Escreva um diário emocional

Escreva um diário emocional

Última atualização: 24 março 2018

Há muito tempo venho tentando descobrir como escrever um diário emocional, mas minhas buscas sempre foram infrutíferas. Eu tinha adquirido muita teoria, mas não sabia por onde começar. Não foi explicado com exemplos práticos. Então, aventurei-me e peguei um bloco de notas, esquematicamente comecei a gerir as minhas próprias emoções, à minha maneira. A experiência foi tão linda que hoje eu gostaria de compartilhar com todos vocês.

Um diário emocional pode ser feito escrevendo as emoções que sentimos. No entanto, pode ficar um pouco caótico, e isso não nos ajudará. Pessoalmente, gosto de coisas visuais, de escrita moderada que obrigue a ser conciso e não 'longo'.

Podemos escrever todos os dias, se necessário, ou quando precisarmos. O importante é ter em mente que escrever um diário emocional não é usado apenas para anotar as emoções negativas que podemos sentir (raiva, raiva, ansiedade), mas também as positivas (alegria, euforia, felicidade). Isso nos permitirá conhecer um ao outro em um nível mais profundo e iniciar um belo caminho em direção à inteligência emocional.

Os primeiros passos para escrever um diário emocional

Para escrever um diário emocional, é importante que você tenha um caderno para se dedicar inteiramente a essa atividade. Dessa forma, não perderemos nossas anotações por folhas soltas ou por terem sido escritas em outros cadernos e cadernos, e poderemos refazer nossas emoções quando precisarmos delas, analisá-las de uma perspectiva diferente.

Depois de nos equiparmos com um bloco de notas que achamos agradável e que nos inspira, é hora de começar. Antes, porém, lembremo-nos de que è É importante ter calma, não ter pressa e estar sozinho ao escrever. Dessa forma, será mais fácil se conectar com nossas emoções e ouvir o que elas querem nos dizer.

Uma das maneiras de escrever um diário emocional é a seguinte: desenhe quatro colunas cujo título serão as palavras situação, emoção, resposta e sugestões. Vamos ver juntos.

Este é um exemplo de como, diante de uma situação como a de falar em público, uma pessoa explica passo a passo como se sente, que emoção sente, como está reagindo e que sugestões dá para resolver essa situação. Como vemos, é uma maneira esquemática, clara e concisa de gerenciar emoções.

A gestão emocional oferece-nos maior bem-estar

Escrever em nosso diário emocional nos ajudará a entender em qual área de nossa vida costumamos ter mais dificuldades e qual é a emoção que mais se repete. É medo ou talvez insegurança? Estar ciente disso nos permitirá rever nossas sugestões para colocá-las em prática e evitar que sejam escritas apenas no papel.

Se você costuma ter pensamentos obsessivos ou ruminantes, escrever um diário emocional o ajudará a controlá-los. Graças a esta poderosa ferramenta de gestão emocional, você perceberá que, depois de analisar e refletir sobre o que aconteceu, será inundado por uma agradável sensação de bem-estar.

Também podemos gerenciar as emoções positivas que sentimos. Desta forma, focaremos nossa atenção em todas as coisas positivas que nos acontecem. Vamos dar outro exemplo.

Agora que você tem todas as ferramentas e até alguns exemplos visuais, você pode escrever um diário emocional que o ajude e permita que você gerencie suas emoções. No entanto, é importante que você perceba que não há melhor ou pior maneira de fazer isso. Você pode adicionar mais colunas, se desejar, ou remover qualquer uma que não o convença. E o seu diário emocional e deve se adaptar a você. As maneiras de criá-lo podem ser as mais díspares.