Uma abordagem eficaz para recuperar o peso ideal.
"Provavelmente não há nada no mundo que crie as mesmas falsas esperanças que as primeiras 4 horas de uma nova dieta."
Samuel Beckett.
Admite! Nas últimas semanas você foi coroado, respectivamente: campeão mundial em empilhadeira, Grão-Mestre da Ordem das Mesas Colocadas e, para não perder nada, Provador Sênior da Pa & Pa SpA. (Panettoni e Pandori International)?! Estou certo ou estou certo?
O período de férias de Natal pode ser literalmente desastroso para nossa dieta e especialmente para nossa linha. Portanto, não é por acaso que muitos de nós escolhemos, entre os boas resoluções de fim de ano, apenas o de encontre seu peso ideal, apenas para chegar ao teste de fantasia com os mesmos quilos extras idênticos (na verdade ... talvez um pouco mais!).
Sejamos realistas: não sou nutricionista, treinador pessoal ou qualquer outra coisa, mas aprendi um pouco sobre objetivos e psicologia humana. No artigo de hoje, portanto, você não encontrará nenhuma dieta milagrosa, mas uma simples Abordagem de 3 etapas para encontrar seu peso ideal.
Uma abordagem ?! E o que eu faço com uma abordagem Andrè ?! Eu quero a última dieta das estrelas! Eu quero ser como Paris Clinton!
Voltou em forma? Uma questão de abordagem
Artigos mensais brilhantes, televendas, listas de rádios: depois do Natal, parece que todos querem nos vender pílula mágica para voltar à forma. Esta pílula mágica, na verdade, é sempre uma dieta incrível dos Estados Unidos ou a ferramenta de fitness definitiva que desliza confortavelmente debaixo da cama!
Levados pelo entusiasmo das nossas boas intenções, compramos o ano e ... depois de algumas semanas, a dieta "definitiva" é inexoravelmente abandonada e a ferramenta mágica do esporte acaba juntando poeira (debaixo da cama, claro). Mais frustrados do que nunca, voltamos para nossos entes queridos maus hábitos, resignando-nos aos nossos quilos extras.
Você já se perguntou o que deu errado?
Quando não alcançamos uma meta, nossa reação natural é culpar as condições do ambiente: não tenho tempo para treinar, a dieta não é adequada para mim, sou gordo por constituição, etc. essas frases vibrantes são chamadas incessantemente em sua cabeça: desculpas.
Oh, somos muito bons em inventá-los. Às vezes, dedicamos mais energia para encontrar a desculpa certa do que para cumprir nosso objetivo: somos deuses desculpe profissionais.
Na verdade, o que não funcionou foi oaproximação que adotamos, e a escolha dessa abordagem é nossa responsabilidade. Somente quando você assume 100% da responsabilidade pela mudança, você tem 100% de chance de mudar.
Mas como você encontra a abordagem certa ?! O que realmente funciona? Basicamente, somos bombardeados com dezenas de estratégias, técnicas, dietas, ferramentas, etc. que tudo parece ganhar! Existe para se perder? Diante desse dilema, sempre tentei seguir um princípio simples:
“Faça aulas somente com quem obteve os resultados desejados”.
Se você também acredita neste princípio, quero contar a história de Antônio, uma das minhas referências no mundo do crescimento pessoal e do bem-estar físico, mas acima de tudo uma pessoa que ... "prega bem e arranha. ... Melhor".
A história de Anthony
Comecei a ler Anthony antes mesmo de criar GetPersonalGrowth, então vamos falar sobre 7-8 anos atrás, e sempre o considerei um dos meus pontos de referência, para o crescimento pessoal. Anthony, além de ser um entusiasta do crescimento pessoal, tem se dedicado mais de 15 anos ao estudo e experimentação das melhores estratégias para bem-estar físico e l 'fornecer.
Pelo que ele mesmo diz, essa paixão deriva (em parte) de vários problemas de peso experimentados durante a adolescência. Em suma, Anthony nunca foi um "magro por natureza".
Esses experimentos e as estratégias adotadas nunca são improvisados. Na verdade, nos últimos 15 anos, Anthony tem sido confrontado com médicos, nutricionistas e treinadores esportivos, e tem feito experiências em sua própria pele com diferentes estratégias alimentares e de treinamento. Não só isso, como fã de crescimento pessoal, compreendeu que para atingir o peso ideal não basta uma dieta alimentar e um bom programa de treino, é necessário trabalhar a cabeça (crenças, motivações, limitações, etc):
“Se você quer um corpo diferente, tem que ter uma mente diferente”.
Anthony não gosta de se considerar um especialista, ele prefere o termo "explorador curioso“; o facto é que a sua história sempre me inspirou e há alguns anos, apavorada com o “toucinho do empregado”, resolvi seguir o seu método para encontrar a forma física ideal.
Andre '… você pensa em continuar com' ste sviolinate ou me fale um pouco sobre esse método fantasmagórico ?!
Os 3 pilares do bem-estar físico
Na minha opinião, o mérito do "Os 3 pilares do bem-estar físico“É integrar as melhores estratégias de crescimento pessoal (realização de objetivos, foco, eliminação de crenças limitantes, etc.), às melhores práticas em termos de fornecer ed Treinamento físico.
