Última atualização: 20 de julho de 2018
80% das fibras do nervo vago que conectam o cérebro com muitos órgãos internos são aferentes. Isso significa que essas fibras serpenteiam do corpo externo para o cérebro. E isso implica que podemos controlar e educar o corpo, para ser exato o sistema de ativação, através da respiração e do movimento.
Desde a antiguidade, esta forma de educar o corpo tem sido um princípio fundamental na China e na Índia. A medicina oriental e alternativa descobriu novas maneiras de melhorar nosso estado de maneira mais natural, embora ainda seja visto com desconfiança pela cultura geral.
Educar o corpo para se encontrar
Todos sabemos respirar, mas a respiração calmante é um recurso vital para recuperar a saúde mental. Quando respiramos lenta e profundamente, conscientemente, ensinamos o corpo a desacelerar o SNP (sistema nervoso parassimpático).
Ao trabalhar os efeitos do trauma e do abandono, por exemplo, a regulação emocional faz uma grande diferença nos resultados. Um aspecto dessa regulação é o controle respiratório. Quanto mais nos concentramos em nossa respiração, mais benefícios obteremos.
Portanto, é importante prestar atenção ao início e ao fim da respiração e esperar um momento antes da próxima inspiração. Observando como o ar sai e entra em nosso corpo, será fácil entender a importância desse “ato vital e natural”.
Harmonizando o corpo e a mente através do yoga
Yoga parte de uma disciplina tradicional originária da Índia e significa "União do bem-estar físico e mental". A palavra está associada a práticas de meditação no hinduísmo, budismo e jainismo. Através do trabalho corporal, uma aula de ioga pode nos ajudar a nos conectar com a parte mais profunda e esquecida de nós mesmos. O Yoga é muito mais do que apenas um exercício ou técnica de relaxamento e os principais benefícios que pode oferecer são:
- Desenvolvimento da consciência. Ajuda a tomar consciência do próprio potencial e dos recursos naturais, bem como das próprias resistências e medos.
- Paz interior. Promove uma vida tranquila e segura.
- Aumentar a capacidade de estar presente em sua vida. Alivia a dor, reduz o estresse, melhora a respiração ...
- Melhorar as condições de saúde. A lista de todos os benefícios que o yoga pode nos oferecer é realmente longa. Entre eles mencionamos: condicionamento cardiovascular, controle de peso, melhor respiração, maior flexibilidade...
Pesquisa realizada pelo National Institutes of Health mostrou que dez semanas de yoga reduzem os sintomas de TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático), especialmente no pacientes que não responderam bem a outras abordagens e que melhoraram com ioga.
"Quando sentimos nosso corpo com respeito e sensibilidade, quando observamos nossa mente objetivamente e quando aprendemos a viver a partir de nossa realidade interior, é então que alcançamos os principais objetivos e benefícios do yoga."
Movimentos que melhoram a saúde
Algumas culturas japonesas e coreanas dão grande ênfase à crescente conscientização do movimento e do momento presente em que ele ocorre; habilidades que em pessoas que sofreram traumas, por exemplo, tendem a ser prejudicadas. Artes marciais, aikido, judô, taekwondo, jujitsu, capoeira do Brasil... Todas estas técnicas têm alguns aspectos em comum, nomeadamente o movimento físico, a respiração e a meditação.
Yoga, taichi, gigong na China ou até os sons rítmicos dos tambores na África baseiam-se na ideia de que a cura ocorre no autoconhecimento ou na autoconsciência. Jon Kabat-Zinn foi um dos pioneiros das intervenções que procuram explorar os canais de comunicação que existem entre o corpo e a mente. Então, em 1979, ele criou um programa de redução de estresse baseado na conscientização.
"Você pode pensar nesse processo de transformação imaginando a consciência como uma lente que coleta as energias dispersas e reativas de nossa mente e as concentra em uma fonte coerente de energia para a vida, resolvendo problemas e nos curando".
-Jon Kabat-Zinn-
Prestar atenção às nossas sensações corporais nos permite reconhecer mais facilmente os altos e baixos de nossas emoções e, portanto, ter mais controle sobre elas. A atenção plena acalma o sistema nervoso simpático e reduz as chances de responder lutando ou fugindo. A consciência corporal nos permite liberar sensações ou impulsos que em um determinado momento ficaram presos, com o objetivo de priorizar outras sensações e outros impulsos que são mais importantes para nossa sobrevivência.
Nosso mundo sensorial nasceu antes de nós
Não podemos deixar de nos sentir seguros em nossa própria pele. Quando liberamos a tensão física, podemos fazer o mesmo com os sentimentos. O movimento ajuda a aprofundar a respiração e a liberar a tensão. Estudos realizados em crianças maltratadas, soldados com TEPT, vítimas de incesto, refugiados mostram que terapias expressivas podem ser eficazes.
O suporte para o estudo de novos protocolos de intervenção é obtido apenas para o que já foi demonstrado. Lembramos que quase quatro décadas se passaram desde a descoberta das propriedades antibióticas da penicilina por Alexander Fleming em 1928 e o entendimento definitivo de seu mecanismo em 1965.
