Elimine o estresse diário: 10 dicas infalíveis 🆙

Eliminar a ansiedade não é fácil, mas é preciso viver bem. Então, aqui estão 10 dicas infalíveis para eliminar o estresse diário.

Hoje em dia, é difícil não se sentir sobrecarregado de vez em quando. Entre trabalho, família e outros compromissos, você pode ficar muito estressado e muito ocupado. Mas você deve reservar um tempo para relaxar ou sua saúde mental e física pode sofrer irreparavelmente.

Aprender a gerenciar o estresse requer prática, mas é possível e necessário. Aqui estão 10 dicas para eliminar, ou pelo menos reduzir, o estresse diário.

Como eliminar o estresse diário: 10 dicas e truques

1 Exercício

Exercitar-se regularmente é uma das melhores maneiras de relaxar o corpo e a mente. Além disso, o exercício melhora o humor. Mas você tem que fazer isso com frequência para que dê frutos.

Quanto tempo você deve treinar a cada semana?

Pelo menos 2 horas e 30 minutos de exercícios moderadamente intensos, como caminhar ou 75 minutos de exercícios mais vigorosos, como natação, corrida ou outros esportes.

Concentre-se em definir metas de condicionamento físico que você pode alcançar para não acabar desistindo. Acima de tudo, lembre-se que fazer qualquer exercício físico é melhor do que não fazer nada.

2. Relaxe seus músculos

Quando você está estressado, seus músculos ficam tensos. Para ajudar a dissolvê-los, você pode:

extensão de taxa
desfrutar de uma massagem
Tome um banho quente ou ducha
Dorma bem

3. Respiração profunda

Parar e respirar fundo algumas vezes pode tirar a pressão de você imediatamente. Você ficará surpreso com o quanto se sentirá melhor quando aprender a fazê-lo. Basta seguir estes 5 passos:

Sente-se em uma posição confortável com as mãos no colo e os pés apoiados no chão. Ou você pode deitar.
Fecha teus olhos.
Imagine-se em um lugar relaxante. Pode ser na praia, em um belo campo de grama, ou em qualquer lugar que lhe dê uma sensação de paz.
Respire fundo, inspirando e expirando lentamente (pelo menos 5 segundos por fase).
Continue por 5-10 minutos.

4. Coma bem

Comer uma dieta regular e equilibrada ajudará você a se sentir melhor em geral. Também pode ajudar a controlar o humor. Suas refeições devem ser cheias de vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras para obter energia. E não pule nenhum deles. Não é bom para você e pode deixá-lo de mau humor, o que pode realmente aumentar seu estresse.

5. Desacelere

A vida moderna é muito agitada e às vezes só precisamos desacelerar e relaxar. Olhe para sua vida diária e encontre pequenas maneiras de fazê-lo. Por exemplo:

Acerte o relógio com 5 a 10 minutos de antecedência. Dessa forma, você chegará aos lugares um pouco mais cedo e evitará o estresse de chegar atrasado.
Ao dirigir na rodovia, mantenha-se na faixa lenta para evitar passar e ser ultrapassado o tempo todo.
Divida grandes trabalhos em trabalhos menores. Por exemplo, não tente responder a todos os 100 e-mails desnecessariamente, apenas alguns.

6. Faça uma pausa

Você precisa planejar um tempo de inatividade real para dar à sua mente um tempo livre de estresse. Se você é alguém que gosta de definir metas, isso pode ser difícil no começo. Mas continue fazendo isso e você estará ansioso por esses momentos. Atividades relaxantes que você pode fazer incluem:

Meditação
Yoga
Tai Chi
Oração
Ouça a sua música favorita
passar tempo na natureza

7. Encontre tempo para hobbies

Você tem que reservar um tempo para as coisas que você gosta. Tente fazer algo todos os dias que faça você se sentir bem e ajude a aliviar o estresse. Não precisa ser muito tempo, mesmo 15-20 minutos é bom. Hobbies relaxantes incluem coisas como:

ler
Tecido de malha
fazer um projeto de arte
Jogar golf
Ver um filme
faz puzzles
Jogar cartas e jogos de tabuleiro

8. Fale sobre seus problemas

Se as coisas estão incomodando você, falar sobre isso pode ajudar a reduzir seu estresse. Você pode conversar com familiares, amigos, um padre de confiança, seu médico ou um terapeuta.

E você também pode falar consigo mesmo. Chama-se diálogo interno e todos o fazemos. Mas para que a conversa interna ajude a reduzir o estresse, você precisa ter certeza de que é positivo, não negativo.

Portanto, ouça atentamente o que você pensa ou diz quando está estressado. Se você está dando a si mesmo uma mensagem negativa, mude para uma positiva. Por exemplo, não diga a si mesmo: "Não posso fazer isso". Em vez disso: "Eu posso fazer isso" ou "Estou fazendo o meu melhor".

9. Seja leve consigo mesmo

Aceite que você não pode fazer as coisas perfeitamente, não importa o quanto tente. Você não pode nem controlar tudo em sua vida. Então faça um favor a si mesmo e pare de pensar que você pode fazer tanto. E não se esqueça de manter seu senso de humor. O riso é a melhor coisa para fazer você se sentir relaxado.

10. Elimine os gatilhos

Tente entender quais são as principais causas do estresse em sua vida. É o seu trabalho, suas viagens, seu trabalho escolar? Se você consegue identificar quais são, veja se consegue eliminá-los de sua vida, ou pelo menos reduzi-los.

Se você não conseguir identificar as causas do seu estresse, tente manter um diário de estresse. Observe quando você fica mais ansioso e veja se consegue determinar um padrão, depois encontre maneiras de eliminar ou diminuir esses gatilhos.

Esperamos que essas 10 dicas tenham ajudado você a eliminar o estresse diário. Se você quiser saber mais sobre outras dicas e truques para sua saúde psicofísica, confira nossos outros artigos ou visite nossas redes sociais.