A mensagem do método de Anthony é muito simples. Se você quer atingir seu peso ideal, você tem que trabalhar 3 pilares e você tem que fazer isso de acordo com uma seqüência precisa. Na última parte do artigo quero apresentar a vocês esses 3 pilares e as principais dicas propostas por Anthony, na esperança de que possam ser o ponto de partida no seu caminho para o peso ideal.
Primeiro Pilar: aspecto mental
Qualquer mudança física sempre começa com nossa mente. Se você quer melhorar por fora, tem que crescer por dentro.
Para fazer isso, você deve primeiro trabalhar no seu crenças limitantes. Como você acha que pode perder peso e perder peso se considera qualquer dieta um castigo tremendo? Como você acha que obterá o menor resultado se associar sofrimento e desconforto à atividade física? Como você planeja recuperar seu peso ideal se, inconscientemente, considera as pessoas com boa aparência física como vazias e falsas?
O aspecto mental muitas vezes é subestimado por alguns nutricionistas e treinadores pessoais. No entanto, enquanto você não eliminar suas crenças limitantes e encontrar as motivações certas, a mudança será virtualmente impossível para você.
Na verdade, as únicas mudanças eficazes são aquelas que acontecem ... naturalmente.
Nesse contexto, Anthony oferece técnicas e estratégias muito interessantes para melhorar a autoestima.
Mas a mente por si só não é suficiente ... você precisa agir: por meio de nutrição adequada e treinamento direcionado.
Segundo Pilar: nutrição
A sequência proposta por Anthony não é acidental: a nutrição vem, de fato, depois da atitude mental, mas antes da atividade física. De fato, para ser exato, muitos especialistas acreditam que a nutrição pode ser responsável por mais de 70% do cumprimento de nossas metas de peso.
Resumindo: você pode ter todas as motivações do mundo, treinar como um louco, mas se comer "caz di can" (expressão parisiense bem conhecida) dificilmente alcançará seu Peso ideal.
Uma atenção especial deve ser dada à nutrição, pois infelizmente é um assunto que muitas vezes está sujeito a modismos e sobre o qual pouco se sabe. Repito, não sou especialista e nunca me permitiria dar conselhos dietéticos, mas a minha sugestão é obter informações, estudar e contactar especialistas antes de iniciar uma nova dieta.
Desse ponto de vista, eu realmente gosto da abordagem de Anthony, que não sugere apenas uma mesa “boa para todos”.
Entre as dietas propostas está a Dieta Paleo. Esta dieta refere-se aos hábitos alimentares do homem paleolítico, preferindo, portanto, os alimentos derivados da caça e da coleta. Eu pessoalmente experimentei essa dieta. No momento, decidi não abraçá-lo totalmente, mas já descobri muitos benefícios em termos de energia e clareza mental.
Estou errado ou falamos sobre 3 pilares? Se você realmente deseja recuperar seu peso ideal, você precisa aprender a treinar GetPersonalGrowth.
Terceiro Pilar: atividade física
Como entusiasta do crescimento pessoal, considero a atividade física um dos "portais" mais importantes para iniciar o caminho do desenvolvimento pessoal. E se você quer recuperar o peso ideal, o hábito da atividade física torna-se indispensável.
O problema com a atividade física é que existem muitos clichês sobre quais exercícios são realmente eficazes e quais são apenas uma perda de tempo. Os exercícios improvisados e do tipo "faça você mesmo" resultam em lesões e frustração.
Resumindo, se você precisa treinar, você precisa do GetPersonalGrowth.
Alguns exemplos práticos? Longas sessões de treinamento na academia são inúteis, ou pelo menos de pouco impacto. Se o seu objetivo é perder peso, isso conta qualidade e l 'intensidade de seus treinos.
Nas extensões da savana, o homem primitivo não começou a dar ... passo: alternava momentos de semi-sono com momentos de atividade física intensa para perseguir uma presa ou ... para escapar de predadores. Embora nosso estilo de vida tenha mudado enormemente, a composição genética e a fisiologia de nosso corpo não são muito diferentes de nossos ancestrais do Paleolítico; por isso os treinos realmente eficazes são aqueles que reproduzem aquelas condições de intensidade e variedade típicas de nosso passado ancestral.
conclusões
Este artigo não pretendeu fornecer em poucas linhas a pílula mágica clássica que resolverá todos os seus problemas de linha em poucos dias (entre nós: ela não existe). No entanto, espero ter alcançado um objetivo duplo:
- Desmascarando o mito que a dieta da última moda o ajudará a atingir seu peso ideal. Uma dieta por si só não é suficiente. Se você quer alcançar, mas acima de tudo manter seu peso ideal, deve fazer uma abordagem mais completa, que começa pela cabeça e só depois afeta sua alimentação e sua atividade física.
- Fornece algumas referências práticas para começar imediatamente a informá-lo, estudar e escolher de forma independente as estratégias mais eficazes para alcançar o seu resultado em termos de peso ideal. Na verdade, meu convite é para aprofundar as questões relacionadas às crenças limitadas, a Dieta Paleo e o método de treinamento BIIO.
