É um dia como qualquer outro e começou bem, mas de repente algo começou a dar errado. Você derrama uma xícara de café na calça na hora de ir para o trabalho, perde o ônibus apenas um minuto atrasado, chega atrasado à reunião, quando chega em casa o cachorro destruiu seus sapatos favoritos ... todos aqueles pequenos “aborrecimentos” ou minidastres diários que podem arruinar nosso dia ao afetar negativamente nosso humor e, em última análise, limitar nossa produtividade.
Como você costuma reagir a esses contratempos? Você se culpa por ser desajeitado, fica frustrado ou começa a praguejar? Nenhuma dessas estratégias é útil para se sentir melhor e reduzir o estresse.
A melhor estratégia para lidar com contratempos é focar no problema. Geralmente são situações triviais, para as quais dificilmente vale a pena pensar em como elas ocorreram, porque fazer isso desperdiçará tempo e deixará você de mau humor. Em vez disso, concentre-se no problema que você precisa resolver imediatamente. Por exemplo, se você perdeu o ônibus, não reclame de acordar tarde, mas pense no que pretende fazer para chegar a tempo.
Basicamente, contratempos são coisas que não podemos mudar porque não podemos voltar no tempo e evitar esses pequenos erros. Portanto, será melhor ter uma atitude objetiva e olhar para o futuro para ver o que podemos fazer para limitar os danos.
O interessante dessa estratégia é que as emoções podem ser desativadas dessa forma. Quando focamos em algo objetivo que deve ser resolvido racionalmente, aquelas emoções que nos fazem sentir mal são removidas porque estamos tirando o controle do sistema límbico do cérebro para dá-lo ao neocórtex, a área que determina a lógica. Como resultado, você estará matando dois coelhos com uma cajadada só: estará procurando uma solução rapidamente e se sentirá melhor.
Como posso conseguir isso?
- Reconheça suas emoções. Focar no problema não significa esquecer emoções. Pare por um segundo e pense em como você se sente. Você se sente frustrado, com raiva, triste ou desapontado ...? Nomeie o que você está sentindo, porque isso pode ajudá-lo a ter algum controle sobre essa emoção. Se preferir, você pode verbalizar em voz alta. Na verdade, demonstrou-se que falar sobre seus sentimentos em voz alta ajuda a liberar a tensão e a restaurar a sensação de controle.
- Descubra a causa. Freqüentemente, os contratempos não são o problema real, mas apenas a palha que quebra as costas do camelo. Você está frustrado porque perdeu o ônibus no dia anterior ou porque recusou uma promoção? Identificar a causa é essencial, porque é impossível corrigir o problema a menos que você saiba o que o causa.
- Mude a estrutura do problema. Quando nos deparamos com contratempos, muitas vezes focamos apenas nos aspectos negativos, mas é preciso lembrar que toda situação, por mais que nos machuque, sempre tem aspectos positivos. Portanto, tente pensar na situação como uma obra de arte cuja moldura só precisa ser mudada.
Neste ponto, você está pronto para resolver o problema. Ou, pelo menos, você terá recuperado o controle de suas emoções.
