não deve ser muito ocupada, é melhor escolher algo simples e relaxante.

# 3 Descreva sua chateação

Pegue uma caneta e papel, as ferramentas digitais não são boas e descreva-as com precisão em uma folha de papel causas do seu estresse, seja honesto, só você verá o que está escrevendo, mentir tornará o exercício inútil.

Tente descrever as causas do seu estresse com precisão e em detalhes para que você possa colocá-las no papel.

Escreva enfaticamente e com sentimento tudo o que você acha que o libertará do seu estresse emocional.

Feito isso, amasse a folha e jogue-a na lixeira ou rasgue-a em mil pedaços tentando visualizá-la estresse sendo destruído junto com o cartão.

# 4 Relaxe seu corpo e mente

Relaxar o corpo vai te ajudar muito a trazer a mente ao relaxamento e consequentemente a combater o estresse, para isso você pode simplesmente deitar na cama e relaxar suavemente os músculos, melhor ainda se tentar meditar, talvez iniciando um hábito agradável, se você não sabe como fazê-lo, só posso aconselhá-lo a ler um manual de meditação.

Se, por outro lado, o estresse te assalta mesmo nesses momentos, tente se distrair com alguma atividade leve que te apaixone, se você pratica esportes, vai correr ou talvez pense em se matricular em uma aula de ioga.

Nº 5 Planeje seu pagamento final

Depois de relaxar adequadamente, é hora de elimine a causa do seu estresse, mais uma vez pegue papel e caneta e passe para a fase de construção, escreva os 5 problemas que mais te estressam e a seguir defina o que você pode fazer para resolvê-los.

Anote as ações reais e concretas que você pode implementar para elimine as causas do seu estresseSe você tem tendência a procrastinar, descompacte as ações em pequenos passos e coloque-as em uma lista de tarefas diárias, de modo a eliminar o estresse de uma vez por todas.

Dicas para eliminar o estresse no trabalho

1. Simplificar. Corte todas as atividades desnecessárias que sugam suas energias mentais, para todo material que entra na sua esfera de serenidade elimine o outro, não acumule objetos desnecessários, arrume-se ao seu redor e corte as atividades que o estressam excessivamente.
2. Use a lista de tarefas. Para aliviar o estresse das tarefas diárias, é útil transferir as várias tarefas a serem realizadas para aliviar a pressão mental no papel: comece inserindo apenas 3 atividades por dia, se o estresse não diminuir, corte-as novamente e leve-as para dois.
3. Faça algumas pausas. Simplesmente se você está muito estressado, pare, faça uma pausa para desligar, tire 5 minutos e relaxe seu corpo, alongue seus músculos e alongue suavemente. Sempre evite estudos longos ou maratonas de trabalho, tente equilibrar e direcionar sua atenção.
4. Use a técnica do tomate. A técnica do tomate é uma das ferramentas mais úteis na gestão do tempo e da energia, sendo que a sua utilização é fundamental para obter o ritmo que necessita e não se sobrecarregar de stress.
5. Crie sua rotina para aliviar o estresse. Para combater eficazmente o stress, encontre a sua rotina de relaxamento que terá a função de reduzir o stress que acumulou, os primeiros passos são os que lhe expliquei, mas construa uma rotina estável que se adapte aos seus horários.

Como combater o estresse cotidiano

Crie uma rotina de relaxamento para eliminar e combater o estresse é um método eficaz de combatê-lo, comece pela consciência de estar estressado, encontre sua formação musical, descreva e defina claramente as causas do estresse e, por fim, relaxe o corpo e a mente.

Se você costuma se sentir estressado, tente identificar e eliminar as principais fontes de seu desconforto para erradicar o estresse que chega até você.