Quando a ansiedade toma conta de nossa mente, o presente perde importância e o futuro se enche de dificuldades. Uma forma de diminuir essa ansiedade é cuidar de si mesmo: se alimentar e se dar o que merece quando precisar.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 18 de fevereiro de 2022
A mente ansiosa é caos e desordem; extingue nosso potencial e muitas vezes nos deixa em estado de fraqueza e angústia. Para assumir o controle e reduzir o impacto da ansiedade, precisamos encontrar a estratégia que melhor se adapte às nossas características pessoais. Tem um que sempre funciona: se cuida. Apoie-se, alimente-se e ouça-se como deve ser.
Neste artigo, vamos ver em detalhes o que significa cuidar de si mesmo.
Enjaular-se em um estado de espírito em que residem preocupações e ansiedades é imobilizador. A contradição dessa condição é que quanto mais nos sentimos bloqueados, mais recursos e energia faríamos nosso cérebro consumir, dificultando o descanso. O sono, de fato, não é ativado quando estamos ansiosos; ele precisa de calma interior e silêncio nos pensamentos.
Não é fácil viver com ansiedade. Ainda assim, muitas vezes fazemos. Uma situação que muitas vezes é subestimada da nossa parte. Como os estudos sobre essa realidade psicológica indicam, de fato, embora a ansiedade seja um transtorno tratável, apenas 35% das pessoas que sofrem com ela decidem procurar ajuda de um especialista.
Há pessoas que vivem constantemente com uma mente ansiosa. Ao fazê-lo, perdem a qualidade de vida, extinguem suas potencialidades no presente e enchem de angústia o futuro, colocando até mesmo a saúde em risco. Então vamos tentar entender qual é a estratégia que todos devemos colocar em prática no dia a dia.
Quando você está presente, você pode sentir o espírito, a única consciência, em cada criatura e amá-lo como a si mesmo.
-Eckhart Tolle-
Cuidar de si não significa autossatisfação, mas comprometer-se consigo mesmo
Cuidar de si, num mundo exigente e cheio de incertezas, é essencial. Muitas vezes o conceito de cuidados pessoais é confundido com outra coisa. É somente a partir da década de 80 que os profissionais de saúde mental começam a falar sobre a importância de levar uma vida saudável para reduzir o impacto do estresse e da ansiedade.
Nos últimos anos, a indústria da publicidade não hesitou em abraçar este conceito, tanto que foi lançada no mercado uma vasta gama de produtos de autocuidado. Este conceito tem sido associado a produtos como sais de banho, cremes, champôs e produtos alimentares criados para nos fazer sentir bem.
A psicologia também nos impulsiona a aumentar os cuidados pessoais através de estratégias precisas (e científicas).
O que realmente significa cuidar de si mesmo?
- Cuidar de si mesmo é mais do que apenas mimos ou autocongratulação. Significa praticar comportamentos que nos ajudam a reduzir o desconforto, a contradição, o medo, o estresse e muito mais.
- É calmo. É alcançar um equilíbrio interno correto para encontrar energia sem perdê-la.
- Para reduzir e controlar a mente ansiosa, você tem que preparar um plano diário de cuidados pessoais. Algo em si muito simples, mas que poucos conseguem completar. O bem-estar e a atenção a si mesmo exigem uma série de atividades e processos que devemos realizar todos os dias. Não vale a pena começar uma rotina hoje se já a esquecemos amanhã. Bem-estar leva tempo.
Além disso, como também é explicado em um estudo realizado pela University Queen's Kingston, no Canadá, o cuidado pessoal é composto por um conjunto de atividades a serem realizadas todos os dias por toda a vida. Com isso, promovem-se mudanças e a prevenção de diversas doenças.
4 maneiras pelas quais cuidar de si mesmo ajuda a controlar a mente ansiosa
Pessimismo, preocupação excessiva, falta de controle, asfixia psicológica. A anatomia da mente ansiosa pode diferir em algumas características entre uma pessoa e outra, mas em princípio é caracterizada pelos mesmos fatores comuns.
Então, antes de usar drogas e mesmo antes de repetir o refrão de que “é assim que somos e não podemos fazer nada a respeito”, vale a pena parar um pouco para refletir sobre as seguintes estratégias.
A prática diária de cuidar de si pode nos ajudar muito. Damos-lhe algumas sugestões.
Nosso espaço seguro para acalmar a mente ansiosa
Um espaço seguro é um lugar, um canto, um escritório, um espaço abrigado, uma árvore ou um sofá em frente a uma janela que pode nos dar uma sensação de calma. Uma zona de conforto para cuidar de nós mesmos, pelo menos duas vezes ao dia por 15 ou 20 minutos. Durante esse tempo, precisaremos nos conectar com nós mesmos para nos perguntar como nos sentimos.
Aquele espaço seguro nos permitirá desfrutar de um momento de solidão para dialogar positivamente com nós mesmos. Um espaço onde podemos aprofundar as nossas preocupações para nos convencermos de que tudo vai correr bem. Onde se livrar das ansiedades e, mais importante, racionalizar os medos.
Planeje momentos de felicidade
Felicidade é bem-estar e satisfação. É estar confortável consigo mesmo, sem pensamentos ou preocupações. Para acalmar a mente ansiosa, devemos, portanto, “planejar” algumas atividades durante o dia que nos permitam sentir-se bem. O fundamental é que cada um de nossos dias nos permita desfrutar daquela ou duas horas para nos distrair, descansar, estimular positivamente nosso cérebro.
Simplesmente temos que fazer o que gostamos, o que está em sintonia com nossas paixões e nossa personalidade (caminhar, fazer aula, ouvir música, sair com os amigos, etc.).
Os canais de lançamento
A ansiedade também precisa de algum canal de saída para liberar todas as energias e tensões acumuladas. Para isso, podemos recorrer a práticas relaxantes como ioga, mindfulness, um desporto que gostamos e também, porque não, uma disciplina artística.
Invista na saúde
Cuidar de si também significa saúde e compromisso. Aspectos elementares como o que comemos, como comemos e quais hábitos temos afetarão nosso bem-estar de forma positiva ou negativa. Você tem que fazer um plano e segui-lo.
Saúde também é prevenção, por isso devemos aprender a ouvir nosso corpo e nossa mente. Não vamos deixar esse desconforto físico ou preocupação para amanhã. Tentamos encontrar uma resposta hoje e, se não conseguirmos, pedimos ajuda. O que é deixado de lado pode piorar. Para concluir, lembre-se sempre que viver com uma mente ansiosa não é viver, mas apenas existir e sobreviver.
