Última atualização: 23 de novembro de 2017
Você já parou para pensar em como você reage quando se sente mal? Esses comportamentos realmente ajudam a reduzir a sensação de desconforto? O fato é que às vezes não sabemos como gerenciar emoções negativas de forma eficaz, apesar disso, notamos uma melhora.
Vejamos um exemplo: quem de vocês não conhece alguém que, depois de terminar com um parceiro, recorreu ao álcool e às festas para superar a raiva e a tristeza? Talvez no início essa pessoa tenha conseguido se distrair, mas a longo prazo ele resolveu alguma coisa? Em vez disso, ele recuperou seu bem-estar colocando em prática outro tipo de estratégia?
A pessoa emocionalmente inteligente tem quatro tipos de habilidades: identificar emoções, usar emoções, compreender emoções e regular emoções.
John Mayer
Classificação das diferentes emoções negativas
A regulação emocional engloba um conjunto de processos pelos quais exercemos influência sobre nossas emoções., especialmente quando os sentimos e como os experimentamos ou expressamos. A regulação pode ser adaptativa (vantajosa ou funcional) ou mal adaptativa (disfuncional). Qual caminho é mais útil e qual não é?
Antes de responder a esta pergunta, vamos tentar identificar as diferentes maneiras pelas quais é costume gerenciar emoções negativas. Por um lado, podemos usar estratégias ativas, como a reavaliação positiva da situação, o planejamento do que temos que fazer, buscando o desenvolvimento pessoal, a resolução do problema ou a exteriorização do que sentimos.
Por outro lado, podemos usar estratégias mais passivas, como adaptação à situação, reação deprimida ou inércia, deixando as coisas como estão sem remediá-las. No fim, existem estratégias de evitação com as quais tentamos negar o que acontece ou aconteceu, afaste-se dela ou desconecte-se mentalmente, adotando também respostas paliativas que atacam a ansiedade e não a causa (como comer ou beber para se sentir melhor).
Que maneiras de lidar com emoções negativas não funcionam?
Estratégias disfuncionais de regulação emocional nos tornam emocionalmente instáveis, além de tornarem as emoções negativas protagonistas em nossa vida. Os resultados desta regulação deficiente são diferentes, mas nenhum deve ser considerado positivo. Estamos falando de problemas que contêm raiva, ansiedade ou depressão.
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Como antecipamos, dentro do baú das más estratégias estão as de evitação e as passivas.. Quando nos sentimos mal, é contraproducente negar o que aconteceu ou está acontecendo. Há uma exceção, porém, que é quando uma notícia é fonte de um impacto emocional muito forte: nesse caso, a negação pode servir inicialmente como um muro de contenção emocional. No entanto, mesmo nestes casos é necessário abandonar esta estratégia e optar por outra.
Tampouco ajuda meditar sobre o assunto, concentrando-se principalmente em quão ruins somos ou no ritmo próprio. A consciência do nosso estado de espírito, quando negativo, nos dá a informação de que precisamos para agir; no entanto, torna-se um perigo para nós quando caímos na tentação de não agir.
O mesmo acontece se tentarmos fugir do que está acontecendo conosco abusando do álcool, das drogas ou da comida. Todas essas estratégias dissipam a sensação de desconforto, mas apenas temporariamente. Eles vão acabar rapidamente, então vamos precisar de mais deles. A realidade é que nenhuma dessas formas de regulação emocional é eficaz, de fato, a longo prazo, elas mantêm e intensificam emoções negativas.
Que maneiras de lidar com emoções negativas são úteis?
Se esse repertório de estratégias não é útil para lidar com emoções negativas, quais são as mais adequadas? Aqueles que implicam uma atitude ativa, ou seja, aqueles que o forçam a enfrentar situações problemáticas. Entre estes, a capacidade de reinterpretar a situação de forma positiva está entre as mais importantes, além de buscar uma solução e colocá-la em prática. São estratégias que nos obrigam a parar e pensar, mas que não nos paralisam na inação.
É igualmente útil encontrar fontes de emoções positivas para restaurar um equilíbrio quebrado. Por outro lado, é importante aprender a expressar nossas emoções e buscar apoio social, sabendo que a responsabilidade pela decisão final é nossa.
Colocar em prática essas estratégias de regulação emocional pode exigir um esforço extra no início, na verdade elas envolvem o papel ativo do adotante, mas são necessárias para evitar que as emoções negativas se tornem crônicas. Aprenda a regular suas emoções negativas de forma eficaz!
Imagens cortesia de Cristopher Windus, Daniel Páscoa e Matthew Henry.
