Última atualização: 08 de abril de 2020
Todos vivenciam situações estressantes, problemas, demandas pessoais e profissionais excessivas e, se tudo isso continuar ao longo do tempo, podemos nos encontrar emocionalmente exaustos. A exaustão emocional é uma experiência na qual a pessoa sente que não tem habilidades suficientes para lidar psicologicamente com sua rotina diária: acumulou tal nível de fadiga que ela se encontra inibida e incapaz.
Podemos dizer, portanto, que a exaustão emocional ocorre quando ocorrem mudanças importantes e há problemas ou situações não resolvidas. Essa fadiga ocorre porque nos pedimos mais do que podemos dar ou porque não nos damos tempo para nos recuperar entre um desafio e outro. Em outras palavras, ter vários problemas ou desafios consecutivos nos esgota emocionalmente porque não temos tempo para recuperar a energia investida.
A exaustão emocional é uma experiência em que a pessoa sente que não tem capacidade suficiente para lidar com sua vida diária em nível psicológico e experimenta um nível de fadiga mental que pode se tornar incapacitante.
Sempre se sente assim oprimidos, oprimidos e, de uma forma bastante real e "objetiva", mentalmente fatigados. Todas essas sensações nos impedem de avançar: a menor das tarefas torna-se uma rampa muito íngreme pela qual não podemos subir ou fazê-lo com muita dificuldade.
Para entender melhor o que é exaustão emocional (se você nunca experimentou), você pode fazer um exercício de visualização: lembre-se do cansaço que sentiu após acumular várias horas de trabalho, agora imagine que no final deste dia você tem que começar outro , e depois outro... Você se sente cada vez mais cansado, seu desempenho se deteriora e seus pensamentos são cada vez menos positivos.
Como a exaustão emocional tem consequências terríveis para a saúde, neste artigo vamos explicar como entender se isso está acontecendo com você e vamos sugerir algumas estratégias para superá-lo. Para que eles sejam eficazes, você precisa fazê-los todos de forma consistente.
Como detectar a exaustão emocional?
Para entender se você está sofrendo de exaustão emocional, antes de tudo você precisa investigar quais situações ou problemas você tem enfrentado nos últimos três/quatro/cinco meses. Precisamos analisar um grande intervalo de tempo, uma vez que a exaustão emocional requer um acúmulo de demandas e estresse, e pode surgir após a resolução de problemas, quando "a tempestade acabou". Você deve se perguntar se superou uma situação muito exigente ou que o obrigou a permanecer sempre alerta.
Depois disso, você precisa se auto-observar e detectar, se houver, alguns desses sintomas:
- Nervosismo ou desconforto durante a maior parte do dia.
- Somatizações, como dores de estômago, costas, pescoço ou cabeça mais de duas vezes por semana.
- Problemas de concentração e perda de memória, mesmo em tópicos importantes, que em outros momentos de sua vida você não teria negligenciado ou esquecido.
- Falta de motivação ou humor negativo.
- Sensação de ter ultrapassado o limite e não ter mais forças para continuar.
- Distúrbios do sono (dificuldade em conciliá-lo, mantê-lo ou adormecer precocemente).
- Consumo de substâncias (especialmente álcool e cannabis).
- Hipersensibilidade e irritabilidade.
- Dificuldade em se conectar com o presente.
Quais são as consequências da exaustão emocional?
Se não forem tomados a tempo, todos esses sintomas resultarão em problemas graves, como transtorno depressivo maior, transtornos de ansiedade (por exemplo, pânico ou ansiedade generalizada) e doenças como úlceras ou problemas gastrointestinais.
A pessoa sente que ultrapassou a linha e para de se lembrar de seus sucessos e de ter fé em suas habilidades. Sob o guarda-chuva da exaustão emocional, cresce o sentimento de incapacidade, de pequenez em um mundo que é muito ótimo.
Dadas as consequências do esgotamento emocional, podemos compreender bem a importância de saber combatê-lo. Aqui estão algumas estratégias para lidar com a exaustão emocional.
Dicas para combater a exaustão emocional
Estabeleça seus próprios limites e responsabilidades
A primeira estratégia diz respeito à necessidade deu reorganizo a estrutura da vida de alguém, a arquitetura organizacional que o trouxe até onde você está. Certamente, em várias ocasiões você disse "sim" quando seria melhor negar a si mesmo, não por falta de desejo (o que ainda seria admissível), mas por incapacidade. Também é provável que, em muitas outras ocasiões, você tenha dito "não" a uma possibilidade que queria explorar, mas que escondeu muitos medos que o levaram a colocá-la de lado. É hora de recuperar a assertividade e melhorar a autoestima.
Defina seus limites e se dê oportunidades, permita-se cometer erros. Se você se der essa permissão, desfrutará do que os erros lhe oferecem: uma oportunidade de aprender. Assim, cada desafio que você empreender nunca será um investimento vazio. Você deixará de considerar assim e, portanto, deixará de alimentar seu diálogo interior, aquele que te esgota… e muito.
Reserve alguns momentos para relaxar
Para esvaziar sua carga emocional, você precisa parar e se desconectar. Trata-se de criar momentos que são apenas para você, simplesmente para se distrair e se conectar com suas necessidades pessoais. Uma boa ideia pode ser sair com os amigos ou ver parentes e passar bons momentos juntos.
Tente não se dedicar mais do que aos seus problemas ou exaustão. Deixe que os outros também tenham um espaço para se expressar e reserve uma parte da comunicação compartilhada para contar os eventos positivos que aconteceram com você.
Elabore uma lista de prioridades
Defina suas prioridades e concentre-se em uma de cada vez; você tem que parar de fazer várias coisas juntos porque isso também contribuirá para o início do sofrimento emocional. Para combater a exaustão emocional, você deve parar de esperar que sua mente execute tarefas diferentes ao mesmo tempo.
Dê a si mesmo permissão para se concentrar em “uma coisa de cada vez” e deixe para amanhã o que não está na sua agenda hoje. Para que essa estratégia funcione, você precisa ordenar realisticamente todas as tarefas pendentes de acordo com sua prioridade, e não apenas confiar no que os outros esperam ou desejam.
Aprenda a expressar suas emoções de forma terapêutica
Saber expressar emoções de forma terapêutica vai além de simplesmente “dizer como se sente”; significa também melhorar a qualidade da comunicação para facilitar a empatia dos outros. Nesse sentido, ter um diário emocional pode ser uma ferramenta muito útil para se expressar e aliviar um pouco seus pensamentos.
O Diário Emocional permite que você se separe de seus pensamentos, desabafe e lute contra a exaustão emocional. Lembre-se também que se você não expressar suas emoções em valência negativos, como tristeza ou raiva, estes podem ser fomentados e crescer. Por exemplo, se você está triste, pode se sentir ainda mais triste se sentir que os outros não o entendem.
Por fim, se você está tentando combater o esgotamento emocional e não é capaz disso, deve saber pedir ajuda e entrar em contato com um profissional que avalie a situação e proponha as várias estratégias a serem adotadas em cada caso. A exaustão emocional é um risco para a saúde física e mental e precisamos saber como combatê-la.
