Sua namorada é muito exigente e você está lutando para acompanhar os tempos dela? Descubra como melhorar o desempenho sexual e durar mais tempo na cama!
Se você tem uma garota muito exigente e precisa entretê-la a noite toda, não pode perder essas dicas de como melhorar o desempenho sexual.
Muitos homens estão procurando maneiras de melhorar seu desempenho sexual. Isso pode incluir resolver problemas existentes ou encontrar novas maneiras de fazer seu parceiro feliz.
Existem muitas pílulas no mercado dedicadas a essa finalidade, mas também existem muitas formas mais simples, saudáveis e menos farmacêuticas de durar mais na cama.
Lembre-se de que seu pênis é alimentado pela pressão sanguínea, portanto, certifique-se de que seu sistema circulatório esteja funcionando da melhor maneira possível. Basicamente, o que é bom para o seu coração é bom para a sua saúde sexual.
Continue lendo para descobrir como melhorar seu desempenho sexual naturalmente.
Como melhorar o desempenho sexual masculino:
exercício e nutrição
1 Mantenha-se ativo
Uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde é o exercício cardiovascular. O sexo pode aumentar sua frequência cardíaca, mas o exercício regular pode ajudar seu desempenho sexual, mantendo seu coração em forma.
Trinta minutos por dia de exercício como correr e nadar podem fazer maravilhas para aumentar sua libido.
2. Coma estes vegetais
Certos tipos de frutas e vegetais podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação. Entre eles temos:
- Cebola e alho. Esses alimentos podem não ser bons para a respiração, mas podem ajudar no fluxo sanguíneo.
- Banana. Esta fruta rica em potássio pode ajudar a baixar a pressão arterial, o que pode beneficiar seu órgão reprodutivo e melhorar o desempenho sexual.
- Pimentas e pimentas. Todos os alimentos picantes naturais ajudam o fluxo sanguíneo, reduzindo a hipertensão e a inflamação.
3. Coma essas carnes e outros alimentos
Aqui estão outros alimentos que podem ajudá-lo a melhorar o fluxo sanguíneo:
- Ácidos gordurosos de omega-3. Esse tipo de gordura reduz o acúmulo de colesterol, melhorando a circulação. Pode ser encontrado no salmão, atum, abacate e azeite.
- Vitamina B-1. Esta vitamina ajuda os sinais do sistema nervoso a se moverem mais rápido, incluindo sinais do cérebro para o pênis. É encontrado na carne de porco, amendoim e feijão.
- Ovo Ricos em outras vitaminas do complexo B, os ovos ajudam a equilibrar os níveis hormonais. Isso pode diminuir o estresse que muitas vezes inibe uma ereção.
Como melhorar o desempenho sexual masculino:
bons hábitos
4. Reduza o estresse
O estresse pode afetar todas as áreas de sua saúde, incluindo sua libido.
O estresse aumenta a frequência cardíaca (no sentido negativo) e aumenta a pressão arterial. Ambos são prejudiciais ao desejo e ao desempenho sexual.
O estresse psicológico também pode afetar a obtenção de uma ereção ou orgasmo.
O exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar a saúde.
Conversar com seu parceiro sobre o que causa estresse também pode ajudá-lo a se acalmar e, ao mesmo tempo, fortalecer seu relacionamento.
O estresse também pode desencadear maus hábitos, como fumar ou beber álcool, o que pode prejudicar ainda mais o desempenho sexual.
5. Abandone os maus hábitos
O que é invocado para relaxar, como fumar e consumir álcool, afeta negativamente o desempenho sexual.
Enquanto estudos sugerem que um pouco de vinho tinto pode melhorar a circulação, muito álcool pode ter efeitos extremamente negativos.
Os estimulantes contraem os vasos sanguíneos e têm sido associados à impotência. Reduzir ou parar de fumar é um dos primeiros passos para melhorar o desempenho sexual.
Substituir maus hábitos por hábitos saudáveis, como se exercitar e se alimentar bem, é fundamental para revigorar sua sexualidade.
6. Tome sol
A luz solar bloqueia a produção de melatonina no corpo. Este hormônio nos ajuda a dormir, mas também acalma nossos impulsos sexuais. Menos melatonina significa potencialmente um maior desejo sexual.
Sair e deixar o sol atingir sua pele pode ajudar a estimular seu desejo sexual, especialmente durante os meses de inverno, quando seu corpo produz mais melatonina.
Como melhorar o desempenho sexual masculino:
praticar
7. Masturbe-se para melhorar a durabilidade
Se você não durar tanto quanto gostaria na cama, pode precisar de alguma prática. Embora o sexo seja a melhor maneira de praticar a relação sexual, a masturbação também pode ajudá-lo a melhorar a durabilidade na cama.
No entanto, a maneira como você se masturba pode ter efeitos prejudiciais. Se você se apressar, pode inadvertidamente diminuir o tempo que passa com seu parceiro. O segredo é fazer durar, do jeito que você quer quando não está sozinho.
8. Preste atenção ao seu parceiro
O sexo não é uma via de mão única. Prestar muita atenção aos desejos do seu parceiro não apenas torna o sexo prazeroso para ele, mas também pode ajudar a excitá-lo ou retê-lo. Falar sobre isso de antemão pode ajudar a aliviar qualquer constrangimento se você precisar mudar um pouco o ritmo durante a relação sexual para que ela dure mais.
Alternar o ritmo ou focar em seu parceiro enquanto faz uma pausa pode tornar a experiência mais agradável para vocês dois.
Para esse fim, não perca nosso artigo sobre Como fazer uma garota gozar toda vez
9. Obtenha ajuda se precisar
Se você tem disfunção erétil, doença de Peyronie ou outra doença diagnosticada, pode precisar de tratamento médico. Não hesite em conversar com seu médico sobre como você pode melhorar seu desempenho sexual.
De qualquer forma, os conselhos para se exercitar, comer bem e parar de beber e fumar são sempre válidos para melhorar o desempenho sexual e aproveitar a vida amorosa.
